Hvilke matvarer er bra for fibromyalgi?

Frukt, grønnsaker og magre proteiner som er rike på næringsstoffer kan hjelpe deg med å håndtere fibromyalgisymptomer

Fibromyalgi er en langvarig medisinsk tilstand som forårsaker smerte, muskelømhet og tretthet, ofte ledsaget av deprimert humør og søvnproblemer.

Hvis du lider av fibromyalgi, kan kostholdsendringer hjelpe deg med å håndtere noen av symptomene dine. Å spise en diett rik på frukt, grønnsaker og magre proteiner kan øke din generelle helse, og øke inntaket av matvarer som inneholder høye mengder fiber og har færre tilsatt sukker kan hjelpe med energinivået. Veganske dietter kan også hjelpe med å lindre smerte og forbedre søvnen.

Nedenfor er eksempler på matvarer som kan hjelpe fibromyalgisymptomer:

Antioksidanter

• Matvarer som inneholder mye antioksidanter beskytter nerveceller mot berøringsfølsomhet. Disse typer mat inkluderer bær, kidneybønner, artisjokker, pekannøtter, rødbeter, spinat og mørk sjokolade.

Fullkorn

• Brunt brød, brun pasta og brun ris er sunnere enn raffinert korn fordi de fordøyes sakte og hjelper deg å unngå blodsukkertopper. Kortkornet brun ris koker raskt og er lett å tygge.
• Havregryn er også rik på næringsstoffer, vitaminer, protein og fiber.

Sunt fett

• Omega-3 er et godt fett som kan ha positive effekter på betennelsen forårsaket av fibromyalgi. Fisk som laks, makrell og tunfisk er rike på denne typen fett, det samme er rosenkål, egg, chiafrø, valnøtter, sardiner, linfrø og soyabønner.
• Avocado inneholder ikke bare sunt fett, men er også rik på vitamin B, C, E og K og mineraler som mangan og jern. Vitamin E kan spesielt hjelpe mot muskelsmerter.

Frukt og grønnsaker

• Bananer kan bidra til å øke energinivået, siden de inneholder mye karbohydrater, vitamin B6 og kalium.
• Ikke-sitrusfrukter som ananas, papaya og guava inneholder enzymer som er gunstige for tarmen.
• Tørket frukt, frø og bønner er rike på magnesium og hjelper kroppen å bruke kalsium riktig. Tørket frukt er et flott alternativ til sukkerholdig snacks.
• Blomkål, kål, kålrot, squash og gulrøtter kan også hjelpe med fibromyalgisymptomer.

Vann

• Fibromyalgi lider bør drikke minst 1,5 liter vann om dagen. En rekke urte- og fruktteer kan også være fordelaktige.

Hvilke matvarer bør unngås med fibromyalgi?

Selv om det er viktig å spise en diett rik på næringsstoffer og unngå usunn mat, er det ingen enkelt "fibromyalgidiett" siden det som fungerer for en person kanskje ikke fungerer for en annen. For å forstå hvilke matvarer som kan utløse fibromyalgisymptomene dine, eksperimenter for å finne ut hva som er riktig for deg.

Generelt bør du unngå matvarer som er dårlige for den generelle helsen, som bearbeidet mat, fet eller stekt mat, raffinert sukker, rødt kjøtt, alkohol og meieri.

Som med alle kostholdsendringer, prøv å holde deg til dietten i noen uker i det minste for å se hvilke matvarer som reduserer og hvilke matvarer som forverrer fibromyalgismertene dine.