Hva er fordelene med beintrening?

12 Vanlige fordeler med å ha sterke ben inkluderer god kroppssymmetri, forebygge osteoporose, miste fett, sterk kjerne og andre.

Ben er grunnpilarene for en sunn kropp og trening av dem bør være en topp prioritet for generell fysikk og helse. Noen av fordelene med å trene bena er:

• Sluttene er det tetteste muskelstykket i menneskekroppen etterfulgt av quads og hamstrings. Musklene på nedre halvdel av leggen kalles legger. De to vanligste treningsmålene i verden er å bli sterkere og å gå ned i vekt. Når du trener, fokuser på bena. Du kan legge mer belastning på bena fordi de har større muskler. Flere belastninger tilsvarer mer styrke og flere kalorier som brukes. Dette øker stoffskiftet ditt, noe som forårsaker intens fettforbrenning.
• Kraften som genereres fra den nedre halvdelen din er avgjørende for nesten alle idretter. En velutviklet underkropp vil tillate deg å utøve maksimal kraft på minimal tid, noe som igjen gjør deg raskere og sterkere.
• Å utføre funksjonelle øvelser, som utfall og knebøy, fremmer stabiliteten i kneet. I følge American Council on Exercise er dette det beste alternativet for å forhindre at et fremre korsbånd (ACL, som er en type knebånd) rives. Balanse er også viktig for å opprettholde kontroll over kroppen din.
• Å jobbe med større muskler i flerleddsøvelser, som knebøy, markløft eller utfall, vil kreve mer "arbeid" fra hjertet og lungene og høyere nivåer av metabolisme sammenlignet med å trene mindre muskelgrupper. Å utfordre disse større musklene krever mer energi, noe som betyr at kroppen din vil forbrenne flere kalorier.
• Styrkebaserte bevegelser, som knebøy og markløft, vil bidra til å utvikle hoftene dine, som er et typisk sted for skader hos løpere. Forskning viser også at styrketrening kan bidra til å bygge utholdenhet hos idrettsutøvere. Mennesker som styrket underkroppen viste mer kraft under forskningen.
• Styrketrening av ben overgår standard kondisjonstrening når det gjelder å holde stoffskiftet høyt.
• Ryggsmerter fra svake hamstrings og korte og stramme hoftebøyere kan kureres med rutinemessige benforsterkende øvelser. Å strekke hoftebøyerne og styrke hamstrings, setemuskler og magemuskler er den beste måten.
• Øvelser som knebøy, markløft og utfall vil forbedre bevegelsesområdet ditt. Når du har fått ned bevegelsene og riktig bevegelighet, vil du trygt kunne takle mer vekt og til slutt øke økningen.
• Å gi bena oppmerksomhet vil lønne seg hver dag. Å plukke opp esker, bære dagligvarer eller flytte møbler vil være lettere når underkroppen er vant til å sitte på huk og henge i hoftene. Selv om armene dine er sterke, vil du være mer effektiv når du løfter tunge gjenstander hvis du setter deg på huk og engasjerer setemusklene i stedet for å belaste ryggen.
• Studier har vist at å jobbe med bena øker kaloriforbrenningen din, samt tvinger kjertlene dine til å produsere muskelutviklingshormonene kalt veksthormonet (GH) og testosteron. Disse hormonene spiller viktige roller i menneskelig cellevekst og multiplikasjon, styrker muskelvev og beinvev og forbedrer reproduktiv helse hos både menn og kvinner.

12 Vanlige fordeler med å ha sterke ben?

Å trene beina gjør deg raskere på banen og øker forbrenningen. For å oppsummere er fordelene med benøvelser:

1. Opprettholder god kroppssymmetri
2. Forebygger osteoporose og opprettholder god beinhelse
3. Gjør leddene sterkere
4. Styrker kjernen
5. Forbedrer funksjonelle bevegelser
6. Hjelper å miste fett
7. Gir bedre estetikk og muskuløshet
8. Fremmer bedre muskelkondisjonering og kroppssammensetning.
9. Øker styrken og gjør oss sterke totalt sett
10. Former baken
11. Øker testosteronnivået og veksthormonet
12. Øker selvtillit og selvtillit

Hva er vanlige beinforsterkende øvelser?

Vanlige benstyrkeøvelser:

• Løping, rask gange og sykling er noen av de beste måtene å komme i form og holde seg i form på. Løping bygger utholdenhet, setter fart på stoffskiftet og forbrenner kalorier.
• Squatting er effektivt for å utvikle beinstyrke. Ved å aktivere quadriceps, kan knebøy bidra til å stabilisere kneet og absorbere støtet fra hver landing jevnt uten knesmerter og tretthet.
• Markløft er sannsynligvis en av de beste øvelsene. Ettersom markløftene styrker hamstring, setemuskler og rygg, kan løpere dra nytte av å ha forbedret holdning, stabilitet og generell styrke.
• Walking lunges etterligner løpemønsteret og trener kroppen din til å akselerere fremover i et raskere tempo mens du utvikler koordinasjon og justering.
• Legheving bør være en del av alles treningsprogram fordi det bidrar til å forhindre tretthet og sikre din generelle styrke.