Hva kan jeg drikke for å slutte å røyke?

Hvordan overvinne suget etter tobakk

Det er visse drikker og matvarer som kan bidra til å redusere tobakkslysten.

For de fleste røykere og tobakksbrukere er suget etter tobakk overveldende, noe som gjør det vanskelig å slutte. Det er viktig å ikke bukke under for disse sugene. Selv om trangen kan føles intens og forårsake angst, er de midlertidige. Med passende tiltak, et godt støttesystem og tid er det mulig å overvinne disse sugene permanent og slutte å bruke tobakk. Å slutte å røyke kan ta tid. Visse matvarer og drikker kan hjelpe når du prøver å slutte å røyke, men dette alene hjelper deg kanskje ikke helt å slutte. Å slutte å røyke eller andre tobakksprodukter krever vanligvis en kombinasjon av livsstilsendringer og rådgivning, som også kan hjelpe.

Drikker som kan hjelpe deg å slutte å røyke

Følgende drinker kan hjelpe deg å slutte å røyke

• Frukt- og grønnsaksjuice: Sigaretter blokkerer absorpsjonen av viktige næringsstoffer, som kalsium og vitamin C. Å inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt ved å juice dem kan bidra til å gjenopprette disse næringsstoffene og kan bidra til å redusere tobakksuget.
• Ginseng-te: Ginseng kan bidra til å redusere nikotinavhengighet ved å svekke effekten av dopamin, en nevrotransmitter i hjernen som er forbundet med nytelse og frigjøres ved tobakksrøyking. Å drikke ginseng-te hver dag kan bidra til å redusere lysten på tobakk, noe som gjør det mindre hyggelig.
• Melk og meieri: Melk og andre meieriprodukter kan forverre smaken av sigaretter, og etterlate en ubehagelig, bitter ettersmak. Å konsumere melk og andre meieriprodukter hver dag kan få sigaretter til å smake dårlig og kan hjelpe deg å slutte å røyke.

Andre måter å redusere tobakksuget og slutte å røyke på

Andre måter å redusere tobakksuget og slutte å røyke på inkluderer

• Bruk av nikotinerstatningsterapi: Alternativer for nikotinerstatningsterapi inkluderer følgende.
  • Nikotinplaster, tyggegummi og sugetabletter kan brukes for å mette suget. Disse er tilgjengelige over-the-counter.
  • Medikamenter uten nikotin for å slutte å røyke, for eksempel Zyban (bupropion) og Chantix (vareniklin), krever resept.
• Unngå utløsere: Situasjoner der en person kan røyke eller tygge tobakk inkluderer på fester, mens han drikker eller i stressende situasjoner. Det kan hjelpe å identifisere triggersituasjoner og unngå dem helt eller takle dem ved å finne metoder for distraksjon uten å bruke tobakk.
• Forsinket og positiv forsterkning: Når et tobakksbehov oppstår, kan det hjelpe å utsette røyking eller tyggetobakk ved å finne unnskyldninger eller gå til røykefrie områder til suget forsvinner. Å gi etter for følelsen av «bare én» kan få deg til å falle tilbake til vanen med å røyke eller tygge tobakk.
• Bruke mestringsmekanismer: Å bruke ulike mestringsmekanismer kan hjelpe deg med å overvinne tobakksuget. Tyggegummi, godteri, nøtter, frø eller noe seigt eller sprøtt kan være nyttig. Å pusse tennene gir en ren følelse i munnen og kan bidra til å bli kvitt sigarett-/tobakksuget. Distraher deg selv ved å gjøre andre aktiviteter, som å ta oppvasken, se på TV, leke med kjæledyr eller snakke med venner og familie, for å overvinne lysten.
• Deltak i fysisk aktivitet og hobbyer: Å engasjere seg i fysisk aktivitet, som trening, sport, yoga, raske gåturer og til og med dans kan bidra til å skape en distraksjon fra tobakksbehovet og redusere intensiteten. Hvis fysisk aktivitet ikke er mulig, kan det være like nyttig å dyrke hobbyer som skriving, kunst og håndverk eller til og med gjøremål.
• Trening av stressmestring: Stressmestring er avgjørende for de som røyker eller tygger tobakk og de som utvikler cravings på grunn av stress. Å håndtere stress ved å praktisere avspenningsteknikker som dype pusteøvelser, yoga, visualisering, massasje eller lytte til beroligende musikk kan hjelpe.
• Spise et sunt kosthold og holde seg hydrert: Å drikke rikelig med væske og grønn te og unngå kaffe og svart te, spesielt i løpet av de første dagene av å slutte, kan hjelpe til med å skylle ut nikotin raskere. Å spise mye frisk frukt og grønnsaker kan bidra til å forbedre fordøyelsen og den generelle helsen og bekjempe tobakksuget.
• Finne et støttesystem: Å komme i kontakt med venner og familie kan hjelpe deg å holde deg motivert og takle nikotinsug. Å gjøre aktiviteter med venner og familie kan hjelpe deg med å distrahere deg fra cravings. Du kan også vurdere å jobbe med en profesjonell terapeut for å undertrykke trang og håndtere stress. Det finnes ulike støttegrupper tilgjengelig online og offline der folk kan støtte hverandre for å slutte å bruke tobakk.
• Minn deg selv på fordelene: Minn deg selv hele tiden på fordelene med å slutte med tobakk ved enten å skrive dem ned eller si dem høyt. Fordelene kan være ting som å bli sunnere, skåne sine kjære fra eksponering for passiv røyking og spare penger.
• Bruk av positiv forsterkning: Å belønne deg selv etter å ha overvunnet et sug kan hjelpe deg å holde deg motivert.