Forstuinger og stammer:Hva er forskjellen?

Fakta om forstuinger og belastninger

Er det en forstuing eller strekk?

• En forstuing er unormal strekking eller riving av et leddbånd som støtter et ledd.
• En strekk er unormal strekking eller riving av en muskel eller sene.
• Forstuinger og belastninger kan være forårsaket av gjentatte aktiviteter eller av en enkelt overbelastningsskade.
• Smerte, hevelse og blåmerker er vanlige tegn og symptomer på forstuinger og strekk.
• Diagnosen av en forstuing eller belastning kan vanligvis stilles etter at helsepersonell har tatt en historie om skaden og utført en fysisk undersøkelse. Avhengig av situasjonen kan røntgenstråler, en CT-skanning eller en MR være nødvendig for å stille eller bekrefte diagnosen.
• Leger graderer forstuing og tøyninger basert på hvor mye skade som har oppstått på muskel, sene eller leddbånd. En grad tre skade, hvor muskelen eller leddbåndet er fullstendig revet, regnes som den mest alvorlige belastningen eller alvorlig forstuing.
• RIS (hvile, is, kompresjon og høyde) er førstehjelpsnøklene til innledende behandling.
• De fleste forstuinger og belastninger går over med tiden, men noen ganger kan andre behandlinger, inkludert fysioterapi og kirurgi, være nødvendig.
• Anti-inflammatoriske medisiner kan være nyttige for å redusere smerten og betennelsen i skaden.

Forebygging av forstuinger og belastninger

Forstuinger og tøyninger er forårsaket av ulykker. Folk planlegger ikke å bli skadet, men det er noen praksiser som kan bidra til å forhindre skader. Musklene må varmes opp før trening og arbeid.

Lær mer om forebygging av forstuinger og belastninger »

Hva er forskjellen mellom en forstuing og en stamme?

Kroppens myke vev inkluderer muskler, sener og leddbånd som hjelper kroppen med å bevege seg, men er ikke en del av skjelettet. Forstuinger og tøyninger regnes som bløtvevsskader.

• En forstuing er en skade på et leddbånd.
• En strekk er en skade på muskel- eller senevev.

Slik fungerer muskler

Hensikten med muskel- og skjelettsystemet er å la kroppen bevege seg. En muskel festes til bein på hver side av et ledd, enten direkte eller ved hjelp av en sene. Når muskelen trekker seg sammen, beveger leddet seg gjennom bevegelsesområdet. Muskelen du kan føle beveger seg under huden din, består egentlig av mange mindre bunter av muskelfibre kalt fascikler. Disse er i sin tur bygd opp av individuelle muskelfibre som er tverrbundet for å la dem gli frem og tilbake i fascikelen. Å skli sammen fører til at muskelfibrene forkortes og muskelen trekker seg sammen og beveger leddet. Når muskelen slapper av, går muskelfibrene tilbake til hvileposisjon og etter hvert som fibrene forlenges, kan leddet gå tilbake til sin forrige posisjon.

Overgangen av muskel til sene skjer gradvis ettersom muskelfibre viker for senefibre før beinfestet oppstår. Anatomien til hver sene er forskjellig, og avhengig av deres plassering i kroppen, kan senedelen være veldig kort eller veldig lang. En belastning er skade forårsaket av en overstrukket muskel eller sene, som fører til at fibrene deres trekkes fra hverandre, og mister evnen til å trekke seg tilstrekkelig sammen. Alvorlighetsgraden av skaden avhenger av mengden vev som er skadet. Muskelfiberen kan bare være strukket, delvis revet eller helt revet fra hverandre.

Den vanligste årsaken til en muskel- eller senebelastning er overforbruk, som svekker vevsfibrene. Muskler og ledd kan også bli tvunget til å utføre bevegelser som de ikke er forberedt på eller designet for, og strekker seg og potensielt skader den omkringliggende muskelen eller senen. En skade kan oppstå fra en enkelt stressende hendelse, eller den kan gradvis oppstå etter mange repetisjoner av en bevegelse (overforbruk). Skaden kan oppstå i tre områder:selve muskelen, muskelseneskjæringspunktet hvor muskelfibrene går over til senefibre, eller selve senen.

