Er det bedre å ta vitaminer om morgenen eller natten?

Vitaminer er avgjørende for å opprettholde helsen din. De hjelper kroppen din med å bekjempe infeksjoner, holde nervene friske og hjelpe med blodpropp, blant andre viktige oppgaver. Vitaminer bidrar også til å redusere stress og øke energinivået ditt.

Leger anbefaler multivitaminer for visse vitaminmangler. Hvis du tar et vitamintilskudd for enhver form for vitaminmangel, bør du prøve å ta det på et tidspunkt da kroppen din best kan absorbere det.

Bør du ta vitaminer om morgenen eller om natten?

Tidspunktet for å ta kosttilskudd er en bekymring for mange mennesker. For det første bør du vite at den beste tiden å ta vitaminene dine er når kroppens absorpsjon er på sitt maksimale.

Noen hevder at det er bedre å ta vitaminer om natten fordi kroppen får i seg mat og næring gjennom dagen. De hevder at å ta vitaminer om natten vil være mer fordelaktig for kroppen din, da det vil absorbere vitaminene når du sover.

Men å ta kosttilskudd om natten er ikke en god praksis fordi fordøyelsen og stoffskiftet reduseres når du sover. Dette betyr at når du tar vitaminer om natten, absorberes de ikke like effektivt som om dagen.

Den beste tiden å ta vitaminer avhenger egentlig av hvilken type vitamin du tar. Noen vitaminer bør tas om morgenen for maksimal absorpsjon. Andre, spesielt de som fremmer avslapning, bør best tas før du legger deg.

Når skal du ta vitaminer?

Siden vitaminer bør tas når de best kan absorberes av kroppen din, er her en oversikt over når visse vitaminer bør tas.

Om morgenen

Alle B-vitaminer (unntatt folat) er involvert i kroppens prosesser for å produsere energi. Derfor kan tilskudd av disse vitaminene ha en energigivende effekt. For eksempel er det bedre å ta vitamin B12 om morgenen av denne grunn.

Det er også viktig å ta vitamin B6 i løpet av dagen. Når det tas om natten, kan det forstyrre søvnen og forårsake livlige drømmer.

Om kvelden

Vitamin E er en antioksidant og har mange fordeler for personer som har problemer med å sove. Siden vitamin E har en nevrobeskyttende effekt, er det best å ta det om kvelden eller om natten. Du kan ta vitamin E-tilskudd til middag eller rett før du legger deg.

Med mat

Noen vitaminer - spesielt de fettløselige vitaminene A, D, E og K - bør tas med mat for maksimal absorpsjon. Vitamin D bør ideelt sett tas med dagens største måltid.

Du bør også ta kosttilskudd som kalsium, magnesium og jern med måltider, da de kan plage magen hvis du tar dem på tom mage.

For å redusere sjansene for å plage magen, er det lurt å ta vitaminer sammen med mat for å hjelpe fordøyelsen og forbedre absorpsjonen.

Uten mat

På den annen side absorberes vannløselige vitaminer - spesielt B-vitaminene og vitamin C - best på tom mage. Å ta disse før et måltid som frokost er ideelt.

Bivirkninger av vitaminer

Den beste måten å konsumere vitaminer på er å spise rikelig med vitaminrik mat. Disse inkluderer frukt og grønnsaker, hele korn, kjøtt og meieriprodukter. Vitamintilskudd kan forårsake mindre uønskede effekter som magesmerter, diaré og flatulens.

Kvalme og kroniske magesmerter har vært knyttet til å ta for mye vitamin eller mineral. En overdose av vitamin C, for eksempel, kan gi magekramper.

For å unngå disse bivirkningene, er det best å møte det anbefalte inntaket av vitaminer gjennom et sunt og godt balansert kosthold. Matvarer som frukt og grønne grønnsaker er utmerkede kilder til mange viktige vitaminer.

Hvem bør ta multivitaminer?

Voksne kan ha mest nytte av å ta multivitaminer. Absorpsjonen av vitamin B12 og vitamin D avtar med alderen, så voksne bør ta tilskudd av disse vitaminene.

Folk som spiser vegansk og vegetarisk kosthold bør også ta vitamin- og kosttilskudd. Dette er fordi diettene deres vanligvis ikke har nok omega-3, vitamin B12, vitamin D, jern eller kalsium.

Det er begrenset bevis på fordelene ved å ta vitamintilskudd. Men hvis du får foreskrevet et supplement for vitaminmangel, husk å spørre legen din eller apoteket når det skal tas. De vil fortelle deg når det er best å ta det for optimal absorpsjon.