Hva er de negative effektene av kaffe?
Kaffe er en av de mest populære drikkene i USA.
Kaffe er en av de mest populære drikkene i USA. Folk drikker kaffe flere ganger om dagen med henvisning til grunnen til at det får dem til å holde seg våkne og fokuserte. Og ja! Det gjør det. Effekten skyldes det sentralstimulerende stoffet koffein.
Vanligvis anses opptil 400 milligram koffein på en dag som trygt for de fleste voksne. Dette kommer til rundt fire kopper kaffe (1 kopp =8 gram). Problemer på grunn av kaffeinntak oppstår når folk blir avhengige av det, og krysser grensen.
De negative effektene av overdreven kaffeinntak på kroppen inkluderer:
- Økning i blodtrykk
- Hodepine
- Nervøsitet
- Rustløshet
- Svimmelhet
- Halsbrann
- Økt angstnivå
- Muskelskjelvinger (føles skjelven)
- Søvnløshet (problemer med å sovne eller holde seg i søvn)
- Hjertebanker eller tapte slag
- Unormal hjerterytme
- Hyppige turer til vaskerommet
- Dehydrering
- Økt bentap hos postmenopausale kvinner (hvis dietter mangler nok inntak av kalsium)
- Økt kolesterolnivå (på grunn av ufiltrert, ukokt kaffe)
Disse effektene kan oppstå hos noen koffeinfølsomme mennesker selv om de bare drikker to til fire kopper kaffe om dagen.
Kvinner som er gravide, prøver å bli gravide eller ammer, må begrense koffeininntaket til mindre enn 200 mg/dag. Mange gynekologer mener at kaffeinntaket i svangerskapet må stoppes helt. Også personer som lider av halsbrann eller sure oppstøt bør enten konsumere kaffe i svært små mengder eller unngå det helt.
Siden kaffe øker våkenheten din, bør den unngås minst 4 til 6 timer før du legger deg.
Hvis du bruker medisiner, spør legen din om noen av disse medisinene påvirker kaffe. Noen medikamenter, som efedrin (brukt i dekongestanter), er kjent for å øke blodtrykket og risikoen for å få hjerneslag hvis de tas sammen med kaffe.
Hva er helsefordelene ved å drikke kaffe?
Mens tidligere studier har pekt på den negative siden av kaffe, tyder nyere studier på potensielle helsemessige fordeler. Fordelene antas å skyldes antioksidanter eller anti-inflammatoriske midler som finnes i kaffe. Disse midlene har vært involvert i å utøve sykdomsforebyggende effekter på kroppen din.
En daglig kopp kaffe kan beskytte deg mot en rekke problemer, inkludert:
- Parkinsons sykdom
- Demens
- Type 2 diabetes
- Hjerteinfarkt
- Hjerneslag
- Leversykdom (inkludert leverkreft)
- Fedme (spesielt økt total kroppsfettprosent)
Du kan til og med bruke din daglige kopp kaffe for å ta sunnere valg. Kaffe inntatt med fettfri melk med lavt fettinnhold eller beriket soyadrikk er en måte å øke det daglige kalsium- og vitamin D-inntaket på.
Hvordan kan du bryte kaffeavhengigheten?
Med så mange sunne grunner til å innta kaffe, høres det ikke lurt ut å stoppe kaffen helt. Det er en avhengighet av den koppen joe som er bråkmakeren. Her betyr avhengighet at du ikke kan stoppe deg selv fra å innta mer enn fire kopper på en dag. Og når det skjer, er det på tide å ta grep for å bryte avhengigheten. Her er hva du kan gjøre:
Gå sakte.
Reduser mengden kaffe du spiser på en dag sakte. For eksempel, i stedet for åtte kopper, ta seks kopper først i noen dager, og skift deretter gradvis til fire kopper om dagen. Ikke slutt å drikke kaffe på en gang. Brå seponering av kaffe hos vanlige kaffedrikkere kan forårsake abstinenssymptomer, som sterk hodepine og rastløshet.
Velg vann som erstatning.
Hvis hånden din rekker ut til den femte koppen kaffe, drikk vann i stedet. Vann skyller også koffein naturlig ut av kroppen din og forhindrer dehydrering fra kaffe.
Bytt til koffeinfri.
Koffeinfri (koffeinfri) kaffe er den koffeinfrie formen for kaffe. Prøv å veksle mellom koffeinholdig kaffe og koffeinfri kaffe gjennom dagen i over 2 til 3 uker. Du kan deretter bytte til koffeinfri helt ved å gradvis kutte koffeinholdig kaffe. En slik trinnvis reduksjon vil hjelpe deg med å endre vanen din uten å forårsake abstinenssymptomer.