Hva fungerer en Goblet Squat?

Beger knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å bygge styrke i underkroppen. Det fungerer også på overkroppen og kjernen. Den engasjerer og hjelper til med å tone musklene i kjernen, ryggen, underarmene og til en viss grad skuldrene og øvre del av ryggen.

Goblet squat er en av de mest effektive øvelsene for å bygge styrke i underkroppen. Det fungerer også på overkroppen og kjernen. goblet squat er en underkroppsøvelse der du holder en manual eller kettlebell med begge hendene foran brystet. Deretter setter du deg på huk mens du holder dumbbell. Albuene dine skal komme mellom knærne. En standard dumbbell squat er litt annerledes. Du holder en manual i hver hånd og legger dem ned langs sidene dine.

Beger-knebøy

Goblet squats er enkle å lære, krever ikke mye plass, er gode for folk på alle kondisjonsnivåer og har flere fordeler. Det er mindre risiko for ryggskader med goblet squats sammenlignet med tradisjonelle knebøy.

Goblet squats bør kombineres med andre styrkeøvelser, cardio og et sunt kosthold for å se resultater. Du bør unngå øvelsen hvis du har smerter, ubehag eller skader. Gravide kvinner bør rådføre seg med en lege før de går til denne øvelsen.

Goblet squat fungerer alle de store muskelgruppene i underkroppen, inkludert quadriceps, setemuskler, hamstrings og legger. Det bidrar også til å styrke skuldre, biceps, underarmer og magemuskler.

Hva er fordelene med goblet squats?

Goblet squat jobber med alle de store muskelgruppene i underkroppen. Det bidrar til å styrke musklene, forhindrer skader og hjelper til med fetttap fra underkroppen og magen. Den engasjerer og hjelper til med å tone musklene i kjernen, ryggen, underarmene og til en viss grad skuldrene og øvre del av ryggen. Dette gjør goblet squats til en helkroppsøvelse. Goblet squat bidrar til å forbedre din knebøyform og holdning.

Hvordan utfører du goblet squats?

Det er viktig å utføre dumbbell squats riktig og opprettholde riktig form på øvelsen for at den skal være effektiv. Du kan rådføre deg med en fysisk trener om hvordan du utfører goblet squats. Du kan starte med en lett vekt og gradvis øke vekten på manualene. Trinnene for å utføre en goblet squat er som følger

Hold manualen med begge hendene under toppen av vekten. Hold manualen mot brystet og hold den i kontakt med brystet gjennom hele bevegelsen.

Pust inn og sett deg i knebøy med overkroppen oppreist. Stram eller engasjer kjernen din. Pust ut mens du står rett opp.

Det er viktig å holde overkroppen oppreist og sørge for at knærne ikke gir etter. Du kan gjøre fire til fem sett med 12 til 15 repetisjoner av trening tre til fem ganger i uken, sammen med andre øvelser. Du kan øke eller redusere antall repetisjoner basert på kondisjonsnivået ditt.

Hva er variasjonene til goblet squats?

Det er noen varianter du kan prøve basert på kondisjonsnivå og komfort.

• Kettlebell goblet squat: Dette innebærer å bruke en kettlebell i stedet for en manual i en goblet squat.
• Goblet shooter squat: Dette innebærer å legge til en rotasjon eller utfall i bunnen, noe som gjør øvelsen mer utfordrende.