Hva er 5 vektkontrollstrategier?

Å gå ned i vekt og finne ut de ulike livsstilsvalgene og vektkontrollsystemene som fungerer for deg er en komplisert prosess. Det kan føles overveldende og frustrerende. Det er imidlertid mange helsemessige fordeler forbundet med vekttap, spesielt hvis du er overvektig eller eldre.

I denne artikkelen vil 5 fettforbrenningsstrategier bli delt opp i lett fordøyelige trinn, så fortsett å lese for å få klarhet i dette ofte unødvendig kompliserte emnet.

Forplikte

Bestem deg bevisst for å gå ned i vekt. Selv om legen din anbefaler at du går ned i vekt av helsemessige årsaker, må du forstå at du først må forplikte deg til det for å virkelig endre deg. Forstå at vekttap kan innebære betydelige livsstilsendringer og at du vil gjennomgå en stadig skiftende reise.

For noen mennesker kan det være nyttig å skrive ned hvorfor de ønsker å gå ned i vekt og til og med skrive ut en kontrakt for seg selv. I de mer utfordrende øyeblikkene på denne lange reisen kan det være veldig nyttig å minne deg selv på hvorfor du gjør det.

Ta oversikt over dine nåværende vaner

Det første trinnet i meningsfull endring er en erkjennelse av nåtiden. Den eneste måten å gå ned i vekt er hvis du forbrenner færre kalorier enn du inntar. Derfor bør du redusere hvor mye mat du spiser og øke din fysiske aktivitet når du prøver å gå ned i vekt. Ved å gjøre begge disse tingene kan kroppen din lettere gjennomgå et kaloriunderskudd, som er den eneste utprøvde metoden for vekttap.

Men for å fullstendig endre vanene dine som påvirker valgene dine av mat og trening, må du forstå konsekvensene av valgene du tar for tiden. Så start med å besøke legen din. Sammen kan du måle all din helsestatistikk og snakke om eventuelle risikofaktorer du måtte ha angående vekten din. Planlegg deretter en oppfølgingsavtale slik at du kan møtes og diskutere eventuelle endringer du måtte ha gjort.

Begynn å holde oversikt over alt du spiser. Dette vil hjelpe deg å bli mer oppmerksom på hva du spiser og hvor mye du spiser av det. Tenk gjennom livet ditt og identifiser når du spiser mest, hva du spiser mest og ulike faktorer som kan bidra til at du ikke kan trene eller få tilgang til et sunt, balansert kosthold.

Sett pragmatiske mål

Sett deg mål som vil hjelpe deg. Vær spesifikk og variert i dine mål. Å bare prøve å gå ned i vekt er altfor vidt. Fokuser på bestemte aspekter av vekttapsmålene dine for å bryte dem ned og lage mye kortere mål. Målene dine bør være:

• Spesifikt
• Oppnåelig
• Tilgivende

‌For eksempel, i stedet for bare å si «jeg skal trene», kan du sette deg et mål om at du skal gå tretti minutter om dagen tre ganger i uken. I stedet for bare å si "Jeg vil spise mer grønnsaker," sett et mer spesifikt mål som "Hver dag, til middag, vil jeg ha en salat eller en porsjon grønnsaker".

Hvis du setter deg for høye eller urealistiske mål, kan du føle deg opprørt og motløs. Men å vite at du noen ganger ikke når målet ditt er en del av å ha et mål. Prøv å være medfølende med deg selv både når du setter og holder mål. Vit også at det som fungerer for andre, kanskje ikke fungerer for deg. Det kan ta deg litt tid å finne det som fungerer for deg, så vær tålmodig med deg selv.

Siste nyheter om kosthold og vektkontroll

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Gå ned i vekt? Populære dietter
• Kraften til fastende dietter for vekttap
• Trendy dietter for å miste pandemiske kilo
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Finn måter å få støtte på

Identifiser hvilke venner eller familiemedlemmer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og endre livsstil. Det kan være vanskelig å endre dine daglige vaner når du føler deg alene. Å vite at du kan snakke med andre mennesker kan få alt til å føles så mye lettere. Hvis folk rundt deg har lignende mål, kan det til og med være fint å trene med dem.

Det finnes også støttegrupper for vekttap og dietister som alle kan gi deg nyttige råd. Helsepersonell kan til og med foreslå visse operasjoner eller medisiner for å hjelpe deg å gå ned i vekt.

Lær hvordan du selvovervåker

Kanskje kaloritelling eller veiing kan være unyttige ting å gjøre på en ukentlig eller til og med daglig basis. Du må imidlertid lære hvordan du overvåker vanene dine og hvordan nye vaner endrer kroppen din. I stedet for å se målinger eller overvåking som en kilde til skam, gjør dem til et styrkende verktøy som lar deg vite at det harde arbeidet ditt gir resultater.

En fin måte å gjøre dette på er å veie deg enten daglig eller ukentlig og bruke vekten til å lage en graf eller tabell. Å koble den til et visuelt system som dette er nyttig slik at du kan se det større bildet og fortsette.