Topp 11 tegn på at du er i ketose
Ketose er definert som en naturlig metabolsk prosess som involverer produksjon av energi fra nedbrytning av fett til ketonlegemer. Tegn som tyder på at du er i ketose inkluderer tretthet, dårlig ånde, munntørrhet, vekttap, influensalignende symptomer og redusert sult og tørste. Ketose er definert som en naturlig metabolsk prosess som involverer produksjon av energi fra nedbrytning av fett til ketonlegemer. Dette skjer mest under
- Sult er når det er begrenset tilgang til karbohydrater eller glukose i kroppen, slik at leveren bruker fett for å gi mesteparten av drivstoffet til kroppen.
- Slanking, spesielt når man spiser et eksepsjonelt lavkarbokosthold, går nivåene av hormonet insulin ned og fettsyrer frigjøres fra kroppsfettlagrene i store mengder. Mange av disse fettsyrene transporteres til leveren, hvor de oksideres og omdannes til ketoner (eller ketonlegemer). Disse molekylene brukes til å gi energi til kroppen.
Et ketogent kosthold kan bidra til å gå ned i vekt ganske raskt fordi det reduserer kroppens lagre av glykogen og vann. Men på lang sikt kan det undertrykke appetitten, noe som fører til et lavere kaloriinntak. Kroppen som er i ketose har flere helsemessige fordeler i tillegg til vekttap. Ketose er trygt hos de fleste friske mennesker, men det kan ha noen bivirkninger, spesielt i begynnelsen.
Den enkleste måten å bekrefte ketose i kroppen på er ved å få utført en test med en ketonmåler. Denne enheten er tilgjengelig på apotek. En urinprøve kan brukes til testen.
Tegn som tyder på at du er i ketose
Følgende tegn indikerer at kroppen er i ketose:
- Følelse av trøtthet eller tretthet (vanligvis kortvarig)
- Dårlig ånde
- Tørr munn
- Økt tørst
- Redusert vannlating
- Endring i avføring (diaré eller forstoppelse)
- Redusert appetitt
- Redusert sult
- Vekttap
- Opplever influensasymptomer, som hodepine og kvalme
- Søvnløshet
Helsefordeler med ketose
Å følge en ketogen diett har flere helsemessige fordeler.
- Vekttap: Den ketogene dietten kan bidra til å fremme vekttap på flere måter, inkludert å øke stoffskiftet og redusere appetitten. Ketogene dietter består av matvarer som metter en person og kan redusere sultstimulerende hormoner. Av disse grunnene kan det å følge en keto-diett redusere appetitten og fremme vekttap.
- Forbedring av akne: Akne har flere forskjellige årsaker. Hos noen individer kan en diett med mye sukker anspore til et akneanfall. Å spise en diett med høyt innhold av bearbeidede og raffinerte karbohydrater kan også endre balansen mellom tarmbakterier og føre til at blodsukkeret stiger og faller betydelig, noe som begge kan påvirke hudhelsen negativt. Et ketogent kosthold antas å redusere aknesymptomer hos noen mennesker.
- Ødelegger kreftceller: Ketogen diett er en trygg og egnet komplementær behandling til bruk sammen med kjemoterapi og strålebehandling hos personer med visse kreftformer. Dette er fordi det vil forårsake mer oksidativt stress i kreftceller enn i normale celler, og føre til at de dør.
- Hjertehelse: Å spise sunt fett (som avokado) i stedet for mindre sunt fett (som svinekjøtt) bidrar til å forbedre hjertehelsen ved å redusere kolesterolet. Noen kardiologer har imidlertid uttrykt bekymring over den langsiktige sikkerheten til den ketogene dietten.
- Beskytt hjernefunksjonen: Ketoner som genereres under keto-dietten gir nevrobeskyttende fordeler, noe som betyr at de kan styrke og beskytte hjernen og nervecellene. En keto-diett kan hjelpe en person med å forebygge eller håndtere tilstander, som Alzheimers sykdom.
- Effekt på epilepsi: Ketose kan redusere anfall hos personer som lider av epilepsi, spesielt de som ikke responderte på andre behandlingsmetoder. Mange barn med epilepsi har opplevd betydelige reduksjoner i anfall mens de følger en ketogen diett, og noen har sett fullstendig remisjon.
Negative effekter av ketose
Ketose er trygt hos de fleste, men det kan ha noen negative effekter, spesielt i begynnelsen. De er vanligvis midlertidige og ikke alvorlige. De negative effektene inkluderer
- Keto-influensa: I begynnelsen av ketose kan folk oppleve en rekke negative symptomer. De kalles ofte "lavkarboinfluensa" eller "keto-influensa" fordi de ligner symptomer på influensa.
- Dårlig ånde: En av de vanligste bivirkningene av ketose er dårlig ånde, ofte beskrevet som fruktig og lett søt. Det er forårsaket av aceton, et keton som er et biprodukt av fettmetabolismen.
- Kramper i beina: Benkramper i ketose stammer vanligvis fra dehydrering og tap av mineraler. Dette er fordi ketose forårsaker en reduksjon i vannvekt. Glykogen, lagringsformen for glukose i muskler og lever, binder vann. Dette blir spylt ut ved redusert karboinntak. Det er en av hovedårsakene til at folk går raskt ned i vekt den første uken av en diett med lavt karbohydrater.
- Fordøyelsesproblemer: Kostholdsendringer kan noen ganger føre til fordøyelsesproblemer. Dette gjelder også for ketogene dietter og forstoppelse er en vanlig bivirkning i begynnelsen. Dette er oftest forårsaket av ikke å spise nok fiber og ikke drikke nok væske.
- Nyreproblemer: Personer med dårlig nyrefunksjon må unngå ketogen diett. Keto-dietten kan øke risikoen for nyrestein. På samme måte stresser det leveren til å jobbe mer og produsere ketoner.
Personer med dårlig nyrefunksjon, leversykdommer, galleblærestein og bukspyttkjertelproblemer bør holde seg unna keto-dietten med mindre de er godkjent av helsepersonell.
