Er det bedre å stå eller sitte mens du jobber?

Sittende kontra stående på jobb

De fleste vil heller sitte enn å stå når de kan velge, spesielt på jobb. Mange har jobber som krever at de enten sitter eller står over lengre perioder. Er det ene bedre enn det andre? Lær mer om å sitte kontra å stå på jobb og hvilken som kan være best for deg.

Hva slags arbeid du gjør, kan avgjøre om du bruker mesteparten av tiden på å sitte eller stå. Hvis du har en skrivebordsjobb, kan du finne deg selv å sitte åtte eller ni timer om dagen. Imidlertid er dette kanskje ikke det beste alternativet for helsen din.

Heldigvis blir stående pulter eller stående arbeidsstasjoner mer og mer populært. Dette alternativet lar deg stå mens du gjør skrivebordsjobben. Det finnes tre typer stående skrivebord:

• Tradisjonelle arbeidsstasjoner: disse er vanlige arbeidspulter eller bord modifisert for å heve høyden på datamaskinen. Du kan stable datamaskinen på noe, som en boks, for å gi den ekstra høyde. Endringen lar deg stå og jobbe samtidig.
• Stående arbeidsstasjoner: disse pultene er modifisert slik at brukerne er komfortable med å stå mens de jobber. Disse arbeidsstasjonene er ikke justerbare. Det kan være lurt å ha en høy krakk tilgjengelig hvis du vil ta en pause fra å stå.
• Sitt-stå arbeidsstasjon: disse pultene er justerbare for enten sittende eller stående. De kan heves og senkes med kraftkontroller eller manuelt med sveiv. Du kan enkelt skifte mellom de to forskjellige posisjonene.

Når du skal stå

Hvis du har et justerbart skrivebord, vil du sannsynligvis ikke stå hele dagen. Vurder disse retningslinjene for når du skal stå i løpet av arbeidsdagen:

• Hvis du må flytte rundt på kontoret ofte eller gå til en annen arbeidsstasjon
• Du må flytte eller bære rundt på tunge gjenstander
• Hvis du må montere eller laste ting
• Når du ikke kan utføre oppgaver med armene komfortabelt langs sidene

Fordeler med å stå

Sammenlignet med å sitte, er det noen fordeler å få ved å stå i løpet av arbeidsdagen. Det krever mer innsats å stå enn å sitte, så kroppen din forbrenner noen ekstra kalorier i timen. En studie publisert i Journal of Physical Activity and Health sammenlignet kaloriene som ble brent mellom arbeidere som satt og de som sto. Sittende arbeidere forbrente rundt 80 kalorier i timen. De som sto på arbeidsstasjoner forbrente omtrent 88 kalorier på en time.

Selv om dette er en liten forskjell, kan disse kaloriene øke gjennom arbeidsuken din.

Kaloriforskjellen vil sannsynligvis ikke ha stor effekt på vekten din. Men stående gir deg også større mulighet til å strekke deg og bevege deg rundt. Dette øker muskelaktiviteten din og bidrar til å bekjempe en stillesittende livsstil. Stående kan bidra til å forhindre rygg- og skuldersmerter du kan få av lange sitteperioder.

Husk at selv om det er flere fordeler med å stå, er det også noen risikoer. Å stå i lange strekk uten å ta pauser for å sitte kan øke risikoen for åreknuter og gir mer belastning på sirkulasjonssystemet. Det legger også mer press på bena og føttene dine, spesielt brusken i knærne og fotballene.

Risiko for å sitte

Mens det å sitte kan være mer behagelig, viser studier flere risikoer når du sitter i lange perioder. Menneskekroppen ble bygget for å stå oppreist. Det fungerer mest effektivt når du står. Timer med sittende kan svekke musklene i bena og setemusklene (baksiden). Du kan også begynne å utvikle ryggproblemer hvis du ikke sitter med god holdning. Sittende fører til at hoftebøyerne forkortes, noe som kan føre til problemer i hofteleddene.

Sittende kan også være knyttet til økte sjanser for:

• Diabetes
• Kardiovaskulær sykdom
• Fedme
• Kreft
• For tidlig død

En stillesittende livsstil tar også en toll på din mentale helse. Angst og depresjon er høyere hos personer som sitter enn hos personer som er mer aktive. Det antas at når du konstant sitter, går du glipp av de positive effektene av bevegelse. Disse effektene inkluderer økt energi, større utholdenhet og bedre humør.

Hvordan sitte riktig på jobben

Skal du sitte på jobb, er det viktig å sitte riktig. Juster stolen slik at den støtter korsryggen på riktig måte. Høyden skal plassere håndleddene og armene dine selv med gulvet. God holdning kan redusere risikoen for karpaltunnel og eliminere belastning på håndleddene. Sett tastaturet rett foran deg og hold musen tett slik at du kan holde armene i L-form. Dette bidrar til å holde håndleddene dine rette.

Prøv å holde skjermen i øyehøyde slik at du kan sitte rett. Du må kanskje heve skjermen for å gjøre det. Plasser begge føttene på gulvet eller en fotstøtte. Ha alt du trenger for hånden for å unngå belastning når du strekker deg. Hvis du trenger å foreta lange telefonsamtaler, bruk et headset for å unngå stress på nakke og skuldre.

Hvis du må sitte, ta pauser når du kan. Strekk ut, endre posisjon, eller til og med vurder å gå en kort spasertur under lunsjen.