Stammer beskrives ved alvorlighetsgraden av skade i tre grader:

• Grad 1-belastning forårsaker vanligvis strekking av noen av muskelfibrene.
• Grad 2-stamme har mer betydelig skade, og noen muskelfibre er skadet eller revet.
• Grad 3 belastning er en fullstendig ruptur av muskelen.

Slik fungerer leddene

Leddene stabiliseres av tykke vevsbånd kalt leddbånd som lar leddet bevege seg bare i bestemte retninger. Noen ledd beveger seg i flere plan. Derfor trenger de mer enn én gruppe leddbånd for å holde leddet i riktig justering. Leddbåndene er forankret til bein på hver side av leddet. Hvis et leddbånd er strukket eller revet, kalles skaden en forstuing.

Graderingssystemet for forstuingsskade er likt det for stammer.

• Grad 1 forstuinger oppstår når fibrene i leddbåndet strekkes, men ikke rives.
• Grad 2 forstuinger er skader der leddbåndet er delvis revet.
• Grad 3 forstuinger oppstår når leddbåndet er fullstendig revet eller bristet.

Hva årsaker en forstuing eller belastning?

Forstuinger og belastninger oppstår når kroppen utsettes for fysisk stress. I disse situasjonene blir muskler og ledd tvunget til å utføre bevegelser som de ikke er forberedt eller designet for. En skade kan oppstå fra en enkelt stressende hendelse, kontaktsport, eller den kan oppstå gradvis etter mange repetisjoner av en bevegelse. Vanligvis involverer skademekanismen å plassere muskelseneenheten eller ligamentet under overdreven strekking, noe som forårsaker skade på muskel-, sene- eller ligamentfibrene.

Hvor oppstår vanligvis forstuinger og tøyninger?

En ankelforstuing er en av de vanligste skadene i et ledd. Vanligvis er skademekanismen en rask "rulling" eller "vridning" av ankelen og vri den innover (inversjon) slik at fotsålen begynner å peke oppover (supinasjon). Dette forårsaker strekking og skade på leddbåndene på utsiden eller sidedelen av ankelen som holder leddet stabilt. Mens vanlig og mange er milde forstuinger, kan noen ankelforstuinger være alvorlige.

Kneforstuinger er vanlige idrettsskader og skaper ofte overskrifter på grunn av deres potensiale for å avslutte profesjonelle idrettsutøveres karrierer. Det er fire leddbånd i kneet som gjør at det kan fungere som et hengselledd, bøyes (bøye) eller strekke seg ut (retting). De mediale og laterale kollaterale leddbåndene og de fremre og bakre korsbåndene holder kneet på linje og blir assistert av quadriceps- og hamstringsmusklene. Når en spiller fullstendig river det fremre korsbåndet (ACL) i kneet, beskrives det som en grad 3-skade i det korsbåndet.

Nakkeskader er vanlig, for eksempel etter en bilulykke. Mens whiplash er et ikke-medisinsk begrep, det beskriver nøyaktig hode- og nakkebevegelsen når den bøyes voldsomt forover og bakover når bilen brått stopper. Mens resten av kroppen holdes på plass med et sikkerhetsbelte og/eller kollisjonspute, er hodet som et boblehode og kan fortsette å bevege seg. Både muskler og leddbånd holder nakkebenene (halsvirvlene) på plass, og belastningene på disse strukturene kan forårsake alvorlig smerte og skade. Noen ganger er ryggvirvlene ikke skadet, men leddbåndene som støtter og stabiliserer beinene er revet, noe som forårsaker betydelig smerte og hevelse. Noen ganger kan disse skadene føre til at nakken blir ustabil og sette ryggmargen i fare for skade.

