Vekttap

Innledning

Det er mange grunner til at personer som er overvektige eller overvektige går ned i vekt. Å bli sunnere. For å se bedre ut. Å føle seg bedre. For å ha mer energi.

Uansett hva årsaken er, avhenger vellykket vekttap og sunn vektkontroll av fornuftige mål og forventninger. Hvis du setter deg fornuftige mål for deg selv, er sjansen stor for at du vil nå dem og ha en bedre sjanse til å holde vekten. Faktisk er det å miste til og med fem til ti prosent av vekten din den typen mål som kan bidra til å forbedre helsen din.

De fleste overvektige bør gå ned i vekt gradvis. For trygt og sunt vekttap, prøv å ikke overskride en hastighet på to pounds per uke. Noen ganger kan personer med alvorlige helseproblemer assosiert med fedme ha legitime grunner til å gå ned i vekt raskt. I så fall er det nødvendig med en leges tilsyn.

Hva du veier er resultatet av flere faktorer:

• hvor mye og hva slags mat du spiser
• om livsstilen din inkluderer regelmessig fysisk aktivitet
• om du bruker mat for å reagere på stress og andre situasjoner i livet ditt
• din fysiologiske og genetiske sammensetning
• din alder og helsestatus.

Vellykket vekttap og vektkontroll bør ta hensyn til alle disse faktorene. Og det er grunnen til å ignorere produkter og programmer som lover raske og enkle resultater, eller som lover permanente resultater uten permanente endringer i livsstilen din. Enhver annonse som sier at du kan gå ned i vekt uten å redusere kaloriene du får i deg og/eller øke din fysiske aktivitet, selger fantasi og falskt håp. Faktisk vil noen kalle det svindel. Dessuten kan det hende at bruken av enkelte produkter ikke er trygg.

En realistisk tilnærming

Mange mennesker som er overvektige eller overvektige har bestemt seg for å ikke diett i seg selv, men å konsentrere seg om å delta i regelmessig fysisk aktivitet og opprettholde sunne spisevaner i samsvar med kostholdsretningslinjene for amerikanere, med vekt på redusert fettforbruk og en økning i grønnsaker, frukt og fullkorn. . Andre - som prøver å diett - rapporterer at de trenger hjelp for å nå sine vektkontrollmål.

Kjepphestdietter som ignorerer prinsippene i kostholdsretningslinjene kan føre til kortsiktig vekttap, men kan gjøre det med fare for helsen din. Hvordan du klarer å håndtere vekten din har mye å gjøre med din langsiktige suksess. Med mindre helsen din er alvorlig i fare på grunn av komplikasjoner fra overvekt orobese, bør gradvis vekttap være din regel - og målet ditt.

Slik gjør du det:

• Sjekk med legen din. Sørg for at helsetilstanden din tillater å redusere kaloriinntaket og øke den fysiske aktiviteten.

• Følg kaloriredusert, men balansert kosthold som gir så lite som ett eller to kilo vekttap i uken. Sørg for å inkludere minst fem porsjoner om dagen frukt og grønnsaker, sammen med hele korn, magert kjøtt og meieriprodukter med lite fett. Det produserer kanskje ikke overskrifter, men det kan redusere midjelinjen. Det er ikke "mirakel" vitenskap - bare sunn fornuft. Det viktigste er at det er forsvarlig og sunt.

• Sett av tid på dagen til en form for fysisk aktivitet. Begynn med å ta trappene på jobben, gå opp eller ned en rulletrapp, parker ytterst på en tomt i stedet for å kjøre rundt for å finne det nærmeste stedet. Deretter, forutsatt at legen din gir det greit, legg gradvis til en form for regelmessig fysisk aktivitet som du liker. Å gå er en utmerket form for fysisk aktivitet som nesten alle kan gjøre.

• Vurder fordelene med moderat vekttap. Det er vitenskapelig bevis for at å miste fem til 10 prosent av vekten og holde den unna kan være til fordel for helsen din - senke blodtrykket, for eksempel. Hvis du er 5 fot 6 tommer høy og veier 180 pund, og målvekten din er 150, er det fordelaktig å miste fem til 10 prosent (9 til 18 pund). Når det gjelder vellykket vekttap og vektkontroll, kan jevn og sakte være veien å gå.

