Er en hvilepuls på 50 bra?

Den normale hvilepulsen (eller pulsen) varierer fra 60 til 100 bpm.

En hvilepuls på 50 slag per minutt (bpm) er bra for deg bare hvis du er en idrettsutøver. Hvis
du ikke føler deg svimmel eller syk, er en hvilepuls på 50 til 59 slag/min en god indikator på at
hjertet ditt fungerer ganske bra.

Nedenfor er en oversikt over det normale pulsområdet for vanlige mennesker og idrettsutøvere:

• 60 til 100 bpm: Normal hvilepuls (eller puls).
• 50 til 59 bpm: En god indikator på at hjertet ditt fungerer normalt hvis du ikke føler deg svimmel eller syk.
• 40 til 50 bpm: Normal hvilepuls for idrettsutøvere, ellers anses den som lav.

Nåværende forskning sier at personer med lavere hvilepuls har lavere sjanser for hjerteinfarkt, og de har en tendens til å leve lengre enn de som har en puls mot den høyere siden av området. Å ha en lavere hvilepuls betyr at hjertet ditt jobber mindre i hvile for å pumpe blod til hele kroppen og kan derfor jobbe effektivt i årevis.

Hvilke ting kan påvirke hvilepulsen din?

En hvilepuls avhenger av ulike faktorer som alder, vaner (kosthold og avhengighet) og typen fysisk arbeid du utfører. Eldre mennesker har generelt lavere hvilepuls (vanligvis under 70 slag per minutt [bpm]).

Faktorer som påvirker hjertefrekvensen midlertidig (øk eller reduser hjertefrekvensen med noen få til flere slag) er som følger:

• Kaldt vær (pulsen øker)
• Kroppsstilling (pulsen blir lav etter at du har lagt deg)
• Kroppsstørrelse (overvektige mennesker har høyere hjertefrekvens)
• Koffeinholdige drikker som kaffe (øk pulsen i noen timer)
• Røyking (hjertefrekvensen øker)
• Følelser som angst og frykt (hjertefrekvensen blir høy)
• Enkelte medisiner som for
  • Hypertensjon (medisiner som betablokkere reduserer hjertefrekvensen)
  • Hoste og forkjølelse (medisiner som inneholder fenylefedrin øker hjertefrekvensen)
• Trening (pulsen kan forbli økt til én time etter aktiviteten)

Variasjoner i løpet av dagen (på grunn av hormonelle svingninger)

Helseproblemer som påvirker hvilepulsen din:

• Problemer med skjoldbruskkjertelen din
  • Hypotyreose (redusert hjertefrekvens)
  • Hypertyreose (økt hjertefrekvens)
• Arytmi (uregelmessig hjerterytme)

Hvilken er den beste måten å måle hvilepulsen på?

Du kan måle pulsen manuelt, og fremgangsmåten er veldig enkel. Det mest praktiske stedet å måle det er på håndleddet. Først må du finne pulsen eller slaget ved å trykke på siden av håndleddet under tommelen. Trykk forsiktig på stedet i nøyaktig 30 sekunder og doble slagene. Dette gir deg pulsen i slag per minutt (bpm). Hvis du føler at slaget er litt uregelmessig, tell det til 60 sekunder.

Den beste tiden å måle hvilepulsen din er så snart du står opp om morgenen, helst etter en god natts søvn.

Hvordan oppnå en hjertesunn lavere hjertefrekvens?

Trening er den beste måten å få en hjertesunn lavere hjertefrekvens. Økt kolesterolnivå kan også øke hjertefrekvensen, og trening kan også bidra til å senke dem. American Heart Association anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitet trening eller 75 minutter med kraftig trening spredt utover uken.

Det er en annen verdi kjent som målpulsen som gir deg en idé om hvor intenst du bør trene. Det anbefales å trene i målpulssonen, som vanligvis er et område, uttrykt som en prosentandel av makspuls.

Slik kan du beregne makspuls:

• Trekk alderen din fra tallet 220, og du får makspuls.
• Hvis alderen din for eksempel er 40 år, er makspulsen din 220 minus 40, som tilsvarer 180 slag per minutt (bpm).

American Heart Association anbefaler å trene til du får pulsen til 50 % av makspulsen. Du kan gradvis bygge opp til du trener med 85 % av makspulsen din. Derfor, ved 40 år, hvis du ønsker å få maksimalt utbytte av treningen din, bør du sikte på å trene med 50–85 % av din maksimale hjertefrekvens på 180 bpm, og det tilsvarer 90–153 bpm.

Du kan konsultere en treningsekspert for å finne ut hvilke typer øvelser som passer best for deg. Se diagrammet for maksimal og målpuls nedenfor.

Med dingser som treningsmålere eller bånd har det blitt mye lettere å vite pulsen under treningsøktene enn å stoppe i mellom for å beregne pulsen manuelt.

Maksimums- og målpulsdiagram Alder Mål HR-sone 50–85 % Gjennomsnittlig maksimal hjertefrekvens, 100 % 20 år 100-170 slag per minutt (bpm) 200 bpm 30 år 95-162 bpm 190 bpm 35 år 93-157 bpm 185 bpm 40 år 90-153 bpm 180 bpm 45 år 88-179 bpm-5 pm 5 år bpm 170 bpm 55 år 83-140 bpm 165 bpm 60 år 80-136 bpm 160 bpm 65 år 78-132 bpm 155 bpm 70 år 75-128 bpm 150 bpm

Kilde:www.heart.org