Håndleddsskader er vanlig fordi vi bruker hendene til å utføre mange oppgaver. Vanligvis er håndleddet skadet på grunn av et fall, men repeterende oppgaver og en enkelt aggressiv bevegelse kan også forårsake smerte. Noen idretter er mer utsatt for håndleddsskader enn andre på grunn av kreftene som legges på leddet. Idrettsskader fra kastebevegelser kan oppstå i baseball, fotball, bowling og tennis. Idrettsskader ved å falle på en utstrakt hånd kan skje med skateboard, snowboard og ski.

Tommel og fingrene kan også bli skadet. Skiløper- eller viltvoktertommel er en forstuing i bunnen av tommelen der det ulnare kollaterale ligamentet spenner over det metacarpophalageale leddet, hvor tommelen fester seg til hånden. Dette leddbåndet holder tommelen stabil under gripe- og klypebevegelser. Den blir oftest skadet ved et fall der tommelen tvinges bort fra håndflaten, som når en skiløper faller og skistaven skyver tommelen i en vanskelig retning.

Muskelbelastninger kan involvere ethvert kroppsområde som er nødvendig for å utføre arbeid. Smerter i korsryggen og spasmer er et vanlig resultat av gjentatte løfteskader, men det skal bare én vri eller sving til feil tid eller i feil posisjon for å få muskelfibrene i ryggen til å strekke seg og utvikle spasmer. Strekk i korsryggen er den vanligste arbeidsrelaterte skaden.

Musklene må være godt balansert rundt leddene de beveger seg. For eksempel kan muskler bli skadet av overforbruk eller ubalanse. Quadriceps-muskelen foran på låret forlenger kneet og balanseres av hamstringsmusklene på baksiden av låret, som bøyer kneet. Overdreven bøying eller utretting kan føre til at muskelfibrene rives. Muskler som beveger og stabiliserer hoften er utsatt for skader. Lyskeskader eller lysketrekk er belastninger av hoftemusklene som normalt beveger låret innover til midten av kroppen. Når benet trekkes vekk fra kroppen som ved splitting, blir adduktorene strukket og potensielt skadet.

Vi bruker armene og hendene våre til en rekke aktiviteter, og armmusklene (biceps og triceps muskler) og underarmsmusklene kan bli anstrengt av aggressive løft, dytting, trekking, griping, vridning eller annen aktivitet som du kan forestille deg armen. og hånd prøver å oppnå.

Brystveggmusklene kan bli trukket eller anstrengt på grunn av aktiviteter så aggressive som løfting eller så tilsynelatende ufarlige som nysing eller hosting. Akutte belastninger av de store musklene på utsiden av brystet (pectoralis muskler) eller musklene mellom ribbeina (interkostale muskler) kan forårsake sterke smerter og kan etterligne smerten ved bruk av ribbein.

Kjernemuskulaturen i kroppens torso, inkludert bukveggmusklene og de i ryggen, gir stabilitet til bagasjerommet og er ofte kraftkilden for armer og ben til å løfte og skyve. Disse musklene kan bli anstrengt fra mange forskjellige aktiviteter som krever at overkroppen bøyer seg, strekker seg eller vrir seg.

Siste trenings- og treningsnyheter

• Trening etter plastisk brystkirurgi er trygt
• Og akkurat som det er trening trygt
• Smog kan redusere treningens fordeler for hjernen din
• Er 10 000 trinn virkelig et magisk tall for helsen?
• I dag bruker folk mye mindre tid på å være aktive
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hva er symptomer for forstuing og tegn?

Det første symptomet på en forstuing eller belastningsskade er vanligvis smerte, selv om det kan være en forsinkelse i utbruddet av symptomet til det er en viss begynnelse av muskelspasmer. Personen som er skadet kan ikke huske den spesifikke hendelsen som forårsaket skaden i det berørte området. For eksempel kan en person som maler et rom utvikle skuldersmerter dagen etter den gjentatte innsatsen med å børste over hodet. Dette er fordi det kan ta tid (fra minutter til timer) å utvikle betennelse, hevelse og spasmer.

