Hva kan jeg bruke for å gå raskt opp i vekt?

Å gå opp i vekt krever en kombinasjon av kosthold, trening og medisinsk behandling i tilfelle underliggende medisinske tilstander.

Vektøkning eller «å legge på» kroppsvekt bør gjøres sunt og trygt. Kroppsvekten kan øke når det er en økning i muskelmasse, fettavleiringer eller akkumulering av overflødig kroppsvæske. Det er ingen rask måte å gå opp i vekt på. Vektøkning tar tid, og det bør ty til uten å ta snarveier som å tråkke på søppelmat. Det kan ta noen måneder til et år eller lenger å nå ideell kroppsvekt avhengig av individets metabolisme og/eller underliggende medisinske tilstand. Selv om trenden generelt er å gå ned i vekt, har undervekt også helserisiko. Derfor må de som er undervektige gå opp i vekt.

Å være undervektig har en økt risiko for følgende:

• Tidlig død: Undervektige menn har en økt risiko på 140 % og kvinner på 100 %, mens overvektige mennesker vanligvis bare har 50 % økt risiko for tidlig død.
• Infertilitet
• Osteoporose (dårlig beinhelse)
• Brukk
• Infeksjoner
• Aldersrelatert muskelsvinn
• Dårlig hud- og hårhelse
• Demens

9 måter å gå opp i vekt på

Å gå opp i vekt krever en kombinasjon av kosthold, trening og medisinsk behandling i tilfelle underliggende medisinske tilstander. Man kan rådføre seg med en lege for å utelukke andre årsaker til undervekt og for å sikre at hjemmemedisiner er passende for deres tilstand.

• Spise flere kalorier: Spis flere kalorier enn hva kroppen kan forbrenne ved å øke tallerkenstørrelsen, spise tre sunne måltider om dagen og minst to sunne mellommåltider om dagen.
• Proteinrikt kosthold: Protein hjelper til med å bygge muskelmasse. Rike proteinkilder inkluderer soyabønner, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter eller myseprotein. Proteintilskudd er også tilgjengelig i form av pulver, som kan tilberedes som shakes med melk og konsumeres eller i form av proteinbarer og kjeks. Sunne måltider bør ikke erstattes med proteintilskudd.
• Øke inntak av karbohydrater og mat med høyt fettinnhold: Sunn mat som er rik på karbohydrater og fett som bananer, havre, quinoa, blåbær, søtpoteter, ost og mørk sjokolade kan bidra til å gå opp i vekt.
• Forbruk av energirik mat: Energirike matvarer som nøtter (spesielt mandler, valnøtter, peanøtter), tørket frukt (rosiner eller svisker), mørk sjokolade, høyfett melkeprodukter melk og grønnsaker som poteter og yams kan gi energi til kroppen.
• Riktig trening: Vektløfting bruker overflødig fett for å bygge muskler i stedet for usunn fettopphopning. Å øke muskelmassen kan øke kroppsvekten, forbedre helsen og få individet til å virke tonet og i form. Overdreven cardio vil resultere i ytterligere vekttap; derfor kan cardio være begrenset til 10 til 15 minutter, tre ganger i uken. Man kan rådføre seg med en profesjonell for et passende treningsregime.
• Drikkemelk: Å drikke minst ett glass helmelk med en skje proteinpulver kan bidra til å gå opp i vekt. Melk er også svært næringsrik. Unngå melk hvis du er laktoseintolerant.
• Tilstrekkelig søvn: Søvn gir mentalt velvære hele dagen, reduserer stress og forbedrer fordøyelsen, og hjelper den generelle metabolske prosessen.
• Stressmestring: Stress kan føre til vekttap. Derfor er det viktig å håndtere stress ved hjelp av yoga, meditasjon eller å søke hjelp fra en profesjonell.
• Unngå røyking: Røyking påvirker flere kroppsfunksjoner som kan forårsake vekttap. Røyking påvirker også appetitten.