Hva gjør medisinballer?

Medisinkulene veier fra 2 til 20 lbs.

Det er flere fordeler med en medisinball.

Motivasjon:

Medisinballen er et relativt motiverende tilbehør som hjelper til med å trene idrettsutøvere. Denne ballen brukes også til fysioterapi eller rehabilitering.
Å bruke manualer, stenger og kettlebells er standard, men medisinballer gir en ny dimensjon til treningen din. En medisinball markedsføres ofte som bedre for dynamiske bevegelser (gjentatte bevegelser som strekker musklene). Du kan bruke en medisinball i stedet for manualer eller kettlebells til mange øvelser.

Lavere risikoer, høyere sikkerhet:

Medisinballbevegelser er enkle å lære og utføre, noe som gjør dem til en strålende treningsstil på startnivå med mye mindre risiko for brukne tær eller rifter i fremre korsbånd (ACL).
I tillegg kan trening med medisinball brukes i stedet for andre typer trening når skade eller sikkerhet er et problem. Hvis du for eksempel har problemer med å gripe manualer, kan det å trene med en medisinball hjelpe til med å bygge muskler uten ekstra stress.
På samme måte er rifter, skadede knær eller til og med hodeskader ting som kan unngås når du bruker medisinballer til styrke- og krafttrening.

Rehabilitering:

Etter en skade eller operasjon brukes medisinballer vanligvis til rehabilitering av muskel- eller muskelgruppene. For eksempel når du kommer deg etter en kneoperasjon.
Under fysioterapi kan du bli bedt om å ligge på gulvet med forsiden ned. Terapeuten ville deretter plassere en medisinball mellom føttene dine. Du vil da bli bedt om å gripe ballen mellom føttene og løfte ballen mens du bøyer kneet.
Dette vil engasjere musklene i lårene og leggene som krysser kneleddet og bygge styrke og flyt i disse musklene.

Kardiovaskulær kondisjon:

Medisinballøvelsene er generelt bevegelser av hele kroppen som kombinerer kardiovaskulær og styrketrening på samme tid.
Gitt de kjente nevromuskulære fordelene med styrketrening, har medisinballtrening utført ukentlig potensial til å forbedre både kardiometabolsk og nevromuskulær kondisjon.

Strekk:

Når du trener med en medisinball, blir bevegelsene du gjør presset lenger av vekten og kraften til ballen, og dermed engasjerer musklene dine for å stoppe bevegelsen til den ekstra vekten.
Dette engasjementet av muskler for å stoppe en flytende bevegelse øker bevegelsesområdet ditt og fremmer fleksibiliteten i leddene.

Styrketrening:

Medisinballer kan brukes i styrketrening for å bidra til å bygge muskelmasse når du utfører visse øvelser.
Du kan for eksempel holde en medisinball mens du gjør knebøy eller utfall for å øke intensiteten på treningen og dermed bygge mer muskelstyrke.
Du kan også holde medisinballen over hodet og bøye armene ved albuen, sakte senke medisinballen bak hodet før du går tilbake til startposisjonen.
Dette fungerer triceps (baksiden av overarmene) samt skuldre og ryggen.

Kjernestyrke:

En medisinball brukes ofte til å bygge kjernestyrke, som betyr å bygge muskler i magen og ryggen. Dette hjelper med balanse, holdning og generell velvære gjennom riktig justering.
Dette kan gjøres ved å holde medisinballen inntil brystet, og deretter skyve den mot en partner, som vil fange den og gjenta øvelsen og skyve ballen tilbake til deg.
Du kan også kaste ballen litt til siden for å hjelpe til med å engasjere obloquies (magemusklene på siden av kjernen din).

Flott for balanse og koordinasjon:

Å gjøre øvelser i ubalanse hjelper til med å trene dypere muskler, de som er avgjørende for å opprettholde god holdning. Du vil kunne trene trygt (bedre kjernestabilitet, sterkere rygg) samt føle fordelene i hverdagen.
Ved å bruke en medisinball vil du kunne gjøre bevegelser som jobber med en hel muskelkjede. Dette vil utvikle din intermuskulære koordinasjon, bygge opp magemusklene og korsryggen og forbrenne flere kalorier ved å bruke mer muskelmasse.

Samarbeid, moro og allsidighet:

Når du er ferdig med en partner, kan det utvikle sosiale ferdigheter og teamarbeid.
Dette vil hjelpe deg med å holde deg til treningen din og fjerner kjedsomheten ved å trene alene. Medisinballtrening kan utføres med en eller flere partnere, noe som krever timing og samarbeid for å delta.
Enten du vil trene konkurransedyktig eller samarbeidende, kan treningen være så leken og morsom at du glemmer at du trener.

helse