Smerte er alltid et symptom som indikerer at det er noe galt med kroppen. Det er beskjeden til hjernen som advarer om at en muskel eller ledd bør beskyttes mot ytterligere skade. I arbeid, trening eller sport kan smerten utvikle seg etter en spesifikk hendelse, eller den kan gradvis utvikle seg etter mange repetisjoner av en bevegelse.

Hevelse oppstår nesten alltid med skade, men det kan ta fra minutter til timer å bli lagt merke til. Hver gang fibre i et leddbånd, muskel eller sene er skadet, oppstår det noen betennelser og blødninger. Blødningene (som blåmerker på overflaten av huden) kan ta tid å merke.

På grunn av smerte og hevelse, begynner kroppen å favorisere den skadde delen. Dette kan føre til at musklene som omgir det skadede området får krampe eller krampe. Harde muskelknuter kan merkes i nærheten av skadestedet.

Kombinasjonen av smerte, hevelse og spasmer får kroppen til å beskytte den skadde delen ytterligere, noe som resulterer i vanskeligheter med bruk. Halting er et eksempel på at kroppen prøver å beskytte et skadet ben mot vektbæring.

Hvordan diagnostiserer helsepersonell forstuinger og belastninger?

Diagnosen av en muskelstrekk eller leddforstuing stilles vanligvis ved anamnese og fysisk undersøkelse. Helsepersonell vil kanskje vite omstendighetene rundt skaden og om kroppen fikk andre skader enn forstuingen eller belastningen som i utgangspunktet får pasienten til å søke hjelp. For eksempel, hvis en person var involvert i et betydelig fall eller en bilulykke, kan det hende at belastningen eller forstuingen ikke er en prioritet i omsorgen for pasienten med potensiell indre blødning eller hodeskade.

Fysisk undersøkelse kan fokusere på den delen av kroppen som er skadet:den ømme muskelen eller det hovne leddet. Det er viktig å vite om det kan være brukne bein (brudd) eller andre assosierte skader med forstuingen eller belastningen. Helsepersonell kan evaluere pulsene og følelsen utenfor skadestedet for å være sikker på at det ikke er noen assosiert arterie- eller nerveskade.

Røntgenprøver kan brukes til å oppdage brukne bein. CT-skanning eller MR brukes til å evaluere bein og kan også bidra til å oppdage skader på muskler, sener, leddbånd, brusk og andre strukturer. Vanligvis er fysisk undersøkelse tilstrekkelig for å stille diagnosen, men hvis kirurgi foreslås, kan bildediagnostikk vurderes for å hjelpe til med å planlegge operasjonen. Oftest utføres CT- og MR-tester elektivt og planlegges utført på et fremtidig tidspunkt.

Noen ganger anbefales ikke røntgen. For eksempel, pasienter med korsryggsmerter som ikke har hatt et betydelig fall, bilulykke eller skader (og det er liten bekymring for at et brukket bein eksisterer) trenger ikke særlig røntgenstråler siden brudd er usannsynlig. Helsepersonell kan ønske å minimere eksponeringen for stråling ved å unngå disse. For ankel- og kneforstuinger finnes det retningslinjer (som Ottawa-ankel- og kne-reglene) for å avgjøre når røntgenstråler av disse leddene kan være nyttige for å finne et medfølgende brudd. Vanligvis er imidlertid fysisk undersøkelse nok til å klinisk vurdere tilstedeværelsen eller fraværet av en beinskade.

Abonner på MedicineNets nyhetsbrev for generelle helse

Ved å klikke Send, godtar jeg MedicineNets vilkår og betingelser og personvernregler og forstår at jeg kan velge bort MedicineNets abonnementer når som helst.

Hva er behandlingen for forstuinger og tøyninger?