For mange mennesker som er overvektige eller overvektige, krever langsiktig - og sunn - vektkontroll generelt fornuftige mål og en forpliktelse til å gjøre realistiske endringer i livsstilen og forbedre helsen. En livsstil basert på sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet kan være en virkelig livredder.

Bestemme din vekt/helseprofil

Overvekt og fedme har vært assosiert med økt risiko for å utvikle tilstander som høyt blodtrykk, type 2 diabetes og koronarsykdom.

For de fleste er det å bestemme midjeomkretsen og kroppsmasseindeksen (BMI) pålitelige måter å beregne kroppsfettet og helserisikoen forbundet med overvekt, overfett eller fedme. BMI er pålitelig for de fleste mellom 19 og 70 år, bortsett fra kvinner som er gravide eller ammer, konkurrerende idrettsutøvere, kroppsbyggere og kronisk syke pasienter. Generelt, jo høyere BMI, desto høyere er helserisikoen, og risikoen øker enda mer hvis midjestørrelsen din er større enn 40 tommer for menn eller 35 tommer for kvinner. Det finnes andre måter, foruten BMI, for å bestemme kroppsfettsammensetningen din, og legen din kan fortelle deg om dem, men metoden som anbefales her vil hjelpe deg med å avgjøre om du er i faresonen. Bruk diagrammet for å bestemme din BMI. Mål deretter midjestørrelsen din. Nå, med BMI og midjestørrelse bestemt, bruk tabellen nedenfor for å bestemme helserisikoen din i forhold til normalvekt. For å beregne BMI, klikk her.

Risiko for assosiert sykdom i henhold til BMI og midjestørrelse

BMI vektvurdering Midje mindre enn eller lik 40 tommer (menn) eller 35 tommer (kvinner) - sykdomsrisiko Midje større enn 40 tommer (menn) eller 35 tommer (kvinner) - Sykdomsrisiko 18,5 eller mindre Undervekt N/A 18,5 - 24,9 Normal N/A 25,0 - 29,9 Overvekt Økt Høy 30,0 - 34,9 Fedme Høy Svært Høy 35,0 - 39,9 Fedme Svært Høy Svært Høy 40 eller høyere Ekstremt Høy Ekstrem Overvekt Ekstremt Høy

Flere andre faktorer, inkludert sykehistorien din, kan øke helserisikoen din.

Se legen din for råd om din generelle helserisiko og de vekttapalternativene som er best for deg. Bestem sammen om dere skal gå på en moderat diett (1200 kalorier daglig for kvinner, 1400 kalorier daglig for menn), eller om andre alternativer kan være passende.

Når du og legen din har bestemt hvilken type diett som gir mest mening for deg, kan det være lurt å velge et produkt eller en plan for å hjelpe deg med å nå målet ditt. Tenk på:Hvis legen din foreskriver en medisin, spør om komplikasjoner eller bivirkninger, og fortell legen hvilke andre medisiner, inkludert reseptfrie legemidler, og kosttilskudd du tar og andre tilstander du blir behandlet for. Etter at du begynner å ta medisinen, fortell legen om eventuelle endringer du opplever.

• Hvis behandlingen din inkluderer periodisk overvåking, rådgivning eller andre aktiviteter som krever at du er til stede, sørg for at stedet er lett å komme til og at avtaletidene er passende.
• Noen metoder for å gå ned i vekt har flere risikoer og komplikasjoner enn andre. Be om detaljer om bivirkninger, komplikasjoner eller risiko ved ethvert produkt eller tjeneste som fremmer vekttap og hvordan du skal håndtere problemer hvis de skulle oppstå.
• Hvis det passer for programmet, spør om påloggingsinformasjonen og opplæringen til programpersonalet.
• Be om en spesifisert prisliste for alle kostnadene ved planen du vurderer, inkludert medlemsavgifter, avgifter for ukentlige besøk, kostnadene for eventuelle diagnostiske tester, kostnader for måltidserstatninger, matvarer, kosttilskudd eller andre produkter som er en del av vekttapsprogrammet eller -planen.

(Kilde:Partnership for Healthy Weight Management, www.consumer.gov)