Hvor mye vann bør du drikke basert på vekten din?

Den gamle formelen "one size fits all" ser ut til å være utdatert i det gjeldende scenarioet.

Den gamle formelen "one size fits all" ser ut til å være utdatert i det nåværende scenariet. For øyeblikket kan størrelsen, vekten, aktivitetsnivået eller boområdet påvirke vannbehovet ditt. Generelt bør du prøve å drikke mellom en halv unse til en unse vann per dag for hvert pund du veier. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, bør du drikke mellom 75 og 150 gram vann om dagen. Hvis du bor i et varmt klima og trener mye, må du drikke rundt 150 gram vann. Alternativt, hvis du bor i et kaldt klima og lever et stillesittende liv, vil du trenge mindre vann.

National Academies of Sciences, Engineering and Medicine har anbefalt daglig væskeinntak for friske individer som lever i et temperert klima, som er:

• Omtrent 15,5 kopper (125 unser) væske for menn
• Omtrent 11,5 kopper (91 unser) væske for kvinner

Det er en rask måte å sjekke om du er dehydrert eller ikke:

• Hvis urinen er klar eller veldig lys gul og har lite lukt, er du godt hydrert
• Jo mørkere og mer aromatisk urinen er, jo mer dehydrert er du
• Du føler deg ikke tørst, du er sannsynligvis godt hydrert

Hvordan bygge opp mer vannforbruk på en dag?

For å bygge mer vannforbruk på en dag, bør du prøve disse tipsene:

• Drikk små mengder vann i løpet av dagen. Å drikke vann på en gang er ikke bra.
• Hold et glass vann ved siden av sengen for å eliminere dehydrering når du våkner
• Hold et glass vann på skrivebordet
• Bytt ett glass brus eller kaffe mot ett glass vann
• Bær med en isolert sportsflaske og husk å fylle den opp med jevne mellomrom
• Stol på tørsten din og drikk vann når du er tørst

Hvilke faktorer påvirker vannbehovet?

Faktorer som påvirker vannbehov inkluderer:

• Trening: All fysisk aktivitet som fører til overflødig væsketap, må du drikke ekstra vann for å få tilbake den tapte væsken. Det er nødvendig å drikke vann før, under og etter en treningsøkt. Den intense eller lange treningsøkten trenger en sportsdrikk for å erstatte de tapte mineralene i blodet.
• Miljø: Varmt eller fuktig vær kan få deg til å svette mer, noe som resulterer i dehydrering.
• Generell helse: Feber, oppkast eller diaré kan føre til tap av kroppsvæsker og elektrolytter. Etterfylle tapte væsker ved å drikke vann eller orale rehydreringsløsninger. Tilstander som blæreinfeksjoner eller urinveisstein kan kreve at du øker væskeinntaket.
• Graviditet eller amming: Gravide eller ammende kvinner trenger ekstra væske for å opprettholde vannstanden i kroppen.

Hva er helsefordelene ved å drikke tilstrekkelig vann?

Vann er en viktig bestanddel av kroppen og utgjør opptil 60 % av kroppsvekten. Hver celle i kroppen krever vann for å fungere effektivt. Helsefordelene med vann inkluderer:

• Gir riktig funksjon av nyrene
• Øker stoffskiftet i kroppen og hjelper med å gå ned i vekt
• Opprettholder temperaturen på kroppen
• Kvitter seg med avfall gjennom svette eller avføring
• Smører og demper leddene
• Beskytter sensitivt vev
• Forhindrer dannelse av nyrestein
• Hjelper med hydrering av huden og forebygging av akne
• Senker risikoen for blærekreft og tykktarmskreft