Hva er push-ups for?

Push-ups er en grunnleggende trening for overkroppen rettet mot flere ledd og muskelgrupper

Push-ups er en essensiell øvelse for overkroppen rettet mot flere ledd og muskelgrupper, hovedsakelig brystmuskler (brystmuskler), skuldre, triceps, kjernemuskler, setemuskler (muskler i baken) og bena. Denne øvelsen gjøres i liggende stilling ved vekselvis å senke og heve kroppen til og fra gulvet med armer, tær og håndflater hvilende på gulvet. Det er en gratis og allsidig øvelse som ikke krever noe mekanisk utstyr. Det gjøres i kombinasjon med ulike øvelser for å bygge overkroppsstyrke. Det er en av de mest utfordrende og vanskeligste øvelsene å mestre. Det finnes også ulike varianter for å gjøre push-ups mer utfordrende. De øker kroppens metabolisme og er svært effektive i å brenne kalorier, bygge muskelmasse og vektkontroll. Push-ups er en del av flere aktiviteter, for eksempel enkle treningsrutiner, sport og intens militærtrening. Push-ups som gjøres sammen med utholdenhetsøvelser øker blodstrømmen og bryter ned overflødig oppbygging av metabolitter. Dermed er de svært effektive for å forhindre hjertesvikt, hjerteinfarkt og andre hjerteproblemer.

Hva er fordelene med å gjøre push-ups?

Push-ups har mange fordeler. En persons muskelstyrke og evne blir ofte verdsatt med deres evne til å gjøre push-ups. Gjør push-ups:

• Fremmer god muskeltonus og sterkere bein, spesielt i overkroppen.
• Lagerer en helkroppstrening som engasjerer de fleste kroppsmuskler.
• Forbedrer fleksibiliteten.
• Forhindrer ryggskader.
• Forbedrer balanse og holdning.
• Styrker det kardiovaskulære systemet.
• Hjelper å gå ned i vekt ved å forbrenne flere kalorier.
• Øker produksjonen av humant veksthormon (HGH) og testosteron.

Hvordan utfører jeg en standard push-up?

Push-ups kan utføres med mange modifikasjoner ved å justere hastigheten, vinkelen på kroppen og håndplasseringen, eller ved å legge til mer eller mindre motstand og intensitet. Det kan gjentas flere ganger basert på ens muskelkapasitet. Nybegynnere anbefales å starte med 10-20 armhevinger og gradvis øke tellingene etter noen ukers daglig trening. Konsekvent å gjøre et gjennomsnitt på 50 armhevinger per dag og ha et sunt kosthold kan bidra til å opprettholde god overkroppsstyrke. Det grunnleggende for å utføre en standard push-up er forklart nedenfor:

• Forbered først kroppen før armhevinger ved å gjøre tøyninger og oppvarmingsøvelser. Dette kan redusere risikoen for å få DOMS (forsinket muskelsårhet) og akutt muskelsårhet etter trening.
• Det bør utføres på gulvet eller matten.
• Begynn i full plankeposisjon med armene utstrakt, håndflatene plantet flatt på gulvet like under skuldernivå, og føttene sammen eller 12 tommer fra hverandre.
• Ryggen må holdes rett med kroppsvekten jevnt fordelt og stram kjerne under hele push-upen.
• Kroppen senkes nedover med albuene bøyd til 90 grader og ansiktet skal nesten berøre gulvet i løpet av 2-3 sekunder.
• Deretter heves kroppen gradvis med albuene som skyver gulvet bort på 1 sekund, mens ryggen holdes rett.
• Gjenta de samme trinnene og ta pauser i midten for å unngå muskeltretthet.
• Treningen må avsluttes med enkle nedkjølingsøvelser og tøyninger.
• Push-ups må gjøres på riktig måte for å oppnå tilfredsstillende resultater og forhindre muskelbelastning eller skade.