Hvilke matvarer utløser fibromyalgismerter?

Matvarer som utløser fibromyalgismerter kan inkludere bearbeidet mat og raffinerte karbohydrater

Matvarer som utløser fibromyalgismerter varierer fra person til person, og det som kan forverre symptomene dine har kanskje ikke samme effekt på noen andre. For å finne ut hvilke matvarer du bør unngå, kan det være lurt å prøve en eliminasjonsdiett og føre en detaljert matdagbok for å spore symptomene dine.

Generelt vil mat som har lav ernæringsverdi sannsynligvis ha en negativ innvirkning på helsen din. Nedenfor er en liste over vanlige matvarer du bør unngå hvis du lider av fibromyalgi.

Bearbeidet mat

Mange bearbeidede matvarer inneholder konserveringsmidler og store mengder salt, sukker og fett som kan utløse matfølsomhet og betennelse.

Bearbeidet mat har ofte mange tilsetningsstoffer (eksitotoksiner) som kan forverre noen symptomer på fibromyalgi. Excitotoksiner inkluderer:

• Monatriumglutamat (MSG), en vanlig smaksforsterker
• Aspartam, et vanlig kunstig søtningsmiddel

Forskning har vist at fibromyalgipasienter som sluttet å konsumere MSG og aspartam opplevde stor reduksjon i smertefulle symptomer. Symptomene kom tilbake når stoffer ble gjeninnført i diettene deres.

Gluten

Studier har vist at ikke-cøliaki glutenfølsomhet kan være en underliggende årsak til fibromyalgi. Pasienter som fulgte en glutenfri diett rapporterte forbedringer som smertereduksjon og livskvalitet.

raffinerte karbohydrater

Selv om det er lite bevis som knytter sukker til fibromyalgismerter, kan redusert inntak av raffinerte karbohydrater som hvit ris og brød bidra til å redusere symptomene.

Raffinerte karbohydrater kan forverre smerte fordi disse matvarene fordøyes veldig raskt, noe som får blodsukkernivået til å stige og deretter falle. Kroppen omdanner raffinert hvitt mel til sukker, som fremmer tretthet, forstyrrer søvnmønsteret og øker smerten. Å spise mat laget av raffinert mel kan også bidra til vektøkning, og legge ekstra stress på ledd og muskler. Hel hvete- eller mandelmel er gode alternativer til hvitt mel.

Fet, stekt mat

Fordi maisolje, solsikkeolje og andre vegetabilske oljer ofte har inflammatoriske effekter på kroppen, kan mat stekt i disse oljene forverre fibromyalgisymptomer. Det er viktig å unngå mat som inneholder usunne oljer og fett, inkludert pizza, ost, kjeks, smultringer og annen søppelmat.

Alkohol

I noen forskningsstudier bidro lav til moderat alkoholbruk til å lindre symptomene hos noen pasienter, samtidig som det forårsaket oppblussing hos andre.

Overdreven alkoholbruk kan føre til depresjon og angst. Det kan også samhandle negativt med medisiner foreskrevet for fibromyalgi.

Koffein

Fordi koffein kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket, og gi ekstra belastning på muskelvevet, bør fibromyalgipasienter unngå koffeinholdige matvarer og drikkevarer.

Rødt kjøtt

Mettet fett i rødt kjøtt forstyrrer riktig sirkulasjon og øker smertefølsomheten. De bidrar også til tretthet, noe som gjør det vanskelig for pasienter med fibromyalgi å få den treningen de trenger for å fremme muskelfleksibilitet og bevegelsesutslag.

Nattskygge frukt og grønnsaker

Studier har vist at 74% -90% av personer med betennelsestilstander som leddgikt eller fibromyalgi opplevde økt betennelse og smerte etter å ha spist frukt eller grønnsaker fra nattskyggefamilien. Disse inkluderer tomater, paprika, hvite poteter, aubergine, chili og paprika.

Meieriprodukter

Mange mennesker med og uten fibromyalgi er laktoseintolerante og opplever oppblåsthet og gass etter inntak av melk eller andre meieriprodukter. Å spise et meierifritt kosthold kan bidra til å redusere noen av disse symptomene.

Hva er behandlingsalternativer for fibromyalgi?

Lyrica (pregabalin) er et FDA-godkjent medikament som kan brukes til å behandle fibromyalgi. Andre medikamenter inkluderer:

Smertestillende midler

• Disse spenner fra kjente reseptfrie legemidler, som Tylenol (acetaminophen), til reseptbelagte medisiner (selv narkotika) for de med sterke muskelsmerter.
• Fortsatt bruk av smertestillende midler utgjør en risiko for fysisk eller psykisk avhengighet.

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)

• Eksempler inkluderer Advil, Motrin (aspirin, ibuprofen) og Anaprox eller Aleve (naproxennatrium). NSAIDs virker ved å hemme prostaglandiner, et stoff som spiller en rolle i smerte og betennelse.
• De kan bidra til å lindre muskelsmerter av fibromyalgi samt menstruasjonssmerter og hodepine ofte forbundet med lidelsen.

Antidepressiva

• Disse stoffene bidrar til å heve nivåene av serotonin og noradrenalin i sentralnervesystemet og kan hjelpe mot depresjon, i tillegg til smerte og tretthet.
• Trisykliske antidepressiva tatt ved sengetid i doser lavere enn de som kreves for å behandle depresjon, kan bidra til å fremme gjenopprettende søvn, slappe av smertefulle muskler og forsterke effekten av endorfiner (kroppens naturlige smertestillende midler).
• Andre antidepressiva som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) kan redusere tretthet og noen andre symptomer assosiert med fibromyalgi hvis de tas i lave doser.
• En kombinasjon av trisyklisk og SSRI-fluoksetin kan lindre symptomene mer effektivt enn begge medikamentene alene.

Benzodiazepiner

• Valium kan foreskrives for å hjelpe til med å slappe av anspente, smertefulle muskler og stabilisere uberegnelige hjernebølger som kan forstyrre dyp søvn.
• Disse stoffene kan også lindre symptomer på restless leg syndrome, som er vanlig hos personer med fibromyalgi.
• På grunn av potensialet for avhengighet, foreskriver leger vanligvis benzodiazepiner bare når andre medikamenter ikke har virket.