Hva er fordelene med å hoppe?

Hva er fordelene med å hoppe?

Hoppeøvelser er anaerobe øvelser som involverer raske energiutbrudd. Fordelene med hopp inkluderer forbedret kardiovaskulær helse, metabolisme, bentetthet, styrke, muskeltonus, balanse og koordinasjon.

Regelmessig trening, god søvn og et sunt kosthold er viktige bærebjelker for en sunn kropp. Øvelser som er basert på hopp er en fin måte å hjelpe deg med å holde deg i form, aktiv og i god form. Hopping blir sett på som en type anaerob trening fordi det involverer raske energiutbrudd som kroppen din ikke er avhengig av kun tilførsel av oksygen. Fordi mye rask energitilførsel må leveres mens du hopper, graver kroppen din også inn i den lagrede energien. Andre anaerobe øvelser inkluderer sprint, tunge vektløfting og høyintensiv intervalltrening (HIIT). Hopping har mange fordeler som:

• Hopping krever ikke noe utstyr eller noe spesialutstyr. Dermed kan det være en del av en hjemmebasert treningsrutine. Hvis du reiser ofte, trenger du ikke ha med deg vekter eller annet utstyr. Du kan utføre en hoppetrening på liten plass når og hvor du vil.
• Hopp bygger styrke og forbedrer muskeltonus. Hoppeøvelser som tauhopping og hoppeknekter er flotte for over- og underkroppen.
• Hopping er en utmerket kaloriforbrenner. Det hjelper deg å grave inn i fettforbrenningssonen. Kroppen din lagrer energi som fett. Hopping hjelper til med å utnytte glykogen (lagrede karbohydrater) og fettreserver. Antall kalorier forbrent under hopping avhenger av personens vekt, hopphastighet og varighet av treningen. I gjennomsnitt vil en person på 150 pund som hopper knekt i sakte tempo forbrenne omtrent 100 kalorier på 10 minutter. Kaloriene som forbrennes vil øke etter hvert som hastigheten, varigheten og vekten øker. Derfor vil regelmessig hopp hjelpe deg å miste de ekstra kiloene og holde deg i form.
• Hopping bidrar til å forbedre bentettheten. Bentetthet eller beinmineraltetthet (BMD) refererer til styrken til beinene dine. Den måler de forskjellige mineralene pakket i bein. Hopp er en type vektbærende øvelse. Dette betyr at kroppen din bærer vekten når du hopper. Vektbærende øvelser bidrar til å bygge bentetthet, noe som gjør bein sterkere og sunnere. Hopp regnes som en av de beste treningsøktene for å forbedre beinhelsen.
• Hopping forbedrer stoffskiftet. Det kondisjonerer musklene og hjelper deg å forbrenne kalorier selv når du hviler. Det øker stoffskiftet slik at du forbrenner flere kalorier i løpet av dagen.
• Hopping forbedrer hjertehelsen. Det forbedrer generell kardiovaskulær funksjon. Når du hopper, blir kroppen vant til å tilføre mer oksygen og blod til musklene. Dette forbedrer funksjonen til hjertet og lungene.
• Hopping forbedrer balanse og muskelkoordinasjon. Det er en fin måte å oppnå funksjonell kondisjon, som er kondisjonen du kan bruke i dagliglivet. Hopping hjelper deg å bli kondisjonert slik at du kan gjøre hverdagsaktiviteter, sport og eventyr som du kanskje ønsker å satse på. Det bidrar også til å forbedre fokus og mentale evner.
• Hopping bidrar til å holde stress i sjakk. Det er også en fin måte å overvinne kjedsomhet ved trening. Hopping hjelper deg å føle deg leken og avslappet. Det føles godt å svette ut bekymringer på en morsom måte. Kroppen din frigjør flere kjemikalier som endorfiner som hjelper til med å lindre smerte og få deg til å føle deg bra. Du vil også se bedre ut når du kommer i bedre form.

Du kan utføre flere typer hoppøvelser. Disse inkluderer hoppknekter, tauhopping eller hopping, burpees, bokshopping, knebøyhopp og utfallshopp. Du kan blande noen eller alle av dem i treningsrutinen din basert på din styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Følg alltid veiledningen fra en kvalifisert fysisk instruktør før du prøver en ny treningsøkt. Selv om hopping er en flott treningsøkt, må du kanskje unngå å hoppe eller ta forholdsregler mens du hopper hvis du har visse forhold. Hvis du har underliggende helsetilstander som hjertesykdom, leddgikt, lungesykdommer og skader eller hvis du er gravid, spør legen din før du prøver hoppeøvelser. Fordi hopping innebærer høy belastning, kan det være risiko for ledd- og leddskader. Derfor anbefaler leger at du utfører hoppeøvelser som anvist og tar nødvendige forholdsregler mens du gjør dem.