Hvor trygt er 3-dagers hjertedietten?

3-dagers hjertedietten er en av de populære kjepphestdiettene for vekttap.

Ideen om et sunt vekttap hviler på pilarene i regelmessig trening og sunne matvalg. 3-dagers hjertedietten foreslår et betydelig vekttap på kort tid som kan være farlig for helsen din. Videre antyder eksperter at et slikt plutselig vekttap hovedsakelig utgjør tap av vann og muskelmasse snarere enn fett. Dette kan få deg til å føle deg svak og føre til gjentatte sykluser med vekttap og vektøkning. Slike endringer i vekt kan være skadelig for hjertet og den generelle helsen.

På grunn av de begrensede matalternativene i 3-dagers dietten, kan du ende opp med å ha usunn cravings og ernæringsmessige mangler. En begrenset matplan er heller ikke praktisk og kan være vanskelig å fortsette i det lange løp. Mangelen på essensielle næringsstoffer i slike diettplaner kan gjøre immunforsvaret ditt svakt. Dette vil gjøre deg utsatt for ulike infeksjoner.

Et godt kosthold er ikke det som bare hjelper deg å gå ned i vekt raskt. En god diettplan må hjelpe deg med å oppfylle dine ernæringsmessige behov også. Et beskjedent vekttap på til og med fem til 10 prosent av den totale kroppsvekten din kan beskytte deg mot ulike sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol.

Du må konsultere helsepersonell for å vite hvilke kostholds- og livsstilsendringer som vil hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt på en sikker måte.

Hva er 3-dagers hjertediett?

3-dagers hjertedietten er en av de populære kjepphestdiettene for vekttap. Dietten hevder et vekttap på rundt 10 pund eller 4,5 kilo i løpet av en uke. Dietten kommer med robuste påstander om raskere og betydelig vekttap, detox, senket kolesterol og økt energi. Ingen av disse påstandene har imidlertid blitt vitenskapelig underbygget. Dietten kalles også Birmingham Diet fordi talsmennene for denne dietten hevder at den ble utviklet ved University of Alabama-Birmingham. Forskerne ved universitetet avviser imidlertid slike påstander.

Dietten utgjør en tredagers diettplan (på dager) som gir mellom 800-1000 kalorier. Dette etterfølges av fire dager med ansvarlig spising når en person kan ha en diett rik på frukt, grønnsaker, magert kjøtt og nøtter. Diettmønsteret kan følges om og om igjen til ønsket vekttap er oppnådd.

Hva inneholder en 3-dagers hjertediettmeny?

3-dagers hjertedietten tilbyr en rimelig men begrenset meny. Å holde seg til menyen foreslås å resultere i 10 kilo vekttap på syv dager. Du har ikke lov til å lage noen erstatninger til menyen eller tilsette noe annet enn salt og pepper.

DAG 1:

Frokost

1/2 grapefrukt eller juice
1 skive tørr toast
1 spiseskje peanøttsmør
Svart kaffe eller te

Lunsj

1/2 kopp tunfisk
1 skive tørr toast eller 1 Oz. av cheddarost
Svart kaffe eller te

Middag

3 unser av hvilket som helst magert kjøtt
1 kopp strengbønner
1 kopp gulrøtter eller rødbeter
1 lite eple
1 kopp vaniljeis

DAG 2:

Frokost

Svart kaffe eller te

1 egg
1 skive tørr toast
1/2 banan

Lunsj

Svart kaffe eller te

1 kopp cottage cheese eller ½ kopp tunfisk
5 saltkjeks

Middag

2 biff franker
1 kopp brokkoli eller kål
1/2 kopp gulrøtter eller kålrot
1/2 banan
1/2 kopp vaniljeis

DAG 3:

Frokost

Svart kaffe eller te

5 saltkjeks
1 Oz. av cheddarost
1 lite eple

Lunsj

Svart kaffe eller te

1 hardkokt egg
1 skive tørr toast

Middag

1 kopp tunfisk
1 kopp bønner eller blomkål

1 kopp gulrøtter eller rødbeter

1 kopp melon

½ kopp vaniljeis