Er løping skadelig for knærne?

Skader løping knærne dine?

Det er sant at du kan bli skadet mens du løper, og at løpere noen ganger har ømme knær eller kneproblemer. Men når løpingen gjøres riktig, er ikke selve øvelsen skadelig for knærne. Faktisk tyder flere nyere studier på at løping beskytter knærne dine.

Løping er en flott kondisjonstrening. Mange mennesker løper for å holde seg i form og friske og som en form for stressmestring. Hvis du er en vanlig løper, har du sannsynligvis lært at du bør være forsiktig fordi løping er dårlig for knærne. Dette er en misforståelse.

Det er sant at du kan bli skadet mens du løper, og at løpere noen ganger har såre knær eller kneproblemer. Disse kan inkludere:

• Iliotibial band syndrom
• Løperens kne
• Artrose
• Jumperens kne
• Front korsbåndskade

Men løping forårsaker sannsynligvis ikke slitasjegikt, og de andre tilstandene oppstår vanligvis ved å løpe på en bestemt måte, ikke fra selve løpingen. Når løpingen gjøres riktig, er ikke selve treningen skadelig for knærne. Faktisk tyder flere nyere studier på at løping beskytter knærne dine.

En studie sammenlignet løpere med ikke-løpere og fant at løperne hadde mindre hyppige knesmerter og lavere forekomst av slitasjegikt enn ikke-løpere. Studien antyder at en mulig årsak kan være at løperne hadde en lavere kroppsmasseindeks og derfor la mindre belastning på knærne.

En annen studie fant at fritidsløpere som løp i mindre enn 15 år hadde lavere forekomst av slitasjegikt enn ikke-løpere.

Hvorfor får du vondt i knærne etter å ha løpt?

Så hvis løping ikke forårsaker kneproblemer, hvorfor gjør kneet vondt? Eller hvorfor har du kneproblemer?

Musklene dine må være sterke og fleksible for å kunne håndtere og motstå stress. Hvis du kontinuerlig løper med anstrengte eller stramme muskler, skaper du problemer i knærne som en overbelastningsskade. I tillegg, hvis lårene og hoftene dine ikke er sterke, kan dette også påvirke knærne.

Vanlige årsaker til å få såre knær eller overbelastningsskader inkluderer:

• ‌Dårlig fotstøtte
• Svake lårmuskler
• Stramme hamstrings
• Stramme akillessener
• Intens eller overdreven trening
• Strekker ikke riktig

Bør du slutte å løpe hvis knærne dine gjør vondt?

Plutselig smerte er et signal fra kroppen din om at noe ikke stemmer. Dette kan skje hvis du er en ny løper og musklene dine ikke er vant til å trene ennå. Hvis du har smerter etter en ulykke eller plutselig skifter kneet, kan dette være et tegn på en skade.

Knesmerter kan også være et tegn på at du trenger å styrke lårmusklene og strekke deg mer fullstendig før og etter løpeturen.

Du kan løpe gjennom noen knesmerter eller verkende muskler, men det er viktig å se etter tegn på skade. Disse inkluderer:

• Skarpe smerter inne i kneet
• Hevelse
• Et låst kne med smerter som ikke går over etter 3 dagers hvile
• Smerte som varer lenger enn 2 uker

Hvis du har noen av disse, slutt å løpe og hvil. Sett beinet opp og behandle kneet med isposer og kompresjon. Hvis smerten vedvarer, kontakt legen din.

Slik beskytter du knærne mens du løper

Det finnes måter å sørge for at du kjører riktig på.

Styrk quads

Sterke lårmuskler, kalt quadriceps og hamstrings, hjelper knærne å absorbere støt. Dette reduserer irritasjon og smerte. Legg til styrketrening til din ukentlige treningsrutine for å bygge disse musklene. Prøv knebøy, utfall og lett vektløfting.

Strekk

Det iliotibiale båndet er en sene langs utsiden av låret som fester hoften til det ytre kneet. Når denne senen blir for stram, kan den irritere kneet, noe som fører til smerte.

Hamstringene dine kan også bli stramme av å løpe. Dette er musklene på baksiden av lårene. Stramhet i disse områdene kan oppstå når du ikke strekker deg eller når du legger flere kilometer til løpeturen.

Riktig tøying før og etter løpeturen kan bidra til å unngå skader. En enkel måte å strekke på er å gå raskt i fem minutter før du løper.

Varier treningen din

Cross-trening er en type treningsprogram som inkluderer ulike typer trening. Dette gir deg variasjon og lar deg jobbe og strekke mange muskler på mange forskjellige måter.

Å trene på samme måte om og om igjen kan gi repeterende belastninger på musklene og føre til skader. Legg til andre øvelser med lav effekt til programmet som svømming, vekttrening og yoga.

Bruk gode sko

Utslitte sko absorberer ikke støt. Hvis du er en vanlig løper, kan dette stresse knærne og føre til en overbelastningsskade. Behold to par sko og roter mellom dem på løpeturene dine. Bytt skoene dine etter 300 til 400 miles.

Outlook

Fritidsløping er en flott trening for å opprettholde en sunn vekt og holde seg i form. Selv om løping er en øvelse med høy effekt, betyr det ikke at det vil skade knærne dine. Hvis du har vedvarende smerter, snakk med legen din om behandling.