Hva er fordelene med knebøy?

Hva er fordelene med knebøy?

Knebøy er enkle og effektive øvelser som jobber med flere muskelgrupper. Fordelene med knebøy inkluderer bedre sirkulasjon, styrke, økt fettforbrenning, slankere ben og andre fordeler.

Knebøy er en enkel og effektiv øvelse som fokuserer på flere muskelgrupper. Mens du utfører knebøy, jobber du med

• Kalver
• Quads
• Hamstrings
• Glutes
• Kjernemuskler
• Ryggmuskler

Fordelene med knebøy inkluderer

• Forbedret blodsirkulasjon i underkroppen
• Forbedret styrke i kjernemuskulaturen
• Sterkere muskulatur i nedre ryggrad
• Forbedret atletisk ytelse
• Forbedret estetisk utseende
• Forbedret fettforbrenning
• Slankere ben og sterkere knær
• Forbedret mobilitet og balanse for å utføre daglige aktiviteter
• Øk forbindelsen mellom kropp og sjel

Hvordan utfører du knebøy?

Du kan utføre en enkel og effektiv knebøy ved å

• Stå med kroppen vendt fremover og hold føttene parallelle med skuldrene.
• Hold avstanden mellom føttene noen få centimeter fra hverandre med tærne pekende litt utover.
• Senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet.
• Hold brystet oppreist med hodet og ansiktet fremover.
• Pauser et sekund og kommer så tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta dette 20 ganger for effektive resultater.

Hva er de forskjellige typene knebøy?

Det er mange måter å utføre knebøy på. De forskjellige typene knebøy inkluderer

• Knebøy i ryggen: For å utføre knebøy må du
  • Plasser en vektstang i et knebøy-stativ, rett under skulderhøyde.
  • Flytt under stangen for å plassere den bak halsen over toppen av ryggen.
  • Ta tak i stangen med hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
  • Stå opp for å løfte stangen av stativet og gå bakover.
  • Plasser føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand.
  • Sett deg tilbake i hoftene og hold ryggen rett og brystet oppe, mens du sitter på huk, så hoftene er under knærne.
• Knebøy over hodet: Overhead knebøy kan utføres som følger
  • Stå høyt med føttene litt bredere fra hverandre.
  • Hold én medisinball over hodet gjennom hele øvelsen.
  • Med armene over, bøy sakte i hoftene og hold ryggen rett mens du senker ned i knebøy.
  • På bunnen av knebøyen, skyv begge føttene i bakken for å gå tilbake til stående stilling.
• Squat jacks: Du skal utføre denne knebøyen i to deler
  • Med føttene samlet, senk ned i en knebøy.
  • Hopp begge bena ut uten å endre knebøyposisjonen.
  • Hopp begge beina inn.
  • Gjenta denne øvelsen i 15 til 20 sekunder.
• Knebøyhopp: Du vil utføre disse knebøyene ved
  • Stå høyt med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand.
  • Sett deg ned til lårene er litt høyere enn knærne.
  • Skyve deg selv oppover for å løfte føttene fra bakken.
  • Lander med myke, bøyde knær og kommer tilbake i knebøy.
• Knebøy i sidesteg: Du vil utføre disse knebøyene i fire deler
  • Med føttene samlet, senk ned i knebøy.
  • Når du er i denne posisjonen, trer du høyre ben ut til siden.
  • Sørg for å fordele vekten likt mellom begge bena.
  • Fortsett å holde deg i knebøy og lukk venstre ben til høyre.
  • Stå opp.