Hva gjør laterale heving?

Hva gjør sidehevinger?

Sidehevingen eller sidehevingene er effektive skulderforsterkende øvelser som hjelper til med å tone skuldermusklene og en del av overdelen. ryggmuskler. Lateral heving trening retter seg mot deltamusklene og noen trapeziusfibre også.

Sideheving eller sideheving er effektive skulderforsterkende øvelser som hjelper til med å tone skuldermusklene og en del av øvre ryggmuskulatur.

Denne øvelsen kan hjelpe deg med å utvikle sterkere, bredere skuldre og er spesielt gunstig hvis du får hyppige knuter mellom skulderbladene ved å jobbe på skrivebordet. Det får også midjen til å se mindre ut.

Øvelsen kan også utføres av nybegynnere. Du trenger manualer for å utføre øvelsen. Øvelsen innebærer hovedsakelig å løfte vekter ut og vekk fra kroppen din, og danner en "T"-form ved skuldrene. Øvelsen bør innlemmes i styrketreningsøvelser for overkroppen som inkluderer armhevinger, pull-ups og skulderpress.

Hva er fordelene med sidehevinger?

Lateral heving trening retter seg mot deltamusklene og noen trapeziusfibre også. Deltamuskelen har tre hoder. De smelter sammen før de fester seg til overarmsbenet, kalt humerus. Øvelsen kan hjelpe skuldrene dine til å se mer definerte og bredere ut. Det hjelper også med å styrke skuldrene og stabiliserer skulderleddet siden skulderleddet er det minst stabile leddet.

Hvordan gjør du sidehevinger?

Laterale høyninger er enkle å utføre. Det krever lite plass og kan gjøres hjemme. Du trenger manualer for å utføre øvelsen. Du kan starte med lette vekter (2,2 lbs) og gradvis øke vekten etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel. Pass på at manualene dine ikke er for tunge fordi dette kan forårsake skade eller påvirke holdningen din under treningen, noe som reduserer fordelene. Trinn for å utføre en lateral heving er

1. Du må stå høyt og holde en manual i hver hånd. Trekk magen inn, bøy ryggen og klyp skulderbladene sammen. Dette betyr at du ikke slenger, men står rett med de to skulderbladene i rett linje. Stå med føttene hofteavstand fra hverandre, rull skuldrene bakover, fest/stram kjernen og se rett frem.
2. Hold manualene ved siden av deg. Hev nå begge armene dine samtidig, med manualene i hånden noen centimeter ut til hver side til armene og ryggen danner formen til bokstaven "T" (pass på så du ikke låser albuene).
3. Hold denne stillingen i noen sekunder (begynn med 5 sekunder og jobb opptil 10 sekunder etter hvert som du blir bedre) for å sikre at musklene dine er engasjert. Senk vektene sakte ned til sidene dine. Pust inn mens du løfter vektene og pust ut mens du senker dem. Gjenta dette i et sett med 10 til 20 og 20 til 30 trekk etter hvert som du blir bedre.

Tips for en perfekt sideheving

• Folk gjør vanligvis sidehevinger til de når skulderhøyde. Men her er en hemmelighet. Du kan fortsette oppover omtrent 45 grader over parallellen. Du kan få litt mer sammentrekning ut av den midtre deltoideus (skulder) muskelen og engasjere litt av trapezius på denne måten.
• Bruk aldri albuene dine (nærmer seg 90 grader) mens du setter. Du kan legge til mer vekt på denne måten og overarmen vil gå gjennom samme bevegelsesområde. Denne posisjonen er imidlertid ikke like effektiv som metoden hvor du bare bøyer albuene litt (kanskje 30 grader) mens du løfter.
• Lås aldri albueleddet mens du gjør denne øvelsen. Du må gjøre en nesten "T" og holde.