Bør du strekke en anstrengt muskel?

Hva er en muskelstrekk?

Muskelanstrengelse er en annen betegnelse for en trukket muskel. Noen eksperter anbefaler forsiktig strekk for muskler som er i ferd med å komme seg etter en belastning.

Muskelstrekk er smertefulle skader som kan forstyrre din vanlige rutine. Smerten og hevelsen fra en anstrengt muskel er ubehagelig. De betyr også at du ikke kan delta i dine vanlige treningsregimer eller delta i fysisk arbeid.

De fleste muskelbelastninger vil bli bedre med riktig pleie. Det er viktig å gi skaden tid til å hvile, og deretter sakte gjenoppta normal aktivitet. Uttøying kan være det første trinnet for å få musklene tilbake i arbeid etter en belastning.

Muskelbelastning er en annen betegnelse for en trukket muskel. De er en av de vanligste idrettsskadene, som påvirker alle fra fritidsidrettsutøvere til profesjonelle fotballspillere. Hvem som helst kan anstrenge en muskel, men faktorer som alder, en historie med tidligere muskelskader, mangel på fleksibilitet og feil atletisk form kan sette deg i høyere risiko.

Du får en muskelstrekk når du gjør noe som forårsaker rifter i muskelen eller senen som forbinder muskelen med beinene dine. Du kan anstrenge hvilken som helst muskel i kroppen din. Disse skadene er mest vanlig på de stedene der sener og muskler kobles sammen, som hamstrings, korsrygg, skuldre og nakke.

Vanlige årsaker til muskelstrekk inkluderer:

• Skader fra idrett
• Skyve, dra eller løfte en tung gjenstand
• Treningsskader eller overbelastning av muskler under trening
• Fallende

Symptomer på muskelbelastning

Hvis du anstrenger en muskel, kan du føle en umiddelbar skarp smerte mens den skjer. Stedet hvor muskelfiberen er revet, vil sannsynligvis fortsette å gjøre vondt, og du kan ha problemer med å bevege den skadde kroppsdelen. Du kan ha smerter selv når du har den skadede muskelen i ro.

Du kan ha hevelse og blåmerker på skadestedet. Bevegelsesområdet ditt i muskelen kan bli redusert, avhengig av hvor alvorlig rivingen av vevet er. Ved en svært alvorlig muskelstrekk kan det oppstå fullstendig rivning, og du kan ha svært begrenset bruk av muskelen.

Behandling for muskelstrekk

De fleste muskelbelastninger er ikke alvorlige, og du kan behandle symptomene hjemme. Mange eksperter anbefaler ising av skaden så snart som mulig for å redusere hevelse i området. Pakk is eller en ispose i et håndkle og hold den mot skaden i opptil 20 minutter av gangen. Ikke plasser is direkte på huden din.

De neste tre dagene kan du følge "RICE"-skadeprotokollen:

• Hvile:unngå å bruke muskelen så mye som mulig
• Is:påfør is i 20 minutter hver time
• Kompresjon:bruk en elastisk bandasje for å pakke inn den skadde muskelen
• Høyde:Hvis det er mulig, hold den anstrengte muskelen over hjertet for å forhindre mer hevelse

Etter tre dager kan du prøve å bruke varme på muskelen for å hjelpe til med å håndtere smerte. Du kan bruke en varmepute eller lignende enhet. Sørg for å holde et lag med stoff som et håndkle mellom huden og varmeelementet for å unngå brannskader.

Du kan ta reseptfrie smertestillende medisiner hvis det er trygt for deg å gjøre det. Disse kan redusere smerte og betennelse fra skader. Ring legen din hvis du ikke er sikker på hvilke medisiner som er best for deg.

Strekk og strekking av muskler

Når hevelsen har gått ned og muskelen ikke gjør så vondt, kan du inkludere mer bevegelse i restitusjonen. Noen eksperter anbefaler forsiktig strekk for muskler som er i ferd med å komme seg etter en belastning. Vær forsiktig så du ikke overstrekker og skader de helbredende muskelfibrene på nytt.

Hvis tøying er veldig smertefullt, stopp og fortsett å hvile muskelen. Du kan prøve igjen når du ikke føler så mye smerte. Hvis du har spørsmål om når du skal begynne å strekke en skadet muskel eller hvilke typer opplevelser som er passende, ring legen din eller besøk en fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å planlegge en trygg retur til normal aktivitet.

Andre hensyn

De fleste muskelbelastninger vil bli bedre med tiden, men noen skader er alvorlige nok til at du trenger operasjon. Hvis du ikke kan flytte det skadde området og smerten ikke blir bedre, bør du ringe legen din. Du kan trenge en operasjon for å feste muskelen eller senen igjen.

For å forhindre belastninger i fremtiden, foreslår eksperter at du varmer opp musklene godt før trening eller annen anstrengelse. Strekk musklene før du trener og start sakte for å gi muskelen tid til å bli fleksibel. Pass på at du bruker riktig form når du løfter eller bærer tunge gjenstander. Regelmessig tøying og trening for å holde musklene i god form vil også gjøre dem mindre utsatt for skader.

Hvis du har spørsmål om hvordan du behandler en muskelbelastning, ring legen din for å få hjelp.