Er diabetes et livsstilsvalg

Diabetes

Diabetes mellitus eller diabetes er en stoffskiftesykdom som er preget av høye nivåer av blodsukker (glukose).

Diabetes mellitus eller diabetes er en metabolsk sykdom som er preget av høye nivåer av blodsukker (glukose).

Type 1 diabetes ellerinsulinavhengig diabetes mellitus er forårsaket av fullstendig mangel på insulin. Dette skjer vanligvis på grunn av ødeleggelsen av insulinproduserende betaceller i bukspyttkjertelen. Det behandles med insulininjeksjoner eller insulinpumpen.

Type 2 diabetes mellitus er en tilstand hvor kroppen ikke produserer nok insulin, eller kroppen ikke kan utnytte insulinet den produserer. Type 2 diabetes sies å være en livsstilssykdom. Livsstilssykdom er definert som en sykdom knyttet til måten en person eller gruppe mennesker lever på. Type 2 diabetes er den vanligste typen diabetes og begynner vanligvis når en person er i midten av 40-årene.

Type 2 diabetes kan håndteres i de innledende stadiene uten medisiner og ved å gjøre noen livsstilsendringer. Pasienten, som trenger medisiner, kan redusere avhengigheten av medisiner eller doseringen av medisiner ved å ta i bruk en sunn livsstil. Når diabetes type 2 ikke er godt kontrollert, kan det føre til flere helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, hjerneslag, nyresykdom, blindhet, nerveskader, amputasjoner av ben og fot og for tidlig død.

Prediabetes er perioden da blodsukkernivået er høyt, men ikke høyt nok til å bli anerkjent som diabetes. Ved å iverksette forebyggende tiltak og gjøre livsstilsendringer, kan personer med prediabetes eller tidlig stadium av type 2-diabetes redusere risikoen for å utvikle diabetes ved å kontrollere sykdommen.

Endringer i livsstil som kan bidra til å forebygge og kontrollere diabetes type 2 inkluderer:

• Fysisk aktivitet: Fysiske aktiviteter opprettholder blodsukkernivået og reduserer symptomer på prediabetes. Regelmessig fysisk aktivitet, som rask gange, dans, løfte vekter, svømming eller lignende aktivitet i 30 minutter fem dager i uken, reduserer den relative risikoen for å utvikle diabetes.
• Vekttap: Vekttap og opprettholdelse av en sunn kroppsmasseindeks (BMI) kan forsinke og til og med forhindre diabetes. Vekttap på rundt 5-10 % av kroppsvekten kan redusere blodsukkernivået betydelig. Personer som er overvektige og har overkroppsfedme har størst sannsynlighet for å få diabetes.
• Stressmestring: Stress er en anerkjent risikofaktor for type 2 diabetes. Når en person er stresset, frigjøres stresshormoner som øker blodsukkernivået. Å håndtere stress og holde seg motivert kan redusere risikoen for diabetes.
• Endringer i kostholdet: Balansert kosthold og ernæring spiller en betydelig rolle i å forebygge og kontrollere diabetes. Dietter rik på rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt, høyfett meieriprodukter og søtsaker er assosiert med økt risiko for diabetes. Høyt inntak av grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter, frokostblandinger, fisk og magert kjøtt forhindrer vektøkning og forsinker utviklingen av type 2-diabetes.

Diettbehandling av diabetes inkluderer:

• Reduser inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater:

Å spise mat med høyt innhold av raffinerte karbohydrater og sukker øker insulinnivået, noe som fører til diabetes over tid. Eksempler på raffinerte karbohydrater inkluderer hvitt brød, poteter og klare til å spise frokostblandinger.

Inntak av raffinert sukker, som glukose, sukrose, honning, og deres produkter (brus, søtsaker, fløtekaramell, etc.) bør unngås. Disse matvarene inneholder enkelt sukker, som lett absorberes, noe som forårsaker en rask økning i blodsukkeret og vektøkning.

• Spis magert kjøtt og unngå bearbeidet rødt kjøtt:

Å spise rødt kjøtt, som storfekjøtt, lam og svinekjøtt, hver dag fører til en 20 % økning i risikoen for å utvikle diabetes type 2. Hvis folk unngår rødt kjøtt og spiser kylling, egg, meieriprodukter og fisk, kan de redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes betraktelig med omtrent 30 %. Hvis de bare spiser fisk, er risikoen 50 %. En diett med kun egg og meieriprodukter som proteinkilder kan redusere risikoen med 60 %. Et vegansk kosthold reduserer risikoen for type 2 diabetes med 80 %.

• Nøtter:

Inntak av nøtter viser beskyttende effekter mot utvikling av diabetes. Personer som har mer enn fem 1-ounce porsjoner med nøtter per uke har lavere risiko for å utvikle diabetes.

• Fettinntak:

Fettinntaket, spesielt inntaket av mettet fett bør reduseres. Planteoljer, som ekstra virgin olivenolje og rapsolje, har en mindre risiko. Grilling og damping av mat er et bedre alternativ enn steking eller steking.

• Øk fiberinntaket:

Å øke mengden fiber i kostholdet ved å inkludere fullkornsmat og innta mer grønnsaker, frukt, bønner og linser er gunstig for tarmhelsen og vektkontroll.

Inntak av en god fiberkilde til hvert måltid bidrar til å forhindre stigninger i blodsukker- og insulinnivået, noe som reduserer risikoen for å utvikle diabetes. Fullkorn reduserer risikoen for diabetes og bidrar til å opprettholde blodsukkernivået.

• Porsjonsstørrelser:

Å spise for mye mat til ett måltid fører til høyere blodsukker- og insulinnivåer hos mennesker. Å redusere porsjonsstørrelser vil bidra til å redusere kaloriinntaket, insulin og blodsukkernivået og redusere risikoen for diabetes.

Vanninntak:

Å drikke vann i stedet for andre drikker med mye sukker og konserveringsmidler bidrar til å kontrollere blodsukker- og insulinnivåene, og reduserer dermed risikoen for diabetes.

• Røykeslutt:

Røyking øker insulinresistensen og kan føre til diabetes type 2. Å røyke 16-20 sigaretter eller mer om dagen øker en persons risiko for å utvikle diabetes med tre ganger. Å slutte å røyke reduserer risikoen for diabetes type 2 over tid.

• Redusere alkohol:

Alkoholinntaket bør reduseres og kun tas med måte.