Hva gjør vitamin biotin?

Biotin, også kalt vitamin H, er en type vitamin som tilhører vitamin B-kompleksgruppen. Det hjelper kroppen å bruke karbohydrater, fett og protein for å frigjøre energi.

Biotin, også kalt vitamin H, er en type vitamin som tilhører vitamin B-kompleksgruppen. Det hjelper kroppen å bruke karbohydrater, fett og protein for å frigjøre energi. Dette vitaminet er viktig for sunt hår, hud, negler, øyne og lever. Biotin er også nødvendig for optimal funksjon av nervesystemet. Maten folk spiser inneholder komplekse næringsstoffer i form av karbohydrater, proteiner og fett. Biotin hjelper til med å metabolisere disse næringsstoffene for å møte kroppens krav.

Biotin er avgjørende for veksten til den utviklende babyen i livmoren; derfor oppfordres gravide kvinner til å konsumere optimale mengder av dette vitaminet. Enkelte studier har indikert at kosttilskudd som inneholder biotin sammen med krom (en type mineralelement) kan bidra til å forbedre blodsukkeret hos noen personer med diabetes. Det er imidlertid mangel på nok bevis for å støtte biotins rolle i å forårsake denne effekten. Noen studier tyder på at biotin kan gi lindring ved perifer nevropati (en tilstand preget av nerveskade i føtter, ben, armer eller hender). Perifer nevropati forårsaker symptomer som prikking, nummenhet, smerte, muskelsvakhet, brennende eller merkelige opplevelser og problemer med å gå. Imidlertid mangler tilstrekkelig vitenskapelig bevis for rollen til biotin i behandlingen av perifer nevropati.

Biotin finnes i flere matvarer, for eksempel

• Meeriprodukter, som melk, yoghurt og ost
• Kokte hele egg (rå egg hindrer absorpsjon av biotin), spesielt eggeplomme
• Kjøtt, fisk og organkjøtt (som lever)
• Nøtter og frø
• Enkelte grønnsaker (som bønner, erter, spinat, søtpoteter og brokkoli)
• Bananer
• Linser
• Sopp

Siden biotin er tilstede i ulike matvarer, får de fleste tilstrekkelige mengder vitamin fra kostholdet. Siden det er et vannløselig vitamin, lagres det ikke i kroppen. Det kan imidlertid være laget av de "gode bakteriene" som bor i tarmen. Noen mennesker kan ha en høyere risiko for biotinmangel. Disse inkluderer menneskene som

• Har alkoholavhengighet (alkohol forstyrrer absorpsjonen av biotin fra tarmen)
• Har en arvelig lidelse kalt "biotinidasemangel" (en sjelden genetisk lidelse der kroppen ikke klarer å resirkulere biotin)
• Er gravid eller ammer
• Inte visse medisiner, for eksempel antibiotika og medisiner mot anfall
• Har kroniske tarmsykdommer, som Crohns sykdom
• Spiser rå egg regelmessig
• Har gått på parenteral ernæring (ernæring gitt gjennom en intravenøs linje) i en lang periode.

Tabell. Det daglige anbefalte inntaket for biotin i ulike aldersgrupper

Aldersgruppe Anbefalt inntak (i ​​mikrogram, mcg) Fødsel til seks måneder 5 7 til 12 måneder 6 Ett til tre år 8 Fire til åtte år 12 9 til 13 år 20 14 til 18 år 25 19 år og eldre 30 Gravide kvinner 30 Ammende kvinner 35

Det anbefalte inntaket kan variere avhengig av tilstedeværelsen av eventuelle risikofaktorer for biotinmangel.

Biotinmangel kan vise seg som

• Tynt hår eller hårtap
• Svake, splittede eller sprø negler i fingrene og tærne
• Utslett rundt øynene
• Tørre øyne
• Utslett eller sprekker rundt munnen (cheilitt)
• Hoven, smertefull tunge som ser mørk eller magentafarget ut (glossitt)
• Map av matlyst
• Mangel på søvn (søvnløshet)
• Tørr, kløende eller skjellete hud
• Tretthet
• Svagt humør eller depresjon
• Kvalme
• Fordøyelsesproblemer, for eksempel løs avføring
• Verter og smerter

Hvis du blir diagnostisert med biotinmangel eller legen din mener at du kanskje ikke får nok biotin i kostholdet ditt, kan de foreskrive biotintilskudd til deg. Ta alltid disse kosttilskuddene som foreskrevet av legen din.