Hva gjør kalsium for helsen din?

Kalsium er avgjørende for generell helse.

Kalsium er viktig for generell helse. Nesten alle celler i kroppen krever kalsium for optimal funksjon. Noen av områdene hvor kroppen bruker kalsium inkluderer:

• Nervesystemet
• Muskler
• Hjerte
• Bein
• Tenner

Studier på effekten av kalsium på helse har vist:

• Beinhelse og osteoporose: Bein trenger en enorm mengde kalsium og vitamin D i barne- og ungdomsårene for å nå toppstyrke og kalsiuminnhold i en alder av omtrent 30 år. Etter 30 år begynner bein å miste kalsium. Imidlertid kan det reduseres ved å få anbefalte mengder kalsium gjennom voksen alder. Osteoporose er en tilstand der beinet blir porøst og skjørt. Å ta kalsium- og vitamin D-tilskudd kan forhindre osteoporose og bevare beinhelsen.
• Høyt blodtrykk: Noen studier har vist at å ta daglig nødvendig kalsium kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Spesielt har det vist seg å senke blodtrykket ved å spise en fettfri diett som inkluderer magre meieriprodukter, grønnsaker og frukt.
• Preeklampsi: Gravide kvinner som tar mindre enn 900 mg kalsium om dagen kan øke risikoen for svangerskapsforgiftning. Det er en tilstand hvor kvinnen lider av høyt blodtrykk og nyreproblemer som fører til proteinfrigjøring i urinen. Det kan også føre til dødfødsel eller død av moren eller deres ufødte babyer. Sørg for å få 1000 mg kalsium fra kosten eller gjennom kosttilskudd.

Hva er helserisikoen ved å ikke ta nok kalsium?

Å ikke ta nok kalsium vil ikke gi noen symptomer på kort sikt fordi kroppen opprettholder kalsiumnivået i blodet ved å ta det fra beinet. Over en lengre periode kan kalsiummangel få konsekvenser, som:

• Osteopeni (lav benmasse)
• Osteoporose
• Beinbrudd

Alvorlig kalsiummangel kan tilskrives følgende tegn og symptomer:

• Nummenhet og prikking i fingrene
• Krampetrekninger
• Unormal hjerterytme
• Depresjon
• Ekstrem tretthet
• Muskelsmerter og kramper
• Skjøre negler
• Tørr hud
• Tannråte

Hvem har høyere risiko for å utvikle lavt kalsiumnivå?

Enkelte populasjoner har større risiko for lave kalsiumnivåer, inkludert:

• Postmenopausale kvinner
• Laktoseintolerante og melkeunngående mennesker
• Anorektiske personer eller de med andre spiseforstyrrelser
• Veganere
• Folk som tar visse medisiner mot osteoporose (bisfosfonater)
• Folk som har biskjoldbruskkjertelsykdommer, inflammatorisk tarmsykdom eller lever- eller nyresykdom.
• Folk som inntar store mengder protein eller natrium, noe som kan føre til at kroppen skiller ut mer kalsium
• Personer som får langtidsbehandling med kortikosteroider

Hva er de forskjellige typene kalsiumtilskudd?

Det finnes flere typer kalsiumforbindelser som brukes i kalsiumtilskudd. Hver forbindelse omfatter en variabel mengde av mineralkalsium kjent som elementært kalsium. Noen av de vanligste kalsiumtilskuddene inkluderer:

• Kalsiumkarbonat (40 % elementært kalsium)
• Kalsiumsitrat (21 % elementært kalsium)
• Kalsiumlaktat (13 % elementært kalsium)
• Kalsiumglukonat (9 % elementært kalsium)