Hva er de mest effektive tipsene for vekttap?

Hvorfor ikke bare telle kalorier?

En verdensomspennende undersøkelse fant at hvert år prøver rundt 40 % av mennesker å gå ned i vekt og 23 % prøver å opprettholde vekten. Selv om det ofte er liten enighet om de beste metodene for å nå disse målene, viser forskning at noen anbefalinger om vekttap virkelig fungerer.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, har du kanskje fått beskjed om å telle kalorier. Dette har vært vanlig råd i over et århundre. Denne metoden fungerer for noen mennesker - men andre kan ikke holde seg til den. Noen ganger går folk ned i vekt først, men går så lett opp igjen.

Eksperter sier nå at to personer kan spise like mange kalorier, men behandle dem forskjellig. Kaloriforbrenning avhenger av:

• Hva slags mat du spiser
• Forbrenningen din
• Hvordan organismene i tarmen din bryter ned maten din

Hvis å telle kalorier ikke alltid fungerer, hva er noen tips om vekttap som gjør det?

Spis sunn mat

To nyere studier fulgte personer som gikk ned i vekt ved å fokusere på å spise sunn mat i stedet for å telle kalorier. De unngikk mat laget med hvitt mel og sukker og spiste i stedet mat som:

• Frukt
• Grønnsaker – for det meste ikke-stivelsesholdige
• Fullkorn
• Bønner
• Nøtter
• Frø
• Gjæret mat – som yoghurt

Å unngå høyt bearbeidet mat kan være nøkkelen til effektivt vekttap.

I en annen studie ga forskerne to grupper mat som var like kalorier. Den ene gruppen spiste hel mat, og den andre spiste bearbeidet mat. Deltakerne fikk spise så mye de ville. Etter 2 uker byttet gruppene plass. I begge tilfeller konsumerte gruppen som spiste den bearbeidede maten flere kalorier og gikk opp i vekt.

Vær skeptisk til mat merket som «lett» eller «kalorifattig». Å spise mat som markedsføres som diettmat kan faktisk skade vekttapsmålene dine. Dette kan være fordi de vanligvis er svært behandlet. Du kan også spise mer av dem fordi du tror de er sunne.

Velg en diett som passer deg

De mest kjente diettene er forskjellige i blandingen av makronæringsstoffer - inkludert karbohydrater, protein og fett. En lav-fett diett kan fungere for deg, og en lav-karbo diett kan være best for vennen din.

Flere studier har vist at nesten enhver diett kan føre til vekttap for noen mennesker, men ingen diett fungerer for alle.

Det er viktig å velge en diett med mat du liker, slik at du lettere kan holde deg til den. Hvis du misliker grønnsaker, kan det hende at et vegansk kosthold ikke fungerer for deg. Hvis du liker velsmakende, men sunn mat, kan et middelhavskosthold være perfekt for deg.

Prøv ut et stort utvalg av sunne retter utenfor din vanlige komfortsone, og du vil ha en bedre sjanse til å finne riktig kosthold.

Overvåk vekten din

Flere studier har rapportert at de som veier seg ofte har større sannsynlighet for å gå ned i vekt og holde den unna. Noen veier daglig, andre bare en gang i uken. Å overvåke vekten din kan hjelpe deg med å holde deg motivert og opprettholde rimelige forventninger gjennom hele vekttapsreisen.

Trener hver dag

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, har du sannsynligvis fått beskjed om å trene. Det er sant at de som går ned i vekt og holder den unna ofte har et daglig treningsprogram.

Mange trener planlagte økter på over 30 minutter om dagen. Andre passer trening inn i sine daglige rutiner. De som løfter vekter ser ut til å være spesielt vellykkede.

Trening alene er kanskje ikke en effektiv vekttapstrategi. Når kosthold ikke er en del av bildet, må du kanskje trene mer enn 1 time om dagen for å gå ned i vekt, og trening kan ofte øke appetitten. Likevel, når den behandles som en del av et komplett vekttapsprogram, bidrar trening til generell helse og velvære.

Utvikle en livsstilsplan, ikke en vekttapsplan

Begynn din vektreduksjonsreise ved å finne "hvorfor". Dette bør være noe dypere enn å forbedre utseendet ditt.

Vurder hvordan det å veie mindre vil påvirke helsen din, familielivet og selvtilliten din. Minn deg selv på disse grunnene når motivasjonen halter.

Identifiser tingene som kan stå i veien for din nye livsstil. Finn ut hvordan du skal håndtere dem. Prøv å bryte vanen med å sitte foran TV-en eller datamaskinen. Gå heller en tur eller lek med hunden din i stedet.

Fokuser på det positive

Husk at det tar opptil 3 måneder før sunne vaner fester seg. Ikke tillat deg selv å føle deg trist, skyldig eller beseiret hvis du har en liten forfall. Vær din egen cheerleader. Gjenkjenne og applaudere hvert positive skritt.

Hvis du har venner eller familiemedlemmer som tar deg ned, skape nye sosiale bånd. Se etter venner med lignende mål. Treningsstudioet ditt eller en treningstime er et bra sted å finne dem.

Du kan også finne støtte på nettet eller bli med i en personlig støttegruppe. Vær forsiktig med sosiale medier. Det kan være en positiv eller negativ kraft.