Hva forårsaker fremre bekkentilt?

En fremre bekkentilt er forårsaket av forkortning av hoftebøyerne, som vanligvis skyldes en stillesittende livsstil eller dårlig holdning.

En fremre bekkentilt kan være forårsaket av en stillesittende livsstil eller dårlig holdning mens du sitter. Overdreven sittestilling kan føre til tetthet i musklene som bøyer hoften (iliopsoas og rectus femoris) og utvider korsryggen (lumbal erector spinae), noe som resulterer i en fremre bekkentilt.

De stramme hoftebøyerne utøver et forovertrekk på bekkenet, noe som forårsaker en kompenserende tetthet i hamstringsmusklene (musklene foran låret) og tilhørende svakhet i musklene som strekker ut hoften (gluteus maximus) og magemusklene (rectus abdominis) . De løse magemusklene tillater forovervipping av bekkenet. Det kan også sees under forhold der magen blir klumpete, for eksempel under graviditet.

Hva er fremre bekkentilt?

Fremre bekkentilt (også kalt fremre bekkentilt) er en tilstand der bekkenet er plassert på en måte som gjør at fronten (fremre del) har en tendens til å bevege seg fremover mens ryggen (bakre del) roterer oppover. Bekkenet er en benete bassengformet struktur som fungerer som en forbindelse mellom stammen og bena. Den beskytter mageorganene (som tarmen, urinblæren og indre kjønnsorganer) samt støtter og balanserer ryggraden.

I normal posisjon, også kalt nøytral posisjon, vippes bekkenet litt fremover (ca. fem grader hos menn og 10 grader hos kvinner). Denne nøytrale posisjonen er viktig for riktig holdning, balanse og bevegelse. Enhver variasjon fra den nøytrale plasseringen av bekkenet kalles en bekkentilt.

En mild bekkentilt kan gå ubemerket hen, men en betydelig fremre bekkentilt kan forårsake ryggsmerter, svulmende mage, muskelspenninger, problemer med balansering og holdning, eller begrenset bevegelsesområde.

Hvordan behandler du en fremre bekkentilt?

Behandlingen av en fremre bekkentilt avhenger i stor grad av typen tilt, dens alvorlighetsgrad og årsaken. De fleste kan behandles med øvelser og fysioterapi hos en kvalifisert fysioterapeut. Under noen forhold, spesielt ulik benlengde (det ene benet er lengre enn det andre, vanligvis sett når bekkenet vippes sidelengs), kan skoinnlegg anbefales for å lette bevegelsen med komfort. Kirurgisk inngrep kan være nødvendig i alvorlige tilfeller.

Fysioterapi for å fikse fremre bekkentilt innebærer hovedsakelig muskelstyrkende øvelser, tøyninger og massasjer. Medisiner kan gis for å håndtere smerte. Noen av øvelsene for å korrigere fremre bekkentilt inkluderer:

Squats

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende fremover og litt utover
2. Hold ryggraden nøytral og stram kjernen
3. Senk overkroppen sakte ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne slik at lårene er parallelle med gulvet
4. Hold i to sekunder og gå tilbake til startposisjonen
5. Gjenta 10 ganger for tre sett

Glute bridge

1. Ligg på ryggen med hendene langs sidene, bøyde knær og føttene flatt på gulvet i skulderbredde
2. Stram til magen og baken (skyv korsryggen ned i bakken)
3. Hev hoftene, lag en rett linje fra skuldre til knær
4. Trykk på magen og trekk navlen mot ryggraden og hold inne
5. Gå tilbake til startposisjonen
6. Gjenta 10 ganger for tre sett

Fuglehund

1. Sett deg ned på alle fire på en matte
2. Hold hendene under skuldrene i skulderbredde og knærne under hoftene
3. Hold ryggen parallelt med gulvet og trekk navlen mot ryggraden
4. Rekk høyre arm fremover mens du retter venstre ben bakover
5. Hold i to til fire sekunder
6. Kom tilbake til startposisjonen
7. Gjenta 10 ganger, og utfør 10 repetisjoner for den andre siden
8. Gjør tre slike sett

Bekkenvipping

1. Ligg på gulvet med ryggen flat og knærne bøyd i en behagelig vinkel
2. Stram magemusklene og klem bekkenet oppover mens du presser ryggen mot gulvet
3. Hold denne posisjonen i 10 sekunder
4. Slapp av og gjenta flere ganger

Halvknelende hoftebøyerstrekk

1. Kom i utfallsposisjon med ett kne i kontakt med gulvet
2. Hold knærne bøyd i en 90-graders vinkel
3. Klem hoftene og kjernen slik at bekkenet skyves fremover
4. Len deg fremover for å kjenne spenningen i hoftebøyeren i kneet som er i kontakt med gulvet
5. Hold i 20 til 30 sekunder og bytt deretter ben
6. Gjenta 10 ganger for tre sett