Hva skjer hvis du har for lite fiber i kostholdet ditt?
Hvis du ikke får i deg nok fiber gjennom kosten, vil kroppen din vise tydelige advarselstegn. Les mer for å lære om 4 advarselstegn at kostholdet ditt kan mangle fiber.
Hva er fiber, og hva gjør det for kroppen din?
Fiber er et karbohydrat som kroppen din ikke klarer å fordøye. Mens karbohydrater vanligvis omdannes til sukker av kroppen din, gjør ikke fiber det. I stedet passerer fiber ufordøyd gjennom fordøyelsessystemet. Det er et avgjørende element i kroppens evne til å stabilisere blodsukkeret og holde sulten i sjakk. Fiber spiller også en rolle i fordøyelsessystemet ditt. Uten det slutter fordøyelsessystemet å fungere som det skal.
Forstoppelse
Et tydelig tegn på at kostholdet ditt mangler fiber er at du er forstoppet. Forstoppelse er når du har mindre enn tre avføringer per uke. Det oppstår når fordøyelsessystemet ditt ikke flytter avfall raskt nok gjennom systemet.
Hvis dette skjer, vil tykktarmen din absorbere vannet fra avfallet ditt, og avfallet vil tørke ut. Når det tørker ut, vil det bli vanskelig å skyve avfallet ut av kroppen din.
Fiber hjelper avfallet å bevege seg raskt og effektivt gjennom kroppen. En av de første behandlingene for forstoppelse legen din kan foreskrive for deg, er sakte å legge mer fiber til kostholdet ditt. Vanligvis kommer fiber fra frukt, grønnsaker og fullkorn. Du kan også ta fibertilskudd. Vær imidlertid forsiktig med å tilsette for mye fiber på en gang; dette kan forårsake en bivirkning og gjøre deg enda mer forstoppet.
Hemorroider
En hemoroide er en hoven vene i anus eller endetarm. De kan skje inne i endetarmen eller utenfor på huden rundt anus. Symptomer på hemoroider inkluderer:
- Kløe
- Smerte
- Hevelse
- Blødning
- Blødning under avføring
- Alvorlige smerter
- Betennelse
- Klumper rundt anus
Hemorroider kan ofte være et tegn på at du ikke har nok fiber i kostholdet ditt. For å forhindre hemoroider, vil du at avføringen skal ha en myk tekstur slik at den kan bevege seg jevnt gjennom kroppen. Å spise fiberrik mat som frukt og grønnsaker og muligens ta fibertilskudd er en av de beste måtene å forebygge hemoroider.
Vektøkning
Mat med mye fiber tar lengre tid å spise. Dette kan få deg til å føle deg mett og fornøyd uten å spise større mengder mat. For eksempel vil det å spise brokkoli (en mat med mye fiber) sannsynligvis innebære mer tid og mer tygging enn å spise en stor porsjon pommes frites.
I tillegg er de fleste fiberrike matvarer fullpakket med næringsstoffer, men likevel lite kalorier. På grunn av den effektive naturen til et fiberrikt kosthold, kan vekttap være en ekstra fordel for å øke fiberinntaket.
Irritabel tarm-syndrom
Irritabel tarm-syndrom (IBS) er knyttet til ikke å få nok fiber. Noen tegn på at du har IBS er:
- Forstoppelse
- Diaré
- Oppblåsthet
- Gass
- Makesmerter
En populær behandling for IBS er å legge til mer fiber i kostholdet ditt. Men spesielt med IBS kan dette være et tveegget sverd. Det har blitt funnet at visse typer fiber eller høyfibermat kan forverre symptomene på IBS; et eksempel på mat som dette er kli.
Basert på symptomene dine, kan legen din foreskrive visse fiberrike matvarer. Disse symptomene inkluderer:
- Smerte i nedre del av magen . Hvis du har smerter i denne regionen, kan legen din fortelle deg å inkludere fiber i kostholdet ditt ved å spise psyllium. Psyllium er en løselig fiber som finnes i en bestemt busklignende urt. Du kan finne den i et format som passer til å spise i tørre frø- og skallformer. Du kan også finne det i kosttilskudd gjennom kapsler, tabletter, oblater.
- Smerte i øvre del av magen. Å spise havregryn, havre, kli eller psyllium kan hjelpe deg hvis du opplever smerter i øvre del av magen.
- Forstoppelse . Det kan være nyttig å ta et avføringsmiddel som inneholder metylcellulose eller spise psyllium for å lindre forstoppelse.
- Ufullstendig evakuering . Som forstoppelse, hvis du opplever ufullstendig evakuering, kan det være lurt å ta et avføringsmiddel med metylcellulose eller spise psyllium.
- Diaré . Hvis du opplever diaré, vil du øke fiberinntaket ditt ved å spise psyllium eller mat med høy mengde oligofruktose. Oligofructose er en naturlig forbindelse som finnes i mange matvarer som sikorirot, rå løvetanngrønt, tørket hvitløk og bananer.
- Gass . Hvis du opplever gass i store eller intense mengder, inkorporer metylcellulose eller polykarbofil. Den beste måten å ta begge disse forbindelsene er gjennom avføringsmidler.