Effektene av stress:15 tegn og symptomer
Nesten hver person i livet opplever visse situasjoner som forårsaker stress.
Nesten hver person i livet opplever visse situasjoner som forårsaker dem stress. Det er noe kjent som eustress, som er positivt stress, som gjør at du blir ferdig med ting raskere. Og det er helt greit å føle seg stresset en gang i blant. Men når du opplever stress oftere, til det punktet at det har blitt kronisk eller vedvarende, kan det negative stresset (kjent som nød) påvirke helsen din dårlig.
Ta deg tid til å tenke på om du lider av noen av følgende psykologiske og emosjonelle tegn og symptomer på stress:
- Depresjon
- Angst
- Sinne eller følelsen av å være kortvarig
- Irritabilitet eller agitasjon
- Rustløshet
- Føler meg overveldet
- Manglende motivasjon
- Føler meg nedfor
- Føler meg sliten
- Manglende evne til å fokusere eller holde fokus
- Søvnproblemer eller for mye søvn
- Race-tanker eller konstant bekymring
- Problemer med hukommelsen din
- Problemer med å ta de riktige avgjørelsene
- Følelser av ensomhet og isolasjon (vanlig under covid-19)
Hvordan takle stress under COVID-19-pandemien?
COVID-19-utbruddet har sikkert ført til mange endringer i dine daglige rutiner og ditt yrkesliv. Mange av dere er bekymret for det økonomiske presset, og noen må føle seg ensomme på grunn av sosial isolasjon.
En selvrapporteringsundersøkelse ble utført på 3304 deltakere i USA og Canada over internett mellom 21. mars og 1. april 2020. Undersøkelsen fant at covid-19-pandemien skaper mennesker:
- Frykt for fare ved covid-19
- Frykt for å komme i kontakt med gjenstander (fomites) som er forurenset med viruset
- Konstant bekymring for personlig økonomi og forstyrrelser i forsyningskjeden
- Få hyppige mareritt, påtrengende tanker eller bilder relatert til covid-19
Å tenke gjentatte ganger på disse tingene under COVID-19-pandemien kan gjøre deg engstelig, redd og trist. Her er noen tips for å holde deg rolig under enhver form for stress, spesielt under COVID-19-utbruddet:
- Hold deg fysisk aktiv. Enten du treffer treningsstudioet eller trener hjemme, er det alltid nyttig å fortsette å bevege seg for å forbedre humøret ditt.
- Ta en tur: Kom deg ut i et område og gå mens du har på deg en maske og holder trygg avstand til folk – som anbefalt av U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Verdens helseorganisasjon (WHO) eller din regjering. Dette kan være en natursti eller i hagen din.
- Få tilstrekkelig søvn. Prøv å få minst syv timers søvn daglig.
- Spis sunne, velbalanserte måltider. Velg ubehandlet mat som frukt, grønnsaker og fullkorn i stedet for overbearbeidet mat. Maten du spiser kan påvirke måten du tenker på en stressende situasjon.
- Begrens eksponeringen for media. Stadige nyheter om COVID-19 fra kanaler som pressen og sosiale medier kan gjøre deg redd og engstelig. Se etter troverdige kilder som CDC og WHO.
- Unngå røyking, drikking og bruk av rusmidler. Røyking er allerede kjent for å være en risikofaktor for lungesykdom. Alkohol og narkotika kan gjøre det vanskeligere å takle stress.
- Begrens skjermtiden. Pass på å ikke overdrive underholdende aktiviteter som å se på TV eller være på smarttelefonen i lengre timer. Dette kan indirekte bidra til stress.
- Slapp av og få ny energi. Ta deg tid til deg selv og prøv å holde deg stille en stund, forestill deg fredelige eller rolige steder, mediter eller gjør yoga. Enhver aktivitet som slapper av vil du gjøre.
- Hold kontakten. Nå ut til folk nær deg som familie og venner når stresset gjør deg gal. Du kan koble til dem over telefon, e-post, sosiale medier eller chatte-apper.
Hvis du ikke klarer å takle stresset selv, ikke nøl med å søke hjelp fra en profesjonell psykisk helseterapeut.
