Hvor mange dadler bør du spise om dagen?

Det er ideelt å ha 100 g dadler eller en håndfull dadler hver dag for å få i seg alle de essensielle næringsstoffene.

Det er ideelt å ha 100 g dadler eller en håndfull dadler hver dag for å få i seg alle de essensielle næringsstoffene. Selv om mengden som skal konsumeres kan variere fra person til person basert på kaloribehov og underliggende helsemessige forhold. Du kan henvise til en ernæringsfysiolog for å vite hvor mange dadler du trenger å spise hver dag. En porsjon på 100 g dadler inneholder i gjennomsnitt:

• Kalorier: 314 kcal
• Protein: 2,14 gram
• Fett: 0,38 gram
• Karbohydrater: 80,6 gram
• Fiber: 6,7 gram
• Sukker: 66 gram

Bortsett fra mineraler og vitaminer, er dadler den beste kilden til antioksidanter. Dadler er rike på et spormineral kalt selen som kan redusere risikoen for blærekreft og prostatakreft.

Hva er helsefordelene ved å ha date hver dag?

Å erstatte kveldssnacks med dadler har mange fordeler fordi den er full av kostfibre og fullpakket med vitaminer og mineraler. De ulike helsefordelene med datoer inkluderer:

• Lav glykemisk indeks: Siden dadler inneholder mye fruktose, er dadlene naturlig søte. Dadler har lav glykemisk indeks; derfor har det relativt en mild innvirkning på blodsukkernivået. Matvarer med lav glykemisk indeks gir mindre økning i blodsukkernivået. Derfor er de egnet for pasienter med diabetes.
• Senker risikoen for hjertesykdom: Dadler er høye i kostfiber, noe som bidrar til å redusere lavdensitetslipoproteiner (LDL) kolesterol eller dårlig kolesterol. Kostfibre har en tendens til å binde seg med kolesterol og hindrer dets absorpsjon i blodet. Dermed forhindres fettavleiring i arteriene, og reduserer risikoen for hjertesykdommer.
• Sunn fordøyelse: På grunn av høyt innhold av løselig og uløselig fiber, er dadler ideelle for sunn fordøyelse. Datoer kan forhindre:
  • Forstoppelse
  • Betennelse i fordøyelseskanalen
• Støtte for nervesystemet: Siden dadler har høyt kaliuminnhold, har de spilt en viktig rolle i å kontrollere:
  • Hjertefrekvens
  • Pustefunksjon
  • Muskulær funksjon
• Forbedret metabolisme: Dadler er rike på B-vitaminer, slik som:
  • Pantotensyre
  • Foler
  • Niacin
• Disse vitaminene forbedrer de metabolske prosessene, og reduserer dermed tretthet og tretthet.
• Hjelpemidler til vektkontroll: Da dadler hjelper til med å senke blodsukkernivået, er det nyttig i vektkontroll.
• Regulerer blodtrykket: Kalium som finnes i dadler er avgjørende for å skille ut natrium ut av kroppen. Dermed regulerer kalium blodtrykket ved å eliminere natrium fra kroppen. Kalium er også nødvendig for at hjertet skal slå skikkelig.
• Forhindrer anemi: Dadler er rike på jern som er avgjørende for produksjonen av røde blodlegemer. Høyere produksjon av røde blodlegemer reduserer sjansene for anemi.

Hva er bivirkningene ved å spise dadler?

Bivirkningene av å spise dadler inkluderer:

• Vektøkning: Dadler, når de konsumeres i overkant, kan føre til vektøkning på grunn av høyt kaloriinnhold. Så det er viktig å spise dadler med måte.
• Nyresykdom: Personer med nyresykdom bør følge forsiktighet mens de har datoer. Rådfør deg med lege angående mengden kalium som skal tas hver dag.
• Allergier: Tørkede dadler inneholder ofte sulfitter som kan utløse allergi hos noen. Overvåk for disse symptomene etter å ha tørket dadler:
  • Mavesmerter
  • Oppblåsthet
  • Diaré
  • Hudutslett
• Astma: Sulfitter kan overdrive symptomene på hvesing hos personer med astma.