Hva kan jeg gjøre for å lindre ryggsmerter?

Hvordan lindre ryggsmerter

Ryggsmerter eller ryggsmerter er en vanlig type smerte som kan påvirke alle aldersgrupper avhengig av årsaken.

Ryggsmerter eller ryggsmerter er en vanlig type smerte som kan påvirke alle aldersgrupper avhengig av årsaken.

De vanligste måtene å lindre ryggsmerter på inkluderer:

• Å påføre en kald kompress på det smertefulle området er effektivt. Det anbefales vanligvis å bruke isterapi i noen dager når du lider av ryggsmerter. Det kan hjelpe å bruke is pakket inn i tøy i 10-15 minutter 2 ganger om dagen.
• Det er viktig å opprettholde god holdning. Å bøye seg og bøye seg over tastaturet hele dagen kan forårsake ryggsmerter. Det kan hjelpe å bruke en riktig stol med god ryggstøtte mens du jobber og reiser deg hvert 30. minutt for å strekke ryggmuskulaturen.
• Å sove i krøllet eller fosterstilling med en pute mellom bena kan bidra til å lindre ryggsmerter. For pasienter som sover på ryggen, kan det anbefales å legge en pute eller et opprullet håndkle under knærne for å lindre smerten og trykket.
• Begrensning av fysisk aktivitet i noen dager kan lindre ryggsmerter. Pasienten kan imidlertid trenge å være aktiv og bør ikke sove i lange perioder fordi det kan øke stivheten i ryggen. Å gjenoppta normale aktiviteter så snart som mulig kan lindre smerten; sengeleie er vanligvis ikke anbefalt for ryggsmerter. Når det gjelder kvinner, må de kanskje unngå høye hæler.
• Å spise sunn og næringsrik mat kan bidra til å lindre og forebygge ryggsmerter. Ifølge forskning kan mangel på vitamin D, vitamin B12 og magnesium være en årsak til uendelige ryggsmerter. Matvarer som er rike på Omega-3-fettsyrer (finnes i fisk) og antioksidanter (fargerike frukt og grønnsaker) kan inkluderes i kostholdet for å hjelpe til med smertelindring.
• Å strekke ut kroppen eller ryggmusklene før og etter søvn kan noen ganger hjelpe med å lindre og forebygge ryggsmerter.
• Skifte en gammel madrass. Gjennomsnittlig levetid for en madrass er mindre enn 10 år. Ifølge forskning klarer folk med ryggsmerter som sover på middels faste madrasser det bedre enn de med faste senger.
• Å holde seg positiv og aktiv ved å gjøre noen få øvelser som styrker kjerne- eller magemusklene kan hjelpe til en rask restitusjon etter smerter i korsryggen.
• Ryggmassasje kan være nyttig for å komme seg etter ryggsmerter. En studie fant at personer som tok tilbake massasje i 10 uker, kom seg raskere uten mange medisinske inngrep.

Medikamenter:

• Bruk av aktuelle smertestillende balsamer og overtakelse av smertestillende midler, som Acetaminophen (Tylenol), Naproxen (Aleve) og Ibuprofen (Advil, Motrin), er de mest effektive måtene å lindre ryggsmerter på.
• Forskrevne analgetika, opioider og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler er den mest effektive måten å lindre ryggsmerter på. Disse kan imidlertid bare brukes i en kort periode fordi de er vanedannende, kan forverre depresjon og har andre bivirkninger.
• Antikonvulsiva brukes først og fremst til å behandle anfall. Noen ganger kan de være nyttige for å behandle personer med ryggsmerter, spesielt hvis de er forårsaket av isjias.
• Antidepressiva som trisykliske, serotonin- og noradrenalin-reopptakshemmere er vanligvis foreskrevet av en lege for kroniske korsryggsmerter.

Injeksjoner:

• Epidurale injeksjoner kan noen ganger foreskrives til pasienter med alvorlige ryggsmerter.
• Triggerpunkt-injeksjoner kan også slappe av knyttet muskler (triggerpunkter), som kan ha bidratt til ryggsmertene. En injeksjon eller en serie injeksjoner av et lokalbedøvelsesmiddel og ofte et kortikosteroidmedikament påføres triggerpunktet(e) for å redusere eller lindre smerte.
• Radiofrekvensablasjon innebærer å sette inn en fin nål i området som forårsaker smerten som en elektrode føres gjennom, og deretter varmes den opp for å ødelegge nervefibre som bærer smertesignaler til hjernen.

Få vanlige operasjoner:

• Spinalfusjon :Den kobler to ryggvirvler permanent sammen ved hjelp av et beintransplantat.
• Erstatning av kunstig plate: Det gjøres vanligvis for å behandle skadede plater. Prosedyren innebærer å fjerne skiven og erstatte den med en syntetisk skive som hjelper til med å gjenopprette høyde og bevegelse mellom ryggvirvlene.
• Lumbal dekompresjon: Denne prosedyren involverer vanligvis fjerning av strukturer som presser på en nerverot enten ved mikrodiskektomi, hvor de utstikkende delene av en herniated plate fjernes under en mikroskopisk visning eller ved laminektomi, som er en mer åpen type kirurgi, der fasettleddene kan være trimmet for å løse diskproblemer.
• Kyfoplastikk og vertebroplastikk: Det innebærer innsetting av en ballong for å utvide en komprimert ryggvirvel, etterfulgt av injeksjon av beinsement i ryggvirvelen. Denne prosedyren gjøres vanligvis for kompresjonsfrakturer eller osteoporose.
• Interspinous spacers: Dette er små enheter som settes inn i ryggraden for å holde spinalkanalen åpen og unngå å klemme nervene. Det brukes til å behandle personer med spinal stenose.

Rehabilitering:

• En fysioterapeut eller kiropraktor kan planlegge et treningsregime for å forhindre ryggsmerter. Å utvikle en individuell treningsplan er avgjørende for å håndtere og forhindre alvorlige ryggsmerter. Pasienter kan trenge kjerneforsterkende øvelser for å strekke og forbedre fleksibiliteten. Dette må først startes etter å ha konsultert din spesialist.