Er det greit å trene før sengetid?

Å trene for nær leggetid kan føre til en urolig natt.

Å trene for nær sengetid kan føre til en urolig natt. Søvneksperter anbefaler å gå på treningssenteret minst to eller tre timer før du legger deg. Det gir kroppen nok tid til å kjøle seg ned for komfortabel søvn. For de fleste kan det å trene rett før leggetid være for stimulerende. Noen individer har vanskeligere for å komme ned fra den treningsinduserte høyen, noe som gjør det vanskelig for dem å slå den av og legge seg. Ifølge forskning opplevde noen mennesker litt dypere søvn når de trente tre til fire timer før leggetid. Når det gjelder å trene for vekttap, er det generelt antatt at innsats og regelmessighet betyr mer enn noe annet. Timingen spiller bare en rolle i å miste disse kiloene. Ifølge noen forskere kan trening om kvelden hjelpe en person med å oppnå vekttapsmålet raskere enn å trene om morgenen.

Kan jeg trene hele kroppen hver dag?

Det er kanskje ikke en god idé. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler styrketrening kun to til tre ganger i uken for en nybegynner og fire til fem ganger i uken for avansert trening.

Å trene hele kroppen hver dag eller delt trening avhenger imidlertid av vektmålene en person ønsker å oppnå. Det er fordeler og ulemper med hver enkelt. Det riktige valget avhenger av en persons preferanser og utholdenhet.

Fordeler med helkroppstrening

• Øker total styrke og kraft.
• Forbedrer aktivering av nervesystemet.
• Øker kondisjon og utholdenhet.
• Forbedrer bevegelsesmønstre, koordinasjon og balanse.
• Jo mer hormonell stimulans for vekst.
• Den forbrenner flere kalorier.
• Forbedrer stoffskiftet.
• Mer effektiv og krever færre øvelser for én muskelgruppe.
• Krever bare tre til fire treningsøkter per uke, på det meste.

Ulempene med helkroppstrening

• Kan være slitsomt fordi så mange muskelgrupper er målrettet under hver treningsøkt.
• Treninger er vanskeligere å komme seg fra, spesielt når volumet og intensiteten økes.
• Vanskeligere å målrette og vokse spesifikke muskler.

Fordeler med delt trening

• Bedre for å øke muskelstørrelsen.
• Lar målretting mot spesifikke muskelområder for mer kroppskontroll.
• Bedre «pumpe» etter trening.
• Kan redusere muskel- og styrkeubalanser hvis den brukes riktig.
• Mindre stressende for nerve- og muskelsystemet fordi bare ett eller to områder av kroppen er målrettet med hver treningsøkt.
• Flere hviledager og lengre restitusjon for hver muskelgruppe mellom treningsøktene.

Ulemper med delt trening

• Krever vanligvis flere treningsøkter per uke.
• Mindre effektiv og krever flere øvelser for å målrette mot én muskelgruppe.
• Kan føre til muskel- og styrkeubalanser ved feil bruk.
• Mindre total kaloriforbrenning.
• Mindre vekt på bevegelsesmønstre og kvalitet.

Den beste protokollen for å bygge muskler varierer fra person til person. Noen mennesker vil kanskje finne treningsøkter for hele kroppen den mest effektive måten å gjøre det på. Andre kan se bedre resultater med delt trening. Alle er forskjellige. Noen ganger kan det beste programmet for en person være en blanding av begge treningsstilene. Motivasjonsmessig hjelper det å holde folk interessert i det de gjør. Så tenk på timene som trengs for å trene, treningsmål og motivasjonsfaktorer. Velg deretter en treningsplan.