Er Russian Twist dårlig for deg?

Den russiske vrien er en enkel og effektiv øvelse for å tone kjernen

Den russiske vrien er en enkel og effektiv øvelse for å tone kjernen, skuldrene og hoftene. Det er en ideell øvelse for de som prøver å forbrenne fett og styrke midtpartiet og kvitte seg med kjærlighetshåndtak. Det er også flott for idrettsutøvere fordi det hjelper med vridende bevegelser og raskt skiftende retning under sport. Denne øvelsen er lett å mestre og krever ikke utstyr eller mye plass.

Den russiske vrien er generelt trygg for de fleste og enkel å utføre. Du kan rådføre deg med en lege eller profesjonell trener hvis du har korsryggskader eller helsemessige forhold som kan bli påvirket mens du utfører øvelsen. Unngå øvelsen hvis du har smerter eller ubehag mens du utfører den. Gravide kvinner bør ikke gjøre denne øvelsen uten å konsultere en lege fordi den trener midseksjonen.

Det er også ulike modifikasjoner til den tradisjonelle russiske vrien for å gjøre øvelsen mer utfordrende. Russiske vendinger bør utføres med andre mageøvelser og cardio; også, en sunn diett plan bør følges for å se resultater i midsection.

Hvilke muskler er de russiske vridningene rettet mot?

Russiske vendinger retter seg mot følgende muskler i kjernen, skuldrene og hoftene:

• Rectus abdominis
• Tverrgående abdominis
• Hoftebøyere
• Skrå
• Erector spinae
• Latissimus gjør det
• Skapulære muskler

Hvordan utfører jeg en tradisjonell russisk vri?

Trinnene for å gjøre en tradisjonell russisk vri er som følger:

• Sitt på en yogamatte og press føttene i gulvet, strekk dem rett ut eller kryss underbena mens du holder knærne bøyd. Nybegynnere kan starte med føttene på gulvet ettersom du får en følelse av bevegelsen.
• Ryggraden din bør rettes ut og forlenges i en 45-graders vinkel fra gulvet, og skape en V-form mellom overkroppen og lårene.
• Hold armene rett ut eller klem hendene sammen foran deg.
• Enga i eller stram mage- og ryggmusklene gjennom hele øvelsen.
• Bruk magemusklene til å vri til høyre, så tilbake til midten og deretter til venstre. Pust ut mens du vrir og pust inn mens du kommer tilbake til midten.
• Du kan gjøre to til tre sett med 25 repetisjoner. Du kan starte med et lavere antall repetisjoner hvis du er nybegynner eller gå over 25 repetisjoner hvis du kan.

Variasjoner av den tradisjonelle russiske vrien

Variasjonene er:

Vektet vri:

Du kan legge til vekter (hantel, medisinball eller vektskive) mens du gjør russiske vendinger. Du kan også bruke alle husholdningsgjenstander som veier 5 pund eller mer i stedet for vekter. Hold vekten med begge hender foran deg. Dette vil øke motstanden og bidra til å oppnå resultater raskere. Du kan starte med en vekt som du er komfortabel med og hjelper deg å opprettholde formen; Slenking vil gjøre øvelsen mindre effektiv. Hvis du ikke har en vekt, ta en kompakt husholdningsgjenstand som veier minst 5 pund. Velg en vekt som lar deg opprettholde riktig form eller holdning.

Bein-kryss-vridninger:

Kryss høyre legg over venstre mens du vrir deg mot høyre og kryss av når du vrir deg tilbake til midten. Gjenta det samme på motsatt side.

Punch-vendinger:

Du kan gjøre en slagbevegelse med nevene i stedet for å bruke en vekt.

Avslå vendinger:

Sitt på en nedgangsbenk med hendene sammen eller hold en vekt og vri på samme måte som en tradisjonell russisk vri.