Hva er de beste tøyningene for korsryggsmerter?

Strekk for korsryggen

Smerte i korsryggen er en av de vanligste plagene blant befolkningen generelt.

Smerter i korsryggen er en av de vanligste plagene blant befolkningen generelt. Det kan skje på grunn av dårlig holdning, skade, stress eller dårlige sovemuligheter. Smerter i korsryggen kan lindres ved å utføre noen vanlige strekninger nedenfor.

• Vri på gulvet: Ligg på ryggen, bøyde knærne, føttene flatt på gulvet. Spre armene ut til hver side for støtte. La knærne forsiktig falle til høyre side mens du roterer hodet og overkroppen til venstre. Gå tilbake til midten, gjenta strekningen på motsatt side.
• Barnets positur: Start på alle fire. Senk hoftene sakte tilbake mot føttene til rumpa berører hælene, og brystet vil bli presset mot firehjulingene. Strekk ut armene foran deg og kjenn den milde strekningen langs ryggen.
• Figur 4: Start med å vende mot en stolrygg, bord eller solid håndklestativ. Kryss høyre fot over venstre kne, bøy høyre kne ut til siden slik at bena danner formen til tallet "4". Hold støtten foran deg, bøy venstre kne, stikk det nedre området ut og synk ned i strekningen, rund ryggraden og trekk deg bort fra støtten for å utdype strekningen i korsryggen. Gjenta på motsatt side.
• Kattposering: Start dette trekket på alle fire. Slipp hodet mot gulvet og rund ryggen, forestill deg at midten av ryggraden løftes med en snor mot taket.
• Vuggestilling: Snu over på ryggen og bøy knærne, føttene flatt på gulvet. Hev føttene og før knærne mot brystet. Pakk armene over leggbenene som om du gir dem en stor klem. Trekk knærne forsiktig inn nærmere ryggraden, løft hodet slik at ryggen er avrundet.
• Strekk av stolen: Sitt i en stol, kryss høyre ben over venstre. Plasser venstre hånd på utsiden av høyre kne. Trykk forsiktig mot høyre kne mens du vrir hodet og overkroppen til høyre, og la bena dreie litt til venstre. Gå tilbake til nøytral. Gjenta på motsatt side.
• Løperens strekning: Noen ganger forverres en stram korsrygg av enda strammere hamstrings. For denne strekningen, begynn å sitte på gulvet, begge bena rett foran deg. Snu høyre ben ut og bøy høyre kne, skyv høyre fot opp slik at den berører vristen på venstre kne. Len deg fremover og ta tak i venstre tær med begge hender (ta tak i venstre legg hvis du ikke har fleksibiliteten til å nå så langt) kjenn strekningen nedover ryggen. Gjenta på motsatt side.
• Golfsving: Få kneet inn i hjørnet av veggen, eller så nærme det du kan og få det andre benet opp. Det kan være vanskelig til å begynne med, så du må kanskje bøye deg fremover, men til slutt, når musklene løsner, kan du rette deg ut. Å gjøre denne strekningen i 2 minutter per side daglig vil bidra til å holde hoftebøyerne løs. Dette betyr mindre korsryggsmerter og mer fleksibilitet til å snu i golfsvingen.