Når muskel-, sene- eller ligamentfibre er skadet, vil kroppen helbrede dette området ved å produsere arrvev. Området som er skadet må holdes relativt uthvilt mens det helbredes.

Førstehjelp fortsetter etterpå med hvile, is, kompresjon og elevasjon (RISE). Dette er nøkkelelementene i behandlingen av både forstuinger og tøyninger. Mer intens behandling kan være nødvendig avhengig av plasseringen og alvorlighetsgraden av skaden og pasientens funksjonsnivå. For eksempel kan en idrettsutøver som forstuer ACL i kneet måtte ha kirurgi for å rekonstruere leddbåndet, men en eldre pasient som er mindre aktiv trenger kanskje ikke en så aggressiv tilnærming og fysioterapi kan være alt som trengs for å komme tilbake til sitt forrige aktivitetsnivå.

Avhengig av omfanget og plasseringen av skaden, kan det ta mange uker å gå tilbake til normal funksjon. Det betyr ikke at all aktivitet må stoppe; i stedet må det være en gradvis tilbakevending til funksjon som styres av kroppens respons på aktivitet. Oftest kan pasienten «lytte» til kroppens respons på aktivitet og øke eller redusere aktivitetsmengden og intensiteten. Det er en balanse mellom å hvile en del av kroppen nok til å hjelpe til med helbredelse og å hvile den for mye slik at styrke og bevegelsesutslag går tapt. For eksempel, når rotatormansjetten er anstrengt, kan det ta lang tid før skulderen går tilbake til full funksjon. Å hvile armen over en lengre periode i en slynge for å hvile muskelgruppen kan føre til stivhet i skulderleddet og tap av bevegelsesområde. Helsepersonell og pasient må sette pris på denne balansen og minimere funksjonstapet samtidig som tilhelingshastigheten maksimeres.

Muskler, sener og leddbånd helbreder seg naturlig ved å reparere fibrene eller fylle ut det skadede området med arrvev. Full muskel- og leddmobilitet kan ta tid å komme tilbake, og gradvis strekking kan være nødvendig for å returnere det skadede området til det normale. I tillegg, avhengig av området på kroppen som er skadet, skaden påført og mengden av funksjonstap, kan fysioterapi foreslås. En rekke behandlingsformer kan vurderes, inkludert ultralyd og massasje, for å oppmuntre til helbredelse og bevare bevegelsesområdet og funksjonen.

Hvis muskelen eller senen er sprukket eller alvorlig revet (grad 3 belastning), kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere skaden. Noen vanlige steder for denne skaden inkluderer

• quadriceps (foran på låret) eller dens sene, enten quadriceps eller patella, som lar kneet forlenge eller rette ut senen;
• hamstringsmuskel plassert på baksiden av låret og bøyer kneet;
• Akillessenen som festet leggmuskelen til calcaneus (hælen) og lar ankelen bøye seg;
• bicepsmuskel eller sene, som bøyer albuen.

Fysioterapeuter kan være en viktig del av behandlingsteamet for å hjelpe med restitusjon. Deres ferdigheter i å undervise og overvåke bevegelsesområde og styrkeøvelser tillater restitusjon fra skaden på en kontrollert måte. Det kan bare være ett besøk for en ankelforstuing, eller det kan trenge flere besøk for å hjelpe med postoperativ behandling. Fysioterapi kan også involvere andre behandlingsalternativer som ultralyd, elektrisk stimulering og muskelmassasje.

Sertifiserte atletiske trenere jobber med idrettsutøvere, spesielt innen organisert idrett, og er involvert i behandling av akutte og kroniske forstuinger og belastninger. De er dyktige i å teipe og bruke kompresjonsbandasjer (ace-wraps) for å støtte og beskytte skadede muskler og ledd, samt å implementere behandlingsplaner som en del av det idrettsmedisinske teamet.

