Hva er fordelene med kreatin?

Kreatin er et populært supplement i treningsindustrien for å forbedre muskelmasse, bygge utholdenhet og øke treningsevnen.

Begrepet helse og fitness har utviklet seg gjennom årene. Nå for tiden er hovedvekten på å bli slank og ikke på å forbedre styrke, treningsytelse og få sunn muskelmasse.

• Kreatin er et populært supplement i treningsbransjen for å forbedre muskelmasse, bygge utholdenhet og øke treningsevnen.

Hva er kreatin?

Kreatin (gresk:kreas som betyr kjøtt) er en type naturlig substans i kroppen som fungerer som energikilde under muskelaktivitet. Kroppens behov for kreatin dekkes delvis av kreatinet som produseres av lever og nyrer og fra kosten. Kreatin finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, som rødt kjøtt, melk og sjømat. Derfor kan det gjennomsnittlige diettforbruket av kreatin være lavere for veganere og vegetarianere enn ikke-vegetarianere.

• Ettersom kreatin antas å forbedre atletisk ytelse, blir kreatintilskudd populært brukt for å forbedre muskelstyrke og atletisk ytelse.
• Du må konsultere helsepersonell for å finne ut om disse kosttilskuddene er trygge for deg.
• Omtrent 95 prosent av det totale kreatinet i kroppen (internt produsert og konsumert gjennom mat eller kosttilskudd) er lagret i skjelettmuskulaturen.
• Dette kreatinet er avgjørende under muskelaktivitet, da det sikrer en uavbrutt energikilde.
• De resterende fem prosentene finnes i annet vev, hovedsakelig hjertet og hjernen.

Hva er fordelene med kreatin?

Kreatintilskudd brukes vanligvis av idrettsutøvere for å forbedre deres fysiske ytelse og styrke. Disse tilleggene er tillatt av ulike profesjonelle idrettsforeninger, inkludert Den internasjonale olympiske komité og National Collegiate Athletic Association (NCAA).

Helsefordelene med kreatin inkluderer

• Forbedre atletisk ytelse: Kreatintilskudd er ganske populært blant folk som er involvert i ulike idretter, som roing, basketball, sykling, svømming, fotball og høydehopp, for å nevne noen. Det antas å forbedre treningsytelsen samt øke restitusjonen etter trening. Kreatin bidrar til å øke fettfri muskelmasse, forbedrer restitusjonen etter skader og hjelper idrettsutøverne å tilpasse seg strenge treningsplaner.
• Få muskelstyrke: Studier har antydet at kreatintilskudd forbedrer muskelstyrken hos både yngre og eldre voksne. Kreatin kan bidra til å forbedre muskelstyrken ved aldersrelatert muskeltap eller sarkopeni hos eldre voksne. Det er spesielt nyttig når det kombineres med muskelstyrkende øvelser.
• Kan bidra til å håndtere nevrodegenerative lidelser: Noen studier tyder på at kreatintilskudd kan bidra til å forbedre symptomene hos personer med nevrodegenerative sykdommer, som Parkinsons sykdom og muskeldystrofier.
• Fordelaktig for arvelige forstyrrelser av kreatinmetabolisme eller transport: Visse genetiske lidelser, som guanidinoacetat metyltransferase (GAMT) mangel og arginin-glycin amidinotransferase (AGAT) mangel, tar bort kroppens evne til å lage kreatin. Kreatintilskudd i disse tilfellene kan bidra til å lindre symptomer, som anfall, bevegelsesproblemer og språkproblemer.

Noen studier har indikert gunstige roller for kreatin i sykdommer, som diabetes, fibromyalgi, depresjon, lav benmasse (osteopeni) og kronisk nyresykdom. Det er imidlertid mangel på tilstrekkelig vitenskapelig bevis for å støtte disse påstandene.

Er kreatintilskudd trygge?

Kreatintilskudd anses som trygge for friske individer. Ikke desto mindre må det huskes at kosttilskudd ikke er regulert av US Food and Drug Administration. Derfor kan kvaliteten, renheten og kvantiteten av kreatin, så vel som tilstedeværelsen av eventuelle off-label eller tilleggsingredienser i de kommersielle kosttilskuddene, ikke garanteres. Du må konsultere helsepersonell før du tar disse kosttilskuddene. Å få et nikk fra legen din er enda viktigere hvis du

• Er yngre enn 18 år
• Er gravid eller ammer
• Har underliggende helsetilstander, som nyresykdom, leversykdom, bipolar lidelse eller diabetes
• Tar noen medisiner eller kosttilskudd

Kreatintilskudd kan forårsake økt vannretensjon i musklene og økt muskelmasse, noe som fører til vektøkning.

Bivirkninger av kreatin

De kan også forårsake andre bivirkninger, for eksempel

• kvalme,
• oppkast,
• diaré,
• angst,
• utslett,
• tretthet, og
• feber.

Du må drikke nok vann mens du bruker disse kosttilskuddene for å forhindre dehydrering.