Er muskelrykninger normalt etter trening?

Hva er muskelrykninger?

Muskelrykninger etter trening er vanligvis helt normalt og indikerer ikke en mer alvorlig tilstand.

Muskelrykninger, også kjent som fascikulasjoner, kan være alarmerende, og få folk til å frykte det verste scenarioet. Det er imidlertid flere grunner til at du kan oppleve muskelrykninger etter en treningsøkt. De fleste av disse er helt normale og indikerer ikke en mer alvorlig tilstand.

Muskelrykninger er en type muskelspasmer, ufrivillig sammentrekning av en muskel. Muskelspasmer kan oppstå som korte stikk, en plutselig sammentrekning som kan få muskelen til å rykke synlig. De kan også oppstå som kramper, mer vedvarende og smertefulle sammentrekninger.

De fleste vil oppleve muskelspasmer på et tidspunkt i livet. Det er mange potensielle årsaker, inkludert:

• Overanstrengelse
• Dehydrering
• Tretthet
• Angst
• Nerve i klem

Muskelrykninger kan også være et symptom på visse nevrologiske lidelser. Hvis musklene dine ofte rykker uten kjente årsaker, bør du snakke med legen din.

Tegn og symptomer på muskelrykninger etter trening

Muskelspasmer etter trening kan variere i intensitet og varighet. Disse spasmene kan føles som en stikkende smerte eller en mild tic. En muskel kan bare trekke seg sammen én gang i en kort rykning, eller den kan fortsette å rykke i en kort periode. Muskelen under huden kan føles hard eller rykke synlig mens den trekker seg sammen.

Hvis muskelen ikke kan slappe av etter å ha trukket seg sammen, blir krampen en krampe. Kramper kan vare alt fra noen få sekunder til 15 minutter.

Hos friske voksne oppleves spasmer etter trening oftest i leggen i en krampe som noen ganger kalles en "charley horse." Spasmer kan imidlertid også påvirke andre områder av kroppen. Vanlige områder inkluderer:

• Føtter
• Hender
• Armer
• Maken

Spasmer kan oppstå under trening, umiddelbart etter eller opptil flere timer senere. De bør løse seg selv.

Årsaker til muskelrykninger etter trening

Det er flere grunner til at trening kan få musklene til å rykke. Faktorer inkluderer:

Dehydrering og mineralmangel

Trening, spesielt i varmt vær, kan forårsake dehydrering. Når du svetter mister du både vann og essensielle mineraler. Mangel på væsker og/eller elektrolytter kan få muskler til å krampe.

Muskeltretthet

Overforbruk kan trette musklene, noe som kan forstyrre normal nevrale aktivitet og føre til at ryggraden får musklene til å trekke seg sammen. I tillegg trenger muskler oksygen, og overanstrengelse tømmer kroppens forsyning.

Plutselige endringer i intensitet kan også overbelaste muskler som ennå ikke er vant til denne nye aktiviteten.

Utilstrekkelig strekk

Regelmessig tøying forlenger muskelfibrene slik at de lettere kan trekke seg sammen og løsne. Skånsom strekk som en del av en oppvarming hjelper også med å forberede musklene for treningen fremover.

Risikofaktorer

Noen mennesker er mer sannsynlig å oppleve muskelspasmer enn andre. Du kan være mer utsatt for muskelrykninger hvis du er:

• Ill
• Fedme
• Tar visse medisiner
• Et lite barn eller en eldre voksen
• En idrettsutøver som kommer tilbake for å trene etter en periode med inaktivitet

Når skal du oppsøke legen for muskelrykninger

En og annen rykning etter trening krever ikke legebesøk. Du bør imidlertid oppsøke lege for å utelukke nervøse lidelser hvis musklene dine ofte rykker og du opplever noen av følgende symptomer:

• Langvarige rykninger
• Svakhet
• Tap av eller endring i nervefølelse
• Tap av muskelstørrelse

Diagnostisere muskelrykninger etter trening

Hvis du er bekymret for muskelrykninger etter trening, bør du konsultere legen din. For å være sikker på at rykninger er det naturlige resultatet av trening, vil legen din ta en detaljert historikk. Vær forberedt på å svare på spørsmål om:

• Plasseringen av rykningene
• Dens varighet
• Dens frekvens
• Det begynte eller når du først la merke til rykningene
• Andre symptomer

Hvis legen din mener det er nødvendig, utfører de en av følgende tester:

• Datatomografi (CT)-skanning
• Magnetisk resonansavbildning (MRI)
• Elektromyografi
• Blodprøver
• Nerveledningsstudier

Behandlinger for muskelrykninger etter trening

Generelt bør muskelrykninger avta av seg selv. For å gi raskere lindring kan du:

• Stopp aktiviteten som førte til krampen
• Strekk eller masser muskelen forsiktig
• Bruk varme på krampen

Du kan også bidra til å forhindre fremtidige spasmer ved å øke ditt generelle kondisjonsnivå, både fleksibilitet og utholdenhet. Du bør også varme opp og strekke deg før noen intens aktivitet.