Hva gjør ensomhet med en person?

Ensomhet brukes til å beskrive de negative følelsene når dine behov for sosial tilknytning ikke dekkes.

Ensomhet brukes til å beskrive de negative følelsene når dine behov for sosial tilknytning ikke blir oppfylt. Mange kan koble seg følelsesmessig til menneskene de bor og jobber med. Imidlertid kan mange ikke koble sammen eller dele sin lykke og bekymringer med de rundt dem.

Sosiale medier og hektisk liv har fremhevet ensomhet blant mennesker. Isolasjon og ensomhet går hånd i hånd. Kronisk ensomhet og isolasjon kan påvirke generell helse og psykisk helse. Ensomhet må ikke forveksles med «me time». Det er normalt å nyte tid alene av og til. Å bruke tid alene kan hjelpe en til å reflektere, fokusere, slappe av og lade opp.

Folk har forskjellige behov for «meg-tiden». Noen kan trenge mer «meg-tid» enn andre, og noen kan trenge mer sosial interaksjon enn andre. Når dette behovet for sosial interaksjon ikke blir dekket over en periode, kan det føre til ensomhet. Kronisk ensomhet og isolasjon kan oppstå hos barn og voksne. En voksen eller et barn kan føle seg ensom og isolert til tross for at de er omgitt av mennesker, for eksempel familie. Dette er fordi andre kanskje ikke er empatiske mot dem eller samhandler nok med dem, noe som får dem til å føle seg ensomme. Så du trenger kanskje noe eller noen andre for å føle deg best mulig. Det er viktig å kunne gjenkjenne ensomhet og ta tak i den for å forhindre komplikasjoner.

Hva er effekten av ensomhet på kropp og sinn?

Ensomhet kan resultere i følgende tegn og symptomer:

• Føler meg trist og tom
• Anhedonia (kan ikke være lykkelig)
• Sløvhet (redusert energi)
• Konsentrasjonsvansker
• Vanskeligheter med å sovne eller avbrutt søvn
• For mye søvn
• Redusert eller tap av matlyst
• Redusert tillit
• Føler meg håpløs
• Føler meg verdiløs
• Føler meg engstelig
• Kroniske smerter og smerter i kroppen
• Føler meg sliten
• Mangel på motivasjon
• Vanskeligheter med å komme seg opp fra sengen eller sofaen
• Økt forbruk av alkohol
• Misbruk av rusmidler
• Å bruke for mye tid på å se på TV
• Har trang til å bruke for mye
• Trang etter fysisk varme, for eksempel varme drikker, bad eller tepper

Hva er komplikasjonene ved kronisk ensomhet?

Kronisk ensomhet og isolasjon kan resultere i følgende komplikasjoner:

• Sykdommer: Kronisk ensomhet øker risikoen for hjertesykdom, høyt kolesterol og diabetes. Det kan forårsake psykiske problemer, for eksempel angst, følelsesmessig nød, avhengighet eller depresjon. Ensomhet kan også øke risikoen for selvmordsdød.
• Redusert søvnkvalitet: Kronisk ensomhet kan føre til problemer med å sovne og/eller avbrutt søvn. Dårlig søvnkvalitet kan påvirke funksjonen i løpet av dagen, noe som resulterer i søvnighet og tretthet på dagtid.
• Depresjon: Ensomhet og sosial isolasjon kan øke risikoen for depresjon eller forverre symptomene på depresjon.

Hva forårsaker ensomhet?

Ensomhet kan oppstå av flere årsaker. Det kan enten være på grunn av personligheten eller omstendighetene/omgivelsene. Noen årsaker til ensomhet inkluderer:

• Endring av skole eller jobb
• Flytter til en ny by
• Jobber hjemmefra
• Skilsmisse eller slutt på et forhold
• Avslutt et vennskap
• Å miste en man er glad i
• Å bo alene
• Å måtte isolere seg selv, for eksempel hjemmekarantene under COVID-19-pandemien
• Mangel på meningsfulle forbindelser til tross for mange tilfeldige venner og sosiale arrangementer
• Å leve med kroniske psykiske eller fysiske helseproblemer

Livsstilsendringer for å overvinne ensomhet

Noen livsstilsendringer som kan bidra til å overvinne følelsen av ensomhet inkluderer:

• Trening: Trening betyr ikke alltid å svette det ut i treningsstudioet. Bare det å holde seg fysisk aktiv ved å gå, trene yoga eller pilates eller danse vil hjelpe å holde sinnet uthvilt og aktivt. En aktiv livsstil resulterer i en sunn kropp og sinn. Det er også en fin måte å bekjempe depresjon. Prøv å holde av minst 10-30 minutter om dagen til å trene.
• Kjæledyr: Kjæledyr er en fin måte å øyeblikkelig slappe av og sette deg i et positivt humør. Ikke alle kjæledyr krever mye tid, plass eller penger. Det er mange kjæledyr med lite vedlikehold, for eksempel hamstere, skilpadder eller fugler. Du kan gjøre undersøkelser for å finne et kjæledyr som passer din livsstil og budsjett.
• Frivillig arbeid: Frivillig arbeid er en kraftig måte å hjelpe til å føle seg positiv og glad samtidig som man hjelper andre. Frivillig arbeid kan være berikende og avslappende. Takknemligheten du vil få fra andre, vil gi deg en følelse av hensikt og motivere deg. På fritiden kan du vurdere å være frivillig på lokale dyrehjem, barnehjem eller aldershjem.
• Hobbyer: Å bruke litt tid hver dag på å gjøre en aktivitet du liker og dyrke hobbyen din vil gjøre livet ditt mer behagelig. Det kan være enkelt, for eksempel å lese en bok, høre på musikk, spille et instrument, lage mat, hagearbeid, kunst og håndverk. Du kan også bli med i en klubb eller delta på møter relatert til hobbyene dine; dette vil hjelpe deg å møte likesinnede. Hobbyer er avslappende og hjelper deg å stresse ned.
• Nye opplevelser: Å gå ut av komfortsonen for å oppleve noe nytt kan gi glede og spenning til livet ditt. Dette kan være så enkelt som å prøve et nytt kjøkken eller dra på tur. Du kan gjøre det til et poeng å nyte en ny opplevelse en gang i uken, for eksempel å delta på et kult verksted eller gå på fotturer. Dette kan hjelpe deg å slappe av og stresse ned. Du kan også bli kjent med nye mennesker og utvide den sosiale kretsen din.
• Snakk med noen: Å snakke med noen når du er stresset eller føler deg nedstemt, vil hindre deg i å holde følelsene oppe og hjelpe deg å føle deg mer avslappet. Dette kan være en venn eller slektning du stoler på, eller en rådgiver. Det er ingen skam å besøke en psykolog for å hjelpe med å håndtere ditt følelsesmessige stress. Å besøke en profesjonell betyr ikke at du har en "psykisk sykdom". En profesjonell kan veilede deg, hjelpe deg med å slippe følelsene som hindrer deg i å slappe av og opprettholde din mentale helse. Det er bedre å søke hjelp før det er for sent.
• Bli komfortabel med å tilbringe tid alene: Å kunne nyte selskapet, tilbringe tid på egenhånd og gjøre hobbyer eller andre aktiviteter vil hjelpe deg å overvinne følelsen av ensomhet.