Hvilke matvarer hjelper til med å brenne magefett?

For å redusere magefett, prøv å senke karbohydrater og øke protein- og fiberinntaket. Lær maten og ingrediensene som kan hjelpe deg å miste magefett nedenfor.

Forskning viser at personer som fulgte en lavkarbodiett hadde mindre midjeomkrets på fem år enn de som ikke gjorde det. For å redusere magefett, prøv å redusere karbohydrater og øke protein- og fiberinntaket. Spis også tarmvennlig mat og rikelig med sunt fett. Folk kan legge til eplecidereddik og mye grønn te til kostholdet sitt. Å endre kostholdet ditt betyr ikke nødvendigvis å gå ned i vekt først. Men å spise visse matvarer og holde seg til en vanlig treningsrutine kan hjelpe med vekttap.

Hva bør jeg spise for å miste magefett over natten?

For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan å spise de vanlige matvarene nedenfor, kombinert med en vanlig treningsrutine, hjelpe deg å gå ned i vekt og miste magefett:

• Resveratrol: Det finnes i overflod i frukt, peanøttsmør og mørk sjokolade. Dette bremser fettopphopningen i kroppen.
• Røde frukter: Jo dypere fargen er, jo mer effektive er de til å slå av fedmegener. Røde frukter, som epler, kan være noen av de sunneste matvarene å spise.
• Kolin: Forskere mener det slår av genene for visceral fettøkning. Dette næringsstoffet finnes ofte i egg.
• Krydder og smaker: Kanel og ingefær kan bidra til å redusere hevelse og bremse fettgener.
• Havregryn: Havregryn er en fin måte å starte dagen på, og hvis den er litt søt, kan den tilfredsstille en persons søtsuger. Bønner, ris, havre og andre fibre kan samarbeide med tarmbakterier for å slå av gener for diabetes.
• Ekstra planteprotein: Det kan finnes i soya eller delte erter eller nøtter og frø, for eksempel mandler, pekannøtter eller solsikkefrø. Dessuten kan et plantebasert proteinpulver legges til enhver smoothie for ekstra kalorier.
• Mult kjøtt: Det kan bidra til å holde stoffskiftet høyt. Magert kjøtt inkluderer kyllingbryst uten skinn, den hvite kjøttdelen av kalkunen eller magre kjøttstykker.
• Bløvgrønt, grønn te og lyse grønnsaker kan bidra til å redusere hevelse og slå av fettlagringsgener. Lyse, fargerike grønnsaker gir også farge og knas til måltidsplanen. Å drikke grønn te har også vist seg å redusere visceralt fett. Grønn te er lav i kalorier og inneholder epigallocatechin gallate (EGCG), som studier indikerer at den effektivt reduserer magefett.
• Å følge en lavkarbodiett betyr også å innta mer protein. Studier tyder på at en diett rik på mat med høyt proteininnhold, som egg, fisk, sjømat, belgfrukter, nøtter, kjøtt og meieriprodukter totalt sett gir mindre abdominal fett, mer metthet og økt metabolsk funksjon.
• Legge til fiberrik mat til måltider er også en nøkkel for å holde unna kroppsfettet. Gode ​​kilder til fiber er matvarer, som belgfrukter, havre, psylliumskall, chiafrø samt grønnsaker og frukt.
• Studier viser at stammer av Lactobacillus familie kan også bidra til å redusere magefett. Forskningen indikerer at å spise yoghurt med denne stammen reduserte kroppsfettet med tre til fire prosent på seks uker.
• Fet fisk rik på omega-3-fettsyrer bidrar til å redusere visceralt fett. Forskning viser at å ha to til tre porsjoner laks, sild, sardiner, makrell og ansjos per uke kan redusere lever- og magefett betydelig.
• Noen studier viser at drikkeeplecidereddik reduserer kroppsfettlagrene. Den beste måten å ta det på er med vann fordi ufortynnet eddik kan erodere tannemaljen. Det anbefales også å ta det om morgenen for å skylle ut giftstoffer og rense leveren.

Hva er den beste dietten å følge for vekttap?

Ifølge forskning kan middelhavsdietten hjelpe til med vekttap og fremme bedre kontroll av blodsukkernivået. Det reduserer også risikoen for depresjon, hjerneslag og Alzheimers sykdom, og nivåer av betennelse (en risikofaktor for hjerteinfarkt). I tillegg er det ikke nødvendig å telle kalorier når du følger denne dietten.

Middelhavsdietten fokuserer på:

• Olivenolje, som er rik på sunne omega-3-fettsyrer
• Frukt
• Grønnsaker
• Fullkorn
• Fisk (minst et par ganger i uken)
• Kylling
• Bønner
• Nøtter
• Belgfrukter
• Smaksrike urter og krydder
• En og annen fjærfe, egg, rødt kjøtt og et glass vin
• Moderasjon med ost og yoghurt

Eksempel på middelhavsdiettplan:

• Frokost: Røkt laks eller en skive fullkorntoast med halvparten av en moset avokado.
• Lunsj: Gazpachosuppe eller en krydret linsesalat.
• Middag: Penne-pasta med ristede cherrytomater, oliven, kapers og pinjekjerner.

Å ta et glass vin med måte er greit. Fjærkre, egg, rødt kjøtt, ost og yoghurt kan legges til kostholdet en gang i uken. Folk bør nyte mat og vin med måte når de sosialiserer med venner og familie under måltider som en del av resepten.

Middelhavskost anbefales for:

• Kort- og langsiktig vekttap
• Forebygger effektivt hjerte- og karsykdommer
• Forebygging av diabetes effektivt
• Det er enkelt å overholde samsvar
• Fullstendig ernæring og kaloriinntak
• Forebygging av andre helserisikoer