Hva kan repeterende bevegelser forårsake?
Repetitive bevegelser kan forårsake repetitive bevegelsesforstyrrelser (RMDs), eller belastningsskader på muskler, sener, leddbånd og nerver
Gjentatte bevegelser kan forårsake repeterende bevegelsesforstyrrelser (RMD) eller belastningsskader på muskler, sener, leddbånd og nerver.
RMD er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelser du gjør på jobb eller mens du utfører daglige oppgaver. Når kombinert med andre disponerende faktorer, kan repeterende bevegelser forårsake smerte og svakhet i berørte ledd eller muskler. Hvis de ikke behandles, kan RMD forårsake synlig hevelse, rødhet, prikking, nummenhet, manglende evne til å bevege den berørte delen og, i sjeldne tilfeller, permanent funksjonshemming.
Hva er vanlige gjentatte bevegelsesforstyrrelser?
De vanligste RMD-ene inkluderer:
- Karpaltunnelsyndrom
- De Quervains tenosynovitt
- Medial eller lateral epikondylitt
- Ganglion-cyster
- Utløserfinger
- Rotator cuff hevelse
Selv om det ofte sees i hender, håndledd, albuer og skuldre, kan RMD noen ganger oppstå i korsryggen, hofter, ankler, knær og føtter. Noen ganger kan dårlig holdning og form under løping forårsake belastning, smerte og hevelse over leggen og anklene. Omtrent 50 % av de totale rapporterte idrettsskader er RMD.
Hva forårsaker gjentatte bevegelsesforstyrrelser?
Gjentatte bevegelsesforstyrrelser påvirker ofte personer som:
- Arbeid i samlebåndene
- Jobb som kjøttpakkere eller gartnere
- Spill musikkinstrumenter
- Strikk mens du sitter
- Jobb foran en datamaskin uten et skikkelig arbeidsbord
- Spill sport som golf, tennis osv.
RMD-er er spesielt sett med:
- Små og gjentatte bevegelser uten pauser
- Kraftige kraftige bevegelser
- Forlenget og ikke-støttet stilling (for eksempel konstant bøying av tommelen mens du spiller videospill)
- Dårlig holdning
- Dårlig ergonomi
- Ingen arbeidspauser
- Bruk av vibrerende verktøy, for eksempel bor
Hvordan behandles en gjentatt belastningsskade?
Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden og behandling etter skade, kan repeterende belastningsskader ta alt fra uker til 6 måneder å helbrede.
Påføring av isposer over den berørte delen, inntak av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler i anbefalte doser og hvile er avgjørende for at belastningen skal bli bedre. Noen ganger kan bruk av skinner eller spesialdesignede tastaturer, verktøy eller arbeidsstasjoner bidra til å løse symptomene.
Hvis skaden ikke er godt ivaretatt i de innledende stadiene, vil den til slutt bli verre og kreve medisinsk intervensjon, for eksempel steroidinjeksjoner i den berørte delen. I sjeldne tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å håndtere avansert deformitet og funksjonshemming forbundet med skaden.
Fysioterapi, muskelstyrkende øvelser, infrarød lysterapi og ultralydterapi bidrar til å redusere lokal hevelse. Mange opplever også at symptomene blir bedre med akupressur og massasje. Disse alternative terapimetodene bør kun utføres med godkjenning fra legen din.
Er gjentatt belastningsskade permanent?
Hvis de neglisjeres, kan repeterende bevegelsesforstyrrelser utvikle seg og forårsake permanent skade på bløtvev og sener, fastklemming av nerver og til og med muskelskade.
De fleste belastningsskader kommer seg imidlertid fullstendig. Du kan unngå de tilbakevendende episodene av RMD gjennom fysioterapi og justeringer på jobben ved å bruke riktig ergonomi.
Hva kan du gjøre for å forhindre en RMD?
Den beste måten å forhindre repeterende bevegelsesforstyrrelser er å lære den riktige måten å betjene maskiner på og bruke riktig type skrivebord. Hvis en bestemt holdning eller aktivitet forårsaker stivhet eller smerte, finn et annet skrivebord som støtter leddene dine, eller skreddersy en slik at den støtter armene og ryggen tilstrekkelig.
Øvelser og tøyninger gjort i løpet av dagen på jobben kan også bidra til å lindre stivhet og kramper. Før fysisk aktivitet, sørg for å være flittig med å varme opp, strekke seg og kjøle ned.
Forebyggende tiltak for RMD inkluderer vanligvis å redusere eller stoppe bevegelsene som forårsaker symptomer. Andre alternativer inkluderer å ta pauser for å gi det berørte området tid til å hvile og trene tøynings- og avspenningsøvelser. Mange bedrifter har spesielle ergonomiske programmer for å hjelpe arbeidere. Disse involverer spesielle tastaturer, hodesett og ergonomiske stoler med god ryggstøtte.