Hvordan måles midjen?

Midjestørrelse er en av indikatorene på god helse.

Midjestørrelse er en av indikatorene på god helse. Hvis målet ditt er å holde deg i form, utgjør midjemål en viktig del av evalueringen din.

Selv om det er enkelt å måle midjen, er dette trinnene som sikrer at du får den mest nøyaktige målingen hver gang:

• Fjern alle lag med klær som blokkerer midjen din. Teipen skal hvile mot din bare mage.
• Stå rett opp. Finn bunnen av den siste ribben og toppen av hoftebeinet. Hvil tapen mot det smaleste området mellom disse to punktene og sirkle hele kroppen med den. Det smaleste området er mykt og kjøttfullt ved berøring og er ofte plassert litt over navlen.
• Pass på at tapen er rett og ikke vridd (sjekk spesielt bak). Den skal ikke komprimere huden noe sted langs dens bane.
• Sørg for at tapen er på samme nivå horisontalt bak og foran.
• Pust normalt mens du står rett og mål omkretsen av midjen rett etter at du puster ut.
• Gjenta målingen tre ganger, og hvis to eller tre av dem er forskjellige, ta gjennomsnittet av de tre for høyere nøyaktighet.

Hva er den beste tiden å måle midjen på?

Midjestørrelsen din er ikke statisk. Det vil endre seg flere ganger i løpet av dagen. Derfor er den beste tiden å måle midjen om morgenen på tom mage, før du spiser eller drikker noe. Det ville vært bedre om du måler det etter at du har tømt tarmen. Hvis ikke, bør målinger tas under de samme omstendighetene (fysisk tilstand) hver gang.

Hvordan påvirker midjestørrelsen helsen din?

Risikoen for enkelte helseproblemer påvirkes ikke bare av vekt og kroppsmasseindeks (BMI), men også av området der kroppsfettet for det meste er lagret.

En høyere midjestørrelse betyr at du har en høy akkumulering av fett rundt mageområdet. Dette er kjent som sentral fedme. Fettet rundt mageregionen er for det meste visceralt fett, som blir avsatt over mageorganene dine.

Å bære for mye fett rundt midten (midjen) er dårlig fordi det setter deg i fare for kroniske tilstander som:

• Hjertesykdom
• Hjerneslag
• Type 2 diabetes
• Kreft

Forskning har funnet at voksne med stor midjestørrelse har høyere risiko for å dø tidlig (for tidlig død) enn de med normal midjestørrelse.

Ifølge en studie som observerte data fra 650 000 voksne, kan en høyere midjestørrelse redusere en persons forventede levetid betraktelig.

Hvordan redusere midjestørrelsen?

Å redusere midjestørrelsen vil kreve vedvarende innsats fra deg. Denne innsatsen bør være rettet mot å innlemme noen få endringer i kostholdet og livsstilen din.

• Trener i minst
  • 30 minutter i 5 dager i uken.
  • 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med kraftigere trening per uke.
• Spis mer frukt og grønnsaker.
• Slutt de bearbeidede og emballerte matvarene.
• Reduser porsjonsstørrelsen. Spis mindre på dager du ikke trener i det hele tatt eller ikke trener nok.
• Vær oppmerksom på å hydrere deg selv med mye vann i stedet for å se etter usunne, sukkerfylte alternativer, for eksempel brus.

Du kan vurdere å kontakte en kvalifisert ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å finne en diettplan som passer til ditt personlige og profesjonelle liv. Du kan også ta hjelp av en treningsekspert som kan hjelpe deg med å bestemme treningsøkter som er målrettet mot magefettet ditt.