Måter å lindre acid reflux (GERD, halsbrann)

12 måter å lindre sure oppstøt

Tilbakestrømning av syre fra magen og inn i munnen kalles sure oppstøt

Pasienter som lider av sure oppstøt kan prøve trinnene nedenfor:

• Spis sparsomt og sakte :Pasienter kan prøve å spise små måltider oftere enn tre store måltider daglig for å redusere sure oppstøtssymptomer. Maten må spises i små biter og tygges skikkelig.
• Redusere vekt og opprettholde en sunn livsstil :Fedme fører til at den nedre esophageal sphincter blir slapp, og reduserer trykket som holder lukkemuskelen lukket. Dette fører til refluks og halsbrann. Å opprettholde en sunn livsstil med å redusere kroppsvekten kan bidra til å redusere symptomene på sure oppstøt.
• Røyking forbudt :Nikotin slapper av esophageal sphincter forårsaker symptomer på halsbrann, så å slutte å røyke kan bidra til å redusere symptomene på sure oppstøt.
• Unngå kullsyreholdige drikker: Kullsyreholdige drikker kan få en person til å rape, noe som sender syre inn i spiserøret. Å slutte med vanen med eller unngå kullsyreholdige drikker og drikkevann i stedet for kullsyreholdig vann kan dempe symptomene på sure oppstøt.
• Unngå visse matvarer: Personer med sure oppstøt kan bli bedt om å eliminere noen matvarer som er mer sannsynlig enn andre for å utløse refluks, inkludert fet mat, krydret mat, tomater, løk, hvitløk, kaffe, te, sjokolade og alkohol.
• Å holde seg oppe etter å ha spist: Når du står, eller til og med sitter, hjelper tyngdekraften alene til å holde syren i magen, der den hører hjemme. Det anbefales å spise ferdig tre timer før du legger deg. Dette betyr ingen lur etter lunsj og ingen sen kveldsmat eller midnattssnacks.
• Ikke beveg deg for fort :Å unngå hard trening eller anstrengende treningsøkt i et par timer etter å ha spist kan dempe symptomene på sure oppstøt.
• Å ta medisiner :Noen medisiner som postmenopausalt østrogen, trisykliske antidepressiva og antiinflammatoriske smertestillende midler kan slappe av lukkemuskelen eller kan irritere spiserøret. Å identifisere og dempe slike medisiner etter å ha snakket med en lege kan dempe sure oppstøtssymptomer.
• Justere soveposisjon: De fleste sure oppstøt oppstår under søvn. For å forhindre nattlige angrep, kan det hende pasienter må plassere hodet i en vinkel høyere enn magen. Sengehodet bør heves til minimum 30°, eventuelt med en fast skumgummikil eller ved å sette murstein under sengestolpene. Det bør unngås å ligge flatt ned, spesielt rett etter å ha spist.
• Begrens alkohol: Å drikke alkohol kan øke alvorlighetsgraden av sure oppstøt og halsbrann. Det forverrer symptomene ved å øke magesyren, slappe av den nedre esophageal sphincter og svekke spiserørets evne til å rense seg selv for syre.
• Begrens koffeininntaket: Kaffe svekker midlertidig den nedre esophageal sphincter, og øker risikoen for sure oppstøt. I likhet med kaffe, svekker koffein den nedre esophageal sphincter.
• Begrens sitrusjuice: Å drikke sitrusjuice gjør sure oppstøt verre ettersom sitrusjuice irriterer slimhinnen i spiserøret.

Hva er gastroøsofageal reflukslidelse (GERD)?

Gjentatt tilbakestrømning av syre fra magesekken inn i matrøret eller munnen kalles gastroøsofageal reflukslidelse (GERD).

Tre tilstander kan forårsake GERD:

• Dårlig tone i nedre del av spiserøret (matrør)
• For mye syre i magen
• Forsinket magetømming

Den nedre esophageal sphincter er en muskel som kontrollerer passasjen av mat mellom spiserøret (matrøret) og magesekken. Noen ganger lukker ikke denne muskelen seg helt, noe som fører til at syre fra magen strømmer tilbake i halsen eller spiserøret. Denne unormale tilstanden kalles gastroøsofageal refluks eller sur refluks.

Symptomer på gastroøsofageal refluks inkluderer sur smak i munnen, tørr hoste og brennende følelse i halsen. Noen ganger kan det forårsake halsbrann (smerter i øvre del av magen og brystet som noen ganger føles som om en person har et hjerteinfarkt).

Når disse symptomene blir tilbakevendende og alvorlige, kalles det GERD.

Hvilken type diett kan bekjempe GERD?

En bestemt type mat eller diett kan bidra til å bekjempe gastroøsofageal reflukslidelse (GERD), som inkluderer følgende:

1. Kyllingbryst :Kyllingebryst uten skinn som eventuelt bakes bør være med. Magre og fullpakket med protein, kyllingbryst er veldig lett å fordøye og kan være et godt og enkelt kosthold for pasienter med GERD.
2. Vanlig vann: Hyppig inntak av vann kan gjøre fordøyelsesprosessen bedre og dempe GERD-symptomer.
3. Ingefær :En diett eller mat med ingefær kan roe den over sure magen. Ingefærte kan også inkluderes i kostholdet.
4. Vannmelon: Vannmelon er en frukt med lav syre som ikke vil utløse symptomer og kan legges til rutinedietten for å bekjempe GERD.
5. Brun ris: Brun ris er en god erstatning i det vanlige kostholdet fremfor hvit ris.
6. Havregryn: Havregryn er et bedre valg fordi det har mye fiber og kan gi tilstrekkelig energi til kroppen.
7. Poteter, gulrøtter, neper og pastinakk: De er fulle av sunne komplekse karbohydrater og fordøyelig fiber.
8. Olivenolje: Kroppen trenger fett for å fungere riktig; olivenolje er en god erstatning fremfor vanlig matolje.
9. Salat og selleri: Tilbakeløp kan gjøre oss gassede, så mat som bønner og tørket frukt kan forårsake GERD. Milde grønnsaker som salat og selleri er sunne, kalorifattige, lette for magen, og de gir ikke mer gass.
10. fennikel: Det er lavt i syre, noe som kan bidra til å lindre urolig mage som kan være både årsak og symptom på GERD. Pasienter kan steke den og servere den som hovedrett, sautere den som tilbehør, eller skjære den i skiver og legge den til en salat.