Hva innebærer kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er svært effektiv psykoterapi.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er svært effektiv psykoterapi. Det involverer ulike trinn som hjelper deg å overvinne eller håndtere dine negative tanker. Det er en vanlig form for terapi som brukes til å behandle ulike psykiske tilstander, spesielt depresjon. Det inkluderer vanligvis disse trinnene:

• Identifisere de vanskeligste situasjonene i livet ditt. Dette er situasjonene som gjør deg deprimert, engstelig eller gir deg negative tanker som gjør at du mister fokus på målene dine. Legen eller terapeuten din kan be deg om å skrive dem ned på et stykke papir eller i en dagbok.
• Å gjenkjenne hva slags tanker du tenker på. Når du tenker over situasjonene i livet ditt, vil legen din be deg skrive ned tankene, troene og følelsene dine om dem i en journal. Terapeuten din vil da be deg identifisere dine negative reaksjoner på situasjonene.
• Omforme negativ tenkning. Terapeuten din vil diskutere med deg hvordan noen unøyaktige og negative tankemønstre forårsaker problemer i livet ditt. De vil be deg om å endre måten og holdningen du vedtar når du tenker på disse problemene. Dette kan være vanskelig for deg. Men når du først innser de positive effektene av endringen som kommer gradvis, vil det være lett for deg å omfavne den.
• Lære nye ferdigheter, skape nye vaner. Du kan lære nye ferdigheter for å forkaste gamle vaner ved å øve på hvordan du vil reagere på virkelige situasjoner. For eksempel, hvis du lider av alkoholavhengighet, kan du lære mestringsferdigheter og øve dem for å håndtere tankene som driver deg mot å ta den ekstra pinnen. Du kan danne deg en ny vane som kan hjelpe deg å erstatte de dårlige.
• Problemløsning. Du kan bruke ferdigheter i problemløsning eller utvikle dem til å takle vanskelige situasjoner. Når du har identifisert et stressende problem, vil du jobbe med å finne alle mulige løsninger, analysere styrken og svakhetene til hver løsning, og deretter identifisere den mest riktige.

Hva er bruken av kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi hjelper til med å trene sinnet til å håndtere tilstander, for eksempel:

• Depresjon
• Angst
• Fobier
• Rusmisbruk
• Håndtere smertefulle hendelser (som en kjærs død, skilsmisse)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Spiseforstyrrelser (som anorexia nervosa)
• Bipolar lidelse
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Hvor lang tid tar det før kognitiv atferdsterapi virker?

Tradisjonell kognitiv atferdsbehandling krever vanligvis økter på 30-60 minutter som strekker seg over 12 til 20 uker. Disse gjennomføres hver uke. Hele reisen vil involvere ulike prøve- og feilsituasjoner som hjelper deg med å identifisere de beste måtene å håndtere problemet på. Tiden det tar for terapien å virke avhenger av innsatsen individene tar og arten av deres problemer.

Intensiv kognitiv atferdsterapi (I-CBT) er en ny form for kognitiv atferdsterapi som har vist seg å være raskere enn den tradisjonelle versjonen. Den bruker mye lengre økter, noen ganger hver på opptil 8 timer som gjennomføres mer enn en gang i uken eller i helgene.