Hva kan jeg gjøre for en muskelbelastning i ryggen?

Hva er muskelbelastning?

Muskelbelastning kalles noen ganger en trukket muskel. Behandle en muskelstrekk i ryggen med is, hvile, kompresjon og varme eller se en lege for en vurdering av en alvorlig muskelstrekk i ryggen.

Ryggsmerter rammer millioner av mennesker hvert år. Ryggsmerter er en ledende årsak til midlertidig funksjonshemming. Noen smerter skyldes kroniske tilstander i ryggvirvlene eller ryggradsskiven. Andre typer smerter er relatert til problemer med muskler og leddbånd i ryggen.

Skader som belastning i ryggmuskler er vanlige årsaker til ryggsmerter. Disse smertefulle skadene kan være midlertidig invalidiserende, men de varer sjelden lenger enn noen få uker. De fleste ryggbelastninger leges med tid og riktig pleie.

Muskelbelastning kalles noen ganger en trukket muskel. Trakk muskler kan skje med hvem som helst, spesielt hvis du deltar i kraftig aktivitet av noe slag. Alder, tidligere muskelskader, mangel på fleksibilitet og muskelsvakhet er alle risikofaktorer for anstrengte muskler.

En belastning er teknisk sett en rift i en muskel eller senen som forbinder muskelen med beinene dine. Fibrene i muskelen og senen river og forårsaker smerte og hevelse. Du kan ha problemer med å bevege den revne muskelen, og i noen tilfeller kan riften være så alvorlig at du trenger kirurgi for å feste den på nytt.

Punktene der sener og muskler kobles sammen er blant de hyppigste stedene for belastninger. Enhver av musklene i ryggen kan bli skadet, men belastninger i korsryggen er spesielt utbredt. Vanlige årsaker til muskelstrekk inkluderer:

• Idrettsskader
• Løfting av tunge gjenstander
• Overbruk av muskler under trening
• Fallende

Symptomer på belastning av ryggmuskel

Hvis du anstrenger en muskel i ryggen, kan du føle en skarp smerte når skaden først skjer. Det skadde stedet vil sannsynligvis fortsette å gjøre vondt, og du kan ha problemer med å bevege deg umiddelbart etterpå. Du kan ha smerter selv når du holder deg stille.

Andre symptomer inkluderer:

• Smerte i korsryggen som strekker seg inn i baken
• Stivhet og sårhet i korsryggen,
• Vanskeligheter med å bevege korsryggen
• Manglende evne til å sitte eller stå normalt på grunn av ubehag
• Muskelspasmer
• Smerte i opptil 10–14 dager

Behandling for muskelstrekk i ryggen

De fleste muskelskader i ryggen vil leges over tid. Du kan ha smerte og stivhet i så mye som fire uker. Det bør bli gradvis bedre i løpet av den tiden. Du kan bruke hjemmebehandlingsmetoder for å gjøre deg mer komfortabel, inkludert:

• Is:Is området i 20 minutter. Pakk is inn i stoff for å beskytte huden din.
• Hvile:Begrens aktiviteten for å redusere risikoen for å forverre skaden.
• Kompresjon:En elastisk bandasje eller skinne kan hjelpe mot smerte og hevelse
• Varme:Bruk en varmepute i 20 minutter av gangen. Sørg for å ha stoff mellom huden og varmeelementet for å unngå brannskader.

Smertemedisiner uten resept kan gi en viss lindring. Spør legen din hvilke medisiner som er trygge for deg å ta. Du kan legge til forsiktig tøying og moderat aktivitet når smertene har blitt bedre. Det er ikke tilrådelig å være inaktiv for lenge. En stillesittende livsstil vil føre til svakhet i kjernemuskulaturen, noe som kan gjøre deg utsatt for flere skader i fremtiden.

Alvorlige ryggbelastninger

Hvis hjemmehjelp ikke hjelper symptomene dine, bør du ringe legen din. De vil undersøke ryggen din for å sikre at det ikke er en annen grunn til ryggsmertene dine. Du kan trenge bildediagnostikk som røntgen, MR eller CT-skanning for å fastslå den endelige diagnosen.

Legen din kan anbefale ytterligere kiropraktisk behandling, massasje eller fysioterapi. Noen mennesker synes at komplementære behandlinger som akupunktur er nyttige for ryggsmerter.

Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis ryggsmerter er ledsaget av symptomer som:

• Alvorlige magesmerter
• Uforklarlig feber over 101F
• Tap av tarm eller blærekontroll
• Blod i urinen
• Smerte eller nummenhet som stråler nedover benet ditt
• Du kan ikke stå eller gå

Forhindrer fremtidig ryggbelastning

Når skaden din har leget, kan du ta skritt for å forhindre fremtidige muskelbelastninger.

Kjernestyrkende øvelser

Tren for å styrke musklene i ryggen. Å bygge styrke i magemusklene, ryggmusklene og hoftemusklene vil beskytte deg mot skader i fremtiden.

Vær forsiktig med dagligdagse aktiviteter

Beskytt ryggen ved å bruke god praksis som å sitte på huk og bruke bena til å løfte gjenstander. Unngå å falle, noe som kan forårsake ryggbelastninger. Ikke bær ting som er for tunge for deg. Oppretthold god holdning når du sitter og står.

endringer i livsstil

Oppretthold en sunn vekt for å avlaste trykket på ryggen. Legg til moderat aktivitet som å gå eller svømme til rutinen din. Unngå røyking.

Hvis du har spørsmål om ryggsmerter eller hvordan du behandler det, ring legen din. De kan hjelpe deg med å håndtere smerte fra skader,