Er overvekt den nye normalvekten?

Hva betyr det å være overvektig eller fedme?

Å være overvektig eller fedme er når noen har nok overflødig fett til å bli ansett som usunn. Å være overvektig er ikke den nye normalen og det er ikke sunt.

I dag står Amerika overfor en epidemi av fedme med en stor populasjon av mennesker som er overvektige. Nesten 70 % av amerikanere over 20 år er overvektige. En tredjedel av disse menneskene er overvektige.

Denne fortsatte økningen i fedme kan være overveldende. Det kan være vanskelig å føle håp om at dette kan endre seg. Du lurer kanskje på "Er fett det nye normale?" Men å være overvektig trenger ikke å være den nye normalen.

Å være overvektig eller overvektig er når noen har nok overflødig fett til å bli ansett som usunn. Begge begrepene beskriver ganske enkelt noen som kan være utsatt for helseproblemer på grunn av overflødig fett i kroppen. For å vite om du er overvektig eller overvektig, kan du beregne kroppsmasseindeksen eller BMI. Dette vil tillate deg å ha en referanseramme for vekten din.

‌For å beregne BMI, bør du:

• ‌Mål høyden din
• Mål vekten din
• Multipiser vekten din med 704,5
• Del resultatet på høyden din i tommer
• Del tallet på nytt

‌Hvis BMI-en din er mellom 25 og 29,9, er du medisinsk overvektig. Hvis din BMI er over 30, er du medisinsk overvektig. Denne formelen er laget for å beregne kroppsfettet ditt. Hvis du har en atletisk bygning med mange muskler, kan BMI i virkeligheten være mye mindre. Dette er fordi muskler veier mer enn fett.

‌For å finne ut barnets eller tenåringens BMI, må du ta dem med til legen deres. BMI for barn og tenåringer måles forskjellig. Dette er fordi barnas kropper endrer seg og vokser veldig raskt.

Gutter og jenter utvikler seg forskjellig. Så legen deres vil måle BMI ved å sammenligne høyden og vekten til andre gutter og jenter på deres alder.

Noen helseproblemer forårsaket av overvekt eller fedme er som følger:

• ‌Diabetes
• Høyt blodtrykk
• Høyt kolesterol
• Hjertesykdom
• Hjerneslag
• Kreft
• Galleblæresykdom
• Artritt
• Åndedrettsproblemer
• Nyreproblemer

Er fett det nye normalen?

Nei, det er det ikke. Vekttap kan ha betydelige utfordringer av ulike årsaker, men det er mulig. Du kan unngå å bli overvektig eller fedme. Men for det må du forstå hva som forårsaker fedme eller overvekt.

Vitenskapelig sett skjer vektøkning når du spiser flere kalorier enn kroppen din forbrenner. Dette kan skje på grunn av følgende:‌

• Diettubalanser
• Trener ikke
• Inaktiv livsstil
• Familiehistorie med fedme eller overvektige familiemedlemmer
• Genetikk
• Store matporsjoner
• Emosjonelle spisemønstre
• Røyke sigaretter

Amerikanske forbrukere selges bearbeidet, pakket og usunn mat som inneholder mye kalorier. Dette gjør næringskvaliteten til mange amerikaneres mat relativt lav. De har også en tendens til å spise større porsjoner av slik mat enn nødvendig.

Mange amerikanere har en forvirret ide om hva som er nærende på grunn av markedsføring og reklame.

I dag er det kun 20 % av alle jobber som krever fysisk aktivitet. Dette har fått de fleste amerikanere til å føre en mer stillesittende livsstil. Som et resultat forbrenner amerikanere mellom 120 og 140 kalorier mindre per dag enn for 50 år siden. Sammen med forstørrede porsjonsstørrelser og bearbeidet mat er dette de største årsakene til at amerikanere går opp i vekt.

Hvordan går du ned i vekt?

Flertallet av personer med fedme fører en livsstil som ikke bidrar til vekttap. Den beste måten å gå ned i vekt på er å begynne med å endre livsstil. Å se på følgende livsstilsaspekter er et flott sted å begynne:

‌Endre kostholdet ditt

Fokuser på å spise næringsrik mat som frisk frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfrie meieriprodukter og magre proteiner. Sett et mål om kaloriinntak per dag og sørg for at du holder deg innenfor det.

‌Spis «komfortmat» sjeldnere

Du kan like å spise ting som kjeks, kake eller sjokolade. Men de er ofte høye i kalorier. Å gå ned i vekt betyr ikke at du må kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt. Prøv i stedet å spise dem sjeldnere og tenk på dem mer som verdsatte godbiter enn hverdagsvaner.

‌Trening

Prøv å jobbe deg opp til å få ca 150 minutter med moderat aerobic aktivitet og 75 minutter med kraftig aerobic aktivitet per uke. Du kan dele denne tiden opp gjennom uken. Men sørg for at du tar deg litt tid til trening.

‌Hvis du prøver disse tingene og ikke ser noe resultat, bør du besøke helsepersonell. Det kan være andre årsaker til fedme eller overvekt som genetikk og årsaker som kan kreve legehjelp.