De 10 beste diettplanene for vekttap

Hva er de ti beste diettplanene?

Vekttap er direkte relatert til forskjellen mellom individets energiinntak og energiforbruk.

Kosthold betyr en reduksjon i kaloriinntaket. For optimal behandling av overvektige og overvektige pasienter kan en kombinasjon av kosthold, trening og atferdsendringer være nyttig.

• Vekttap er direkte relatert til forskjellen mellom individets energiinntak og energiforbruk.
• Å redusere kaloriinntaket til under forbruket bør hjelpe til med vekttap.

Ulike dietter kan hjelpe en til å gå ned i vekt og forbedre den generelle helsen. Imidlertid er de 10 beste diettplanene sertifisert av leger som følger:

Middelhavskost :

Dette refererer til kostholdsmønsteret som følges av de olivendyrkende regionene i Middelhavet. Middelhavsdietten består hovedsakelig av mat rik på enumettet fett; moderat forbruk av alkohol, spesielt vin; høyt forbruk av frukt og grønnsaker; moderat forbruk av melk og meieriprodukter; og lavt forbruk av kjøtt og kjøttprodukter.

• Det er assosiert med flere helsemessige fordeler, som en reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes.

DASH diett:

DASH refererer til kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon. Den består av fire til fem porsjoner frukt, fire til fem porsjoner grønnsaker og to til tre porsjoner med meieriprodukter med lite fett per dag. Den tar spesielt til orde for et lavt inntak av natrium i kosten. Så ingen saltbruk ved middagsbordet, ingen sylteagurk, chips, sauser tilsatt salt.

• DASH-diett sammen med fysisk trening i 25 minutter kan føre til et vekttap på gjennomsnittlig 5,8 kg.

Intermitterende faste :

Den er preget av faste vekslende dager og tidsbegrenset fôring.

• Å faste i et begrenset tidsrom hver dag kan hjelpe på vekttap.

Diett med lavt fettinnhold :

Reduksjon i det daglige inntaket av fett med mindre enn 30 prosent av energiinntaket hjelper til med vekttap.

• Et fettfattig kosthold med sunne karbohydrater kan forhindre vektøkning.
• Økt inntak av grønnsaker eller frukt kan også hjelpe til med vekttap.

Diett med lavt karbohydratinnhold :

Dietter med mye karbohydrat har vært assosiert med vektøkning. Derfor kan et kosthold med lite karbohydrater sammen med mat rik på umettet fett og protein redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes mellitus og enkelte kreftformer. Lavkarbodietter er sannsynligvis nyttige ved kortsiktig vekttap. I denne dietten er matvarene inkludert:

• ikke-stivelsesholdige grønnsaker
• egg
• nøtter
• frø
• helfete meieriprodukter
• naturlig fett (som avokado, smør og kokosolje/krem)
• kjøtt
• fjærfe
• fisk
• belgfrukter
• frukt er vanligvis begrenset.

Høyproteindietter :

Høyproteindietter er mer mettende og bidrar til å stimulere produksjonen av kroppsvarme. De fleste kvinner trenger minst 50 gram protein per dag, mens de fleste menn trenger rundt 60 gram. Disse diettene krever ofte inntak av ekstra protein fra bønner, nøtter, korn, sjømat, ost eller soya. Et proteinrikt kosthold ser ut til å øke stoffskiftet og er assosiert med en større metthetsfølelse og redusert sult sammenlignet med en diett med lavt proteininnhold. Når den følges i en kortere periode, er en høyproteindiett generelt trygg. Men å følge disse diettene på lang sikt kan føre til følgende:

• Forstoppelse
• Dårlig ånde
• Hjertesykdom
• Forverring av nyrefunksjonen

Vegetarisk kosthold:

Vegetarisk kosthold består hovedsakelig av frokostblandinger, frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter. Det finnes forskjellige typer vegetarisme avhengig av maten som konsumeres. Disse inkluderer:

• Semi-vegetar:Kyllingkjøtt eller fisk kan inkluderes i denne dietten, men rødt kjøtt vil være helt utelukket.
• Lakto-ovovegetarisk:Egg, melk og melkeprodukter er inkludert, men kjøtt unngås
• Laktovegetar:Melk og melkeprodukter konsumeres, men kjøtt og egg unngås.
• Vegansk:Alle animalske produkter, inkludert egg, melk og melkeprodukter, unngås fra kosten. Honning kan også utelukkes. Noen kan også unngå bearbeidet mat eller mat som ikke er økologisk dyrket.

Å spise et vegetarisk kosthold er assosiert med en lavere sjanse for fedme, hjertesykdom, økt blodtrykk, diabetes og visse kreftformer.

Diett med lavt kolesterol :

Økt kolesterol er knyttet til økt risiko for hjertesykdom.

• Daglig kolesterolforbruk bør begrenses til 300 mg eller mindre.

Fiberrikt kosthold:

Fibre er mettende og hjelper indirekte med vekttap. Fiberrike matvarer inkluderer:

• Frukt
• Grønnsaker
• Hvetebrød
• Bønner

Porsjonskontrollert kosthold:

For å kontrollere fristelsen til overspising, server maten på en individuell tallerken, i stedet for å legge serveringsfatene på bordet. Dette kan hindre personen i å overspise.

• Kort sagt, ta kontroll over mengden mat som tas daglig.