Kirurgi er en vurdering for visse forstuinger og belastninger. Beslutningen om å tilby kirurgiske operasjoner for å reparere muskler, sener eller leddbånd avhenger av pasientens underliggende funksjon før skaden og deres forventninger til aktivitet etter restitusjon. Ikke alle strukturer trenger reparasjon, selv om de er fullstendig revet. For eksempel kan en profesjonell idrettsutøver fortsette å prestere på et høyt nivå selv med et avrevet bakre korsbånd i kneet, men kan ikke uten videre gå tilbake til spillefeltet med et avrevet fremre korsbånd.

Anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) er ofte foreslått for å redusere betennelse og lindre smerte. Før du tar reseptfrie medisiner, er det viktig å forstå at bivirkninger og medisininteraksjoner eksisterer, og det er lurt å spørre en helsepersonell eller apotek om råd og veiledning for bruken.

Nye behandlinger utvikles for å hjelpe til med restitusjon. For eksempel kan injeksjoner med blodplaterik plasma (PRP) bidra til å fremskynde restitusjonen og kan være nyttige i enkelte pasientbehandlingsplaner.

For mer betydelig smerte kan reseptbelagte smertestillende medisiner, muskelavslappende midler og/eller antiinflammatoriske medisiner foreskrives for en kort periode.

Hva er restitusjonstiden for forstuinger og tøyninger?

Målet med behandlingen etter en forstuing eller belastning er å bringe pasienten tilbake til sitt tidligere funksjonsnivå før skaden. Varigheten av utvinningen avhenger av skadeomfanget og hvilken del av kroppen som er skadet. Den viktigste terapien for alle skader er å gi tid til å komme seg og helbrede. Rehabilitering av en skade kan innebære et hjemmetreningsprogram eller det kan være et formelt fysioterapiprogram. Uansett tar det tid og krefter å reparere kroppen og pasienten bør ha en klar forståelse av hva som forventes å rehabilitere skaden. Noen spørsmål som kan være nyttige inkluderer følgende:

• Er det arbeids- eller aktivitetsbegrensninger eller begrensninger som må overholdes?
• Når kan jeg forvente å kunne gå tilbake til vanlige daglige aktiviteter?
• Når kan jeg forvente å bli helt frisk?
• Trenger jeg å bli revurdert, og i så fall når?

Selv om det kan ta uker før en forstuing eller belastning er fullstendig helbredet, kan tiden for å gå tilbake til aktivitet være mye kortere. Mange mindre muskelbelastninger går over av seg selv i løpet av få dager. Mens den skadde kan returnere til full aktivitet relativt raskt, kan det hende at muskelen ikke er fullstendig helbredet og er mindre i stand til å motstå overdreven stress og kan fortsatt være mer utsatt for fremtidige tilbakevendende skader. På samme måte kan forstuede ledd være funksjonelle i løpet av et par uker, men det kan ta måneder å helbrede fullstendig og komme tilbake til full styrke og stabilitet.

Spesielle situasjoner

Noen muskelbelastninger tar lengre tid å helbrede enn andre på grunn av deres plassering og funksjon.

Strekk i brystveggen

Musklene som hjelper oss å puste fungerer omtrent som en belg. Brystveggen utvider seg for å suge luft inn i lungene. Når det oppstår skader på musklene i brystveggen, kan tilhelingstiden måles i uker, ikke dager. Musklene klarer ikke å hvile siden de er involvert i å trekke pusten hvert femte til sjette sekund. Når det er en brystveggskade, kan brystmusklene som dekker den fremre delen av brystet og hjelper armene med løft, interkostalmusklene som er plassert mellom ribbeina og øvre ryggmuskulatur gå i krampe. Uansett om det er et brukket eller forslått ribbein eller en anstrengt muskel, kan forsøk på å ta et dypt pust forårsake skarp smerte når brystveggen beveger seg og den skadede muskelen strekkes. Mens en skadet arm kan hvile i en slynge, eller krykker kan brukes til å hvile et skadet ben, er det vanskelig å slutte å puste. Det betyr at 12-14 ganger i minuttet kreves det at den skadde muskelen jobber og strekker seg. Hvert pust er smertefullt og forsinker helbredelsen. Belastninger i brystveggen kan ta uker å lege.

