Hvordan sovne raskt

Tips for å sovne raskt

Tips for å sovne

Kronisk søvnløshet rammer opptil 20 % av voksne, hvorav mange ikke søker noen behandling. Hvis du ikke kan sovne innen 20-30 minutter etter at du har lagt deg eller holde deg våken selv etter å ha vært ekstremt trøtt, så her er noen tips for å sovne umiddelbart:

• Slapp av i sinnet og kroppen Før man går til sengs. Prøv å gjøre enkle øvelser eller noen avslappende aktiviteter som å lese bøker eller lytte til beroligende musikk. Dyp pusting eller meditasjon kan roe sinnet ditt.
• Demp lysene i huset ditt en time før du legger deg for å indusere søvn. La soveromslysene dempes. Mørke rom gir bedre søvnkvalitet.
• Slå av elektroniske dingser som mobil, bærbar PC, nettbrett og TV én time før du skal sove. Lyset som sendes ut via disse gadgetene forstyrrer søvnsyklusen. Dette inkluderer også e-bøker.
• Prøv å bestemme et tidspunkt for søvn for å justere kroppens klokke. Følg dette hver dag (inkludert helger) og til og med på dager da det er vanskelig å stå opp om morgenen på grunn av mangel på søvn.
• Spis en tidlig middag før kl. 19. eller to timer før du sovner. Ta et glass melk mens du sover for å redusere sult og indusere søvn. Melk inneholder en aminosyre (L-tryptofan) som hjelper til med å indusere søvn.
• Stimulanter som nikotin og koffein (kaffe, cola, te og sjokolade) bør unngås fire til seks timer før leggetid. Stimulerende midler kan forstyrre søvnen. Hvis du er avhengig av koffein, prøv å redusere mengden koffein gradvis for å forhindre ubehagelige reaksjoner som hodepine forårsaket på grunn av abstinens av koffein på en gang (abstinenssymptomer).
• Det er ikke tilrådelig å drikke brennevin under leggetid fordi det kan føre til mareritt og svette. Selv om alkohol er et dempende middel og hjelper med å sovne, har kroppen en tendens til å rense det, noe som fører til natteoppvåkning (abstinenssymptomer).
• Unngå lange ettermiddagslurer; men ta en power nap av 15-20 minutter omtrent åtte timer etter at du våkner.
• Avslutt alle oppgaver én time før du legger deg for å redusere angst og bekymring. Ikke diskuter noen følelsesmessige problemer under leggetid.
• Progressiv muskelavslapping :Dette innebærer avspenning av ulike muskelgrupper ved først å spenne muskler og deretter slappe av dem, starte fra føttene og sakte bevege seg oppover.
• Hold oversikt over søvnmønsteret ditt :Antall ganger du våknet i løpet av natten, hvor mye koffein eller alkohol du hadde i løpet av dagen. Nevn det i en dagbok.
• Sengen skal kun brukes til søvn og intimitet . Unngå å spise eller jobbe på sengen.
• Unngå å se på klokken da det kan føre til unødvendig stress og igjen føre til mindre søvn.
• Gjør sovetiden og miljøet komfortabelt ved å holde romtemperaturen optimal. Madrassen og puten skal også være behagelig. Soverommet skal males i myke farger.
• Unngå å drikke for mye vann om natten for å unngå turer på do under søvn.
• Kjæledyr bør ikke være tillatt på sengen da de kan forårsake allergiutløsere som lopper, pels og pollen.

Hvordan sovner jeg raskt på den militære måten?

En vitenskapelig metode er utviklet for å hjelpe pilotene med å sovne av U.S. Navy Pre-Flight School. Det innebærer:

• Slapp av hver muskel i ansiktet ved å puste sakte og puste dypt.
• Slapp av i skuldrene for å løsne spenningen og slipp hendene til siden av kroppen.
• Slapp av låret, leggen, ankelen og foten på begge bena én etter én.
• Fjern bekymringene og tøm tankene dine ved å ta hensyn til pusten.
• Når kroppen din er avslappet, bør du sovne i løpet av sekunder.

Dette er noen effektive tips som kan hjelpe deg med å sovne. Men hvis disse teknikkene ikke fungerer, vil det å snakke med en lege være et ideelt alternativ.