Hvilken farge urin indikerer dehydrering?
Urin som er lys gul, mørk gul eller oransje til brun indikerer vanligvis at kroppen din ikke får nok vann og kan være dehydrert.
Fargen på urinen din kan avsløre mye om din generelle helse.
- Urin fra en frisk person skal være lys gul eller klar, noe som indikerer riktig hydrering.
- Hvis den er middels gul, mørk gul eller oransje, er det fordi kroppen din ikke får nok vann, noe som fører til at urinen din blir mer konsentrert.
Dette betyr ikke at mørk urin alltid er et rødt flagg. Men hvis urinen din er konsekvent mørkegul (eller til og med oransje i noen tilfeller), bør du umiddelbart øke væskeinntaket.
Dehydrering er en vanlig årsak til uklar urin, men å drikke mer diettcola eller iskaffe vil ikke nødvendigvis hjelpe fordi koffeinholdig drikke kan forverre dehydrering.
Urinen blir mer konsentrert og krystallisert når vi ikke drikker nok vann. Dette forårsaker blæreirritasjon og kan føre til uklar urin.
Hva er symptomene på dehydrering?
Urin kan avsløre mye om hydreringsnivåer hos de fleste voksne. Klar urin med god flyt indikerer at en person er riktig hydrert. Konsekvent tørste er en annen viktig indikator på dehydrering.
De fleste voksne er kjent med følelsen av tørste, men eldre avviser ofte eller klarer ganske enkelt ikke å legge merke til dette tidlige symptomet, så det er viktig å holde øye med andre indikatorer som:
- Irritabilitet
- Muskelsvakhet
- Sløvhet
- Tørr munn
- Hodepine eller svimmelhet
- En manglende evne til å svette
- Lavt blodtrykk
- Rask hjertefrekvens
- Tretthet
- Forvirring
Alvorlig dehydrering er preget av følgende tegn:
- Skrumpet hud
- Sunket blikk i øynene
- Lavt blodtrykk
- Delirium
Du kan sjekke for dehydrering hos dine eldre kjære med en enkel test.
- Klyp huden på baksiden av hånden deres og tid hvor lang tid det tar før det blir normalt igjen.
- Det er usannsynlig at de er dehydrert hvis det går tilbake umiddelbart.
- Hvis den beholder en teltform i et ekstra sekund eller to, er det et symptom på dehydrering.
Hva du skal gjøre ved dehydrering
I de fleste tilfeller vil bare å drikke litt vann være nok til å lindre symptomene på dehydrering.
Elektrolytter er avgjørende for hydrering, nerve- og muskelfunksjon, og for å balansere blodets surhet og trykk. For å holde deg hydrert, må du konsumere elektrolytter som natrium, kalium, magnesium og kalsium i tillegg til vann (Gatorade). Du kan velge kokosnøttvann, sitronsaft, vannmelonskiver eller appelsinjuice.
Men i alvorlige tilfeller av dehydrering kan legehjelp være nødvendig. I slike tilfeller gis vann gjennom et intravenøst drypp. Hvis du opplever dehydreringssymptomer som ikke forsvinner når du drikker mer vann, er det en god idé å la legen din utføre en fysisk undersøkelse.
Selv om det er nyttig å vite hvordan du kan finne ut om du er dehydrert, er det bare en kvalifisert lege som kan stille en definitiv diagnose om helsen din.
Hvor mye bør du drikke hver dag for å unngå dehydrering?
Mengden vann vi trenger å drikke daglig varierer fra person til person.
- Målingen varierer avhengig av kroppstype, vekt, aktiv livsstil, kosthold og andre helsefaktorer.
- Alle har forskjellige behov, og menn og kvinner har forskjellige anbefalinger for å holde seg hydrert.
Imidlertid anbefaler ernæringsfysiologer vanligvis følgende:
- Kvinner bør drikke omtrent 2,2 L (ni kopper) total væske per dag. Men ifølge noen få nyere studier bør kvinner sikte på 11,5 kopper (2,7 L).
- Menn bør drikke omtrent 3 L (13 kopper) total væske per dag. Men ifølge noen få studier bør menn drikke omtrent 15,5 kopper (3,7 L) vann per dag.
I følge American College of Sports Medicine bør du drikke 16 gram ekstra vann før du trener, 4 til 8 gram under trening og ytterligere 16 gram etter trening.
Hvis en person trener ofte eller tilbringer tid i varmt eller tørt vær, kan det hende de må konsumere litt mer.
Den enkleste måten å administrere vannforbruket på er å holde seg til grunnlinjen ovenfor og tilsette mer vann når du føler deg tørst. Fordi mat utgjør omtrent 20 prosent av ditt daglige vanninntak, er det avgjørende å konsentrere seg om de resterende 80 prosentene.
Fordeler med å drikke optimal prosentandel vann kan omfatte:
- Ulike kroppsfunksjoner er avhengige av tilstrekkelig hydrering.
- Det hjelper til med å opprettholde din ideelle kroppstemperatur og riktig smøring av leddene dine.
- Det hjelper til med å fjerne giftstoffer gjennom urin og svette.
- Det forhindrer nyrestein.
- Det hjelper med å forebygge urinveisinfeksjoner.
- Den holder slimhinnen (munn, øyne og nese) fuktig og hjelper til med å forhindre forstoppelse.
- Det holder huden sunn og glødende.
- Hvis det er varmt ute eller du er veldig aktiv, kan det hende du må drikke mer vann på grunn av økt svette.
- Å holde seg til de anbefalte åtte 8-ounce glassene (64 unser totalt) bør være tilstrekkelig og kan bidra til å øke vekttap for en gjennomsnittlig person eller noen som ønsker å gå ned noen få kilo.
Snakk med vannrik mat som melon, bær og agurkskiver. Andre drikker, som melk eller urtete, bidrar til vanninntaket ditt. Koffeinholdige drikker og brus anbefales imidlertid ikke fordi de kan forårsake dehydrering.
Hvis du er tørst, ikke overdriv; å drikke for mye vann kan forårsake hyponatremi, også kjent som vannforgiftning, der natriumnivået i kroppen blir for fortynnet, noe som forårsaker hevelse i hjernen, anfall og koma.