Selv om innpakning av brystet med et essbandasje kan hjelpe mot ubehaget, anbefales ikke dette behandlingsalternativet. Det er viktig å puste dypt og utvide lungen helt for å forhindre den vanligste komplikasjonen av en brystveggskade, som er lungebetennelse, en infeksjon i lungen.

Strekk i nakken

Det kreves mange muskler for å holde hodet optimalt stabilt på skuldrene og for å la det svinge i mange retninger. Skader er vanlige for trapezius og sternomastoidmusklene, de store musklene som gjør det viktigste arbeidet med å snu nakken. Mindre muskler som fester seg til de benete prominensene i nakken kan også bli anstrengt. Avhengig av skaden kan det oppstå betydelig smerte og spasmer som er langvarige. Whiplash er et ikke-medisinsk begrep som beskriver belastninger og forstuinger i nakken som oppstår ved voldsomme bøynings-forlengelsesskader. Mange strukturer kan være kilden til smerte, og behandlingsresultater avhenger av hvilken struktur, fra muskel til sene til ligament til nerve, som er involvert.

Er det mulig å forhindre forstuinger og tøyninger?

Å sette kroppen i arbeid krever at den er forberedt på en bestemt aktivitet. Idrettsutøvere varmer rutinemessig opp før trening og konkurranse, og den samme filosofien om skadeforebygging kan brukes på vanlige daglige aktiviteter. Å strekke seg før arbeid og gradvis øke mengden av anstrengelse og anstrengelse kan bidra til å forhindre skadede ledd og muskler. Alle er idrettsutøvere på sin egen måte, og det er like viktig å varme opp før du måker snø, klipper gresset eller støvsuger, som før du spiller basketball eller golf. Dessuten kan øvelser og tøyninger som styrker musklene som brukes i rutinemessige aktiviteter bidra til å maksimere fleksibiliteten og minimere risikoen for fremtidig skade.

En tidligere forstuing eller belastning er en risikofaktor for en annen fremtidig skade på det aktuelle området. Å være sikker på at en skadet kroppsdel ​​er fullstendig helbredet før du stresser den igjen er avgjørende for å minimere denne risikoen.

Hva er prognosen for forstuinger og tøyninger?

Målet for å behandle en belastning eller forstuing er å få pasienten tilbake til sitt normale fysiske aktivitetsnivå. Når det kan oppnås og tidsrammen for restitusjon avhenger av den spesifikke skaden. En armmuskelbelastning kan forsvinne med hvile, is, kompresjon og heving på én til to dager, og en forstuet ankel kan ta to til fire uker. Imidlertid kan et avrevet ACL i kneet, som egentlig er en grad 3 forstuing, trenge kirurgi og måneder med fysioterapi og rehabilitering.

Det er viktig å diskutere med en helsepersonell eller terapeut deres forventninger til hvor lang tid de tror en spesifikk skade vil ta å bli bedre og hva målet er for å bli frisk. En idrettsutøver som blir tatt hånd om på en idrettsmedisinsk klinikk kan ha andre forventninger til aktiviteter og tilbake til lek enn en stillesittende pasient som har som mål å kunne utføre grunnleggende funksjoner i dagliglivet.

Hvor kan folk finne mer informasjon om forstuinger og stammer?

En helsepersonell kan være en viktig ressurs for informasjon om muskel- og leddskader. Fysioterapeuter og kiropraktorer kan hjelpe med å rehabilitere personer med disse skadene.

Lokale sykehus, fylkes helseavdelinger og helseklubber vil ha litteratur og informasjon om skadeforebygging og sunn livsstil som kan minimere risikoen for strekk eller forstuing. De kan også ha trenings- og tøyningstimer, inkludert yoga og pilates, for å hjelpe med skadeforebygging.