Hva er eksempler på positive bekreftelser?

Positive bekreftelser er definert som utsagn som bekrefter at noe er sant.

Positive bekreftelser er definert som utsagn som bekrefter at noe er sant. For å forklare betyr positive affirmasjoner generelt positive setninger som en person gjentar for seg selv for å beskrive hvordan de ønsker å være. Positive affirmasjoner er positive setninger eller uttalelser som brukes til å utfordre og eliminere negative eller unyttige tanker som vil holde en tilbake. Å praktisere positive affirmasjoner kan være ekstremt enkelt. Det innebærer hovedsakelig å velge en setning og gjenta den for seg selv hele tiden. Positive bekreftelser krever regelmessig øvelse, ideelt sett minst noen få minutter hver dag, for å gjøre varige, langsiktige endringer i måten man tenker og føler. Positive bekreftelser er allment akseptert og godt etablert i psykologiske studier.

Retningslinjer for å lage effektive positive bekreftelser:

• Begynn med ordene «Jeg er», siden de er ekstremt kraftige.
• Bruk nåtid.
• Fortell det positivt og ikke snakk eller tenk på det du ikke vil.
• Gjør det enkelt, kort og spesifikt.
• Prøv å inkludere takknemlighet.
• Inkluder minst ett dynamisk følelses- eller følelsesord.
• Bekreftelser bør handle om deg selv og ikke andre.

Gjenta bekreftelsene hver dag i minst 5 til 10 minutter, helst høyt med energi og entusiasme. Å skrive ned bekreftelsene noen ganger er også effektivt. De beste tidene for familiebekreftelser er om morgenen, før du legger deg, og under stressende eller negative situasjoner. De kan også lages til plakater, klistrelapper på speilet, telefonens skjermsparer eller mobiltelefondekselet, slik at de kan huskes gjennom dagen.

Eksempler på positive bekreftelser

Noen eksempler på positive bekreftelser er:

• Jeg er sikker.
• Jeg er selvsikker sosialt og liker å møte nye mennesker.
• Jeg er naturlig selvsikker og komfortabel med meg selv, og dette er bare deler av den jeg er.
• Jeg er fornøyd med å kjøre den nye bilen min.
• Jeg nyter det nye hjemmet mitt.
• Jeg er så glad og takknemlig for at jeg nå har et større hus.
• Jeg er glad og takknemlig for at jeg nå tjener mer enn jeg gjorde i fjor.
• Jeg er så glad og takknemlig for at jeg har nådd min idealvekt.

Hva er vitenskapen bak positive bekreftelser?

Teorien er at når man begynner å si positive bekreftelser til seg selv, selv om de kanskje ikke er sanne, med repetisjon legges de inn i underbevisstheten og til slutt blir de troverdige for personen. Denne troen hjelper til med å gjøre dem til virkelighet. Det blir en selvoppfyllende profeti og blir sann. Over tid forsvinner den negative troen og blir erstattet med positive tanker. Dette bidrar til å øke selvtilliten, bygge positivitet, forfølge ambisjoner og oppnå mål.

Utviklingen av selvbekreftelsesteori har ført til flere nevrovitenskapelige studier for å undersøke om det er noen endringer i hjernen etter positiv selvbekreftelse. Magnetisk resonansavbildning (MRI)-skanning viste at visse nevrale veier ble økt i en del av hjernen som kalles ventromedial prefrontal cortex når folk praktiserte positiv selvbekreftelse. Dette er den delen av hjernen som er involvert i positiv verdivurdering og selvrelatert informasjonsbehandling.

Hva er fordelene med positive bekreftelser?

Å praktisere positiv selvbekreftelse hver dag har følgende fordeler:

• Senker stressnivået og forbedrer den generelle helsen, inkludert mental helse.
• Mål trusler fra mennesker og skremmende mennesker.
• Tål skuffelse og triste nyheter bedre.
• Motivasjon til å jobbe hardere på jobb eller skole.
• Motivasjon for å nå treningsmål og andre mål.
• Motivasjon for å spise bedre.
• Øk selvtillit og ytelse.
• Motivasjon til å endre til det bedre.