Hva er måter å håndtere og takle en skummel diagnose på?

Å få en vanskelig diagnose fra legen din kan være skummelt og livsendrende. Det er normalt å gå gjennom et bredt spekter av følelser når du får nyheter du ikke vil høre. Diagnosen din påvirker deg, men også din familie og din fremtid. Her er seks måter å overvinne en skummel diagnose og hjelpe deg med å takle.

La deg selv føle

Det første trinnet i å takle diagnosen din er å la deg selv føle og uttrykke følelsene dine. Når du står overfor en vanskelig diagnose, er det normalt å føle en rekke følelser, inkludert:

• Sinne
• Nekt
• Frykt
• Angst
• Depresjon

Ikke prøv å holde inne følelsene dine. Mens folk uttrykker seg på forskjellige måter, viser forskning at mennesker som deler sine følelser og følelser når de håndterer en dårlig diagnose, har en bedre tilpasning psykologisk enn de som prøver å holde alt inne. Selv om du vanligvis ikke er en følelsesmessig person, lar du selv føler og la andre få vite hvordan du har det kan hjelpe deg med å takle diagnosen din bedre.

En del av å la deg selv føle følelsene dine er å gi deg selv tid til å behandle diagnosen din. Akkurat som du uttrykker følelsene dine, er det ingen fast tidslinje for dette, og det varierer fra person til person. Det kan ta noen dager, uker, måneder eller mer. På et tidspunkt vil du føle aksept for diagnosen din og kan begynne å gå videre. Hvis du fortsetter å benekte realiteten til diagnosen din, kan det sette deg tilbake når det gjelder behandling og omsorg.

Få støtte

Mens du håndterer en skummel diagnose, ikke isoler deg selv. Du kan føle deg alene eller at venner og familie ikke kan forstå hva du går gjennom. Det er imidlertid viktig å søke støtte. Å ha støtte gjennom en vanskelig diagnose kan ha stor innvirkning på din mentale helse og generelle syn mens du behandler og takler.

Støttenettverket ditt kan også hjelpe deg med oppgaver som du kanskje trenger hjelp til senere. Supporterne dine kan:

• Gi deg transport, for eksempel til medisinske avtaler
• Hjelper deg med å gjøre ærend
• Hjelpe deg rundt i huset og gjøre husarbeid
• Tilbered måltider

Utover venner og familie, kan du vurdere å bli med i en støttegruppe. Å håndtere en skummel diagnose føles kanskje ikke så vanskelig når du er omgitt av andre som går gjennom det samme.

Lær så mye du kan

Når du mottar skumle nyheter fra legen din, kan det hjelpe deg å lære om det. Noen ganger hjelper det å ha alle fakta til å roe frykten når spørsmål blir besvart og du lærer hva du kan forvente.

Lag en liste over spørsmålene dine og snakk med legen din om dem. Legen din bør kunne gi deg spesifikk informasjon for å hjelpe deg med å takle diagnosen din. Dette inkluderer skritt for å opprettholde et godt helsenivå. Du kan også fortsette å forske på egen hånd.

Behandle stress og vær positiv

Det er lett å føle seg stresset og overveldet når man har en dårlig diagnose. Stress kan ha en innvirkning på helsen din, så prøv å holde det i sjakk. For å hjelpe din generelle helse, sørg for at du får nok søvn, spiser godt og finn måter å slippe ut litt damp på.

For å hjelpe deg med å håndtere stresset og holde deg positiv, kan du:

• Trener regelmessig
• Trene pusteøvelser og teknikker
• Øn oppmerksomhet eller meditasjon
• Få kontakt med naturen

Alle disse tingene kan hjelpe deg med å fokusere og her og nå.

Tenk på fremtiden

Når du står overfor diagnosen din, ta deg tid til å tenke på dine mål og prioriteringer i livet. Å møte en skummel diagnose kan faktisk hjelpe deg med å bestemme hva som er viktig for deg. Dette kan inkludere å bruke mer tid med familie og venner eller gjøre noe du alltid har ønsket å prøve.

Mens du tenker på hva du virkelig vil ha ut av livet, prøv å forfølge ting som vil gjøre deg glad og holde deg positiv:

• Få en ny hobby du alltid har ønsket å prøve
• Bli engasjert i fellesskapet eller frivillig arbeid
• Lær noe nytt eller videre studier du allerede har begynt på
• Gled deg over aktiviteter med mennesker som gjør deg glad

Oppretthold en normal rutine

En ting som kan hjelpe deg å ta ting en dag av gangen, er å opprettholde hverdagsrutinen. Du kan finne ut at det må endres, avhengig av diagnosen din. Men å leve livet ditt så normalt som mulig kan hjelpe deg med å redusere stress og være tilstede her og nå.

Som nevnt før inkluderer dette å føre en sunn livsstil og finne måter å slappe av på. Hvis du synes det er vanskelig å takle eller opprettholde hverdagen, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell som kan lytte og